Archiwum


Wysoki poziom motywacji – jak utrzymać Czytaj całość

Określ CEL *Zastanów się i pamiętaj, po co są te wszystkie  starania i wysiłki. Co będzie ostateczną  nagrodą za włożoną  pracę? _ Systematyczność *Jest to warunek, żeby mieć poczucie,  że zbliżamy sie do celu i że jest on realny. Zaburzona systematyczność sprawia, że pojawia się  zwątpienie, czy „to wszystko” co robisz zaprowadzi Cię do spełnienia …

PRAWDA czy FAŁSZ? Czy każdy wyścig jest lepszy od treningu? Czytaj całość

Jak wszędzie, tak i tutajbalans musi zostać zachowany.Bez odpowiedniego przygotowaniatreningowego, wyścig nie przynosiznacznych, nadzwyczajnychkorzyści._Umiejętności, zdolności niebędnedo odpowiedniego „rozegrania”wyścigu kolarskiego musząpochodzić właśnie z treningu._Doświadczony zawodnik,lub zawodnik pod stałą,bardzo zaawansowaną kontrolątrenera, jest w stanie „wykonać”(przekształcić) wyścig w trening.Wtedy taki wyścig „treningowy”nazwiemy i tak treningiem._Podsumowując.Trening i wyścig(szosowy, mtb, wirtualny,…)połączone w całość mająolbrzymią moc rozwoju.Pozdrawiam i udanegotreningu życzę 🙂 …


Technika pedałowania 3 ćwicznia + bonus Czytaj całość

Jazda z kadencją ok 1203-4 interwały po 3minuty(skupiaj się aby niepodskakiwać na siodełku)_Jazda z niską kadencjąpod górę.4-6 interwałów po 2 minuty(skupiaj się na tym, abyjedna noga pchała, drugapodciągała pedał)_Pedałowanie jedną nogąNa zmianę po 1 minucieprzez 6-10minut.(ładny ruch na okrągło.Stopa podciąga i pchapedał)_Bonus!Zadbaj o mięśnie brzucha,pleców oraz mięśnie core.Tylko tak sylwetka będzieładna, stabilna, a ruch nóg …


GRUDZIEŃ Jakie Treningi dla kolarza? Czytaj całość

jak widać na załączonym obrazkupogoda w grudniu zwykle dopisuje Jak bym opisał grudzień w dwóchsłowach? ZACZYNAMY TRENOWAĆ !!! _..kończymy adaptację organizmudo cięższych treningów siłowych,ogólnorozwojowych, czy typoworowerowych._ Trening na siłowni..ze sporym obciążeniem i intensywnością(technika ciągle bardzo ważna) Treningi na basenie, bieg, narty..powoli wychodzimy ze strefy komfortu. Treningi rowerowe..tak, ponownie wprowadzamy ćwiczeniaspecjalistyczne. _Odpowiednie bodźce treningowe!Tak, poza przyjemnościąz …

Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać Czytaj całość

Testy wydolnościoweKiedy najlepiej? _Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów. #kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power


Nagrania z treningów? Po co? Czytaj całość

Może ktoś Ci mówić, pouczać,poprawiać.. często to nic nie daje.„Co on pier..!!!” (nawet trener!)Żeby coś poprawić, zwykletrzeba na własne oczy zobaczyćswoje błędy._Nagrywam filmik z treninguna basenie (na przykład).Podejrzewam, że większość,jak nie wszyscy myślą..„selfie, insta, fajnie,niefajnie, może gwiazdorzy itd”A cel jest inny (powiedzmy żecele są różne.. ważne i ważniejsze 😉 )._O ile na siłowni możeszkontrolować ruchy …


UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy Czytaj całość

Często nie doceniamytego co mamy!Bywa, że ciężko wypracowanaforma, staje sie dla nas czymśoczywisytm. Czymś co mamyna stałe._Okresy zastoju utwierdzają nasw przekonaniu, że nie trzeba sięjuż starać o dobrą formę.Ona już jest, a lepszanie przyjdzie._Tak nie jest. Forma może sięzbuntować. Organizm może sięzbuntować i to co było dla nasoczywiste. To co było oczywistegdy wkladaliśmy całe serce …


SPORTOWIEC
NIE ODPUSZCZA Czytaj całość

Charakter sportowca„SPORTOWIECNIE ODPUSZCZAŁATWO!!!” _Jeśli nie idzie.Jak się wali i pali.To nie zastanawiasz sięczy odpuścić._Zastanawiasz się,czy „DOŁOŻĆ DO PIECA”teraz, czy odpocząći dołożyć podwójnie ;)!!!_Kto tak ma?_Udanych treningów 🙂 #kolarstwo #sport #charakter


BIEGANIE nie musi być STRASZNE ;) Czytaj całość

Przykładowy trening_Na poprzedniej graficefajny przykład pierwszegotreningu biegowegojednego z moich podopiecznych(tutaj akurat 60min ale może to być nawet 30min):*”Co do treningu to zrobiłem go na zasadzie2 minuty biegu / 3 minuty szybkiego marszu.”_I tak, to miał być marszobieg.Jak widać po tętnie, z tego marszui biegu, wyszedł świetny trening.Wręcz interwałowy._Jakie odczucia?Sama przyjemność! 🙂Zdrowotnie?Nic tutaj nie ucierpiało,kolana wzmocnione,ścięgna …


Treningi kolarskie w październiku Czytaj całość

Treningi i priorytetyna październik-kolarstwo _ Roztrenowanie*Uspokajamy organizm,uspokajamy głowę.Można pozwolić sobiena luźne ustawki ze znajomymi._ Wprowadzenie*Można powoli przygotowywaćorganizm do zimowych treningów.Marszobieg, ćwiczenia wprowadzającedo treningu siłowego (siłownia)._ Podsumowanie sezonui wyznaczenie nowych celów.*Bardzo ważne. Trzeba przemyślećminiony sezon. Zastanowić się, czyudało się zrealizować cele oraz określićnowe na nowy sezon.Jeśli czegoś nie udało się zrealizowaćkorygujemy cel lub przenosimy go nanowy …