- trening wytrzymałościowy
- przykładowy trening: długi trening 80-200km przeprowadzony metodą ciągłą, około 60% tętna maksymalnego
- trening wytrzymałościowo-szybkościowy
- przykładowy trening: ćwiczenia 3-6 x 2-10km (jazda ind. na czas). około 90% tętna maksymalnego
- trening wytrzymałościowo siłowy
- przykładowy trening: ćwiczenia 3-6 x 2-10km pod górę lub na twardym przełożeniu. około 80% tętna maksymalnego, kadencja około 60
- trening siłowy
- przykładowy trening: ćwiczenia 4-8 x 1-5min pod górę lub na twardym przełożeniu. około 85% tętna maksymalnego, kadencja około 60
- trening szybkościowy
- przykładowy trening: ćwiczenia 5-8 x 20-30sek na twardym przełożeniu. sprint (może być z góry lub za samochodem)
Rodzaj i cel treningu – cechy motoryczne
Trening ze względu na szkolone cechy motoryczne można podzielić na: