Trening na szosę i MTB

Treningi, które
są idealne na szosę/MTB,
NIE na trenażer


_
*Niektóre treningi są bardzo
męczące podczas realizacji
na trenażerze.
Idealne natomiast do wykonania
na szosie lub w terenie.
Oto dwa, które nie idą w parze
z trenażerem, jeśli świeci słońce ;)
_
TEMPO (wytrzymałość siłowa)
*Kilkudzięciominutowa jazda
w 3ciej strefie.
Sama przyjemność na szosie :)
Na trenażerze..
już podchodzi pod nudę.
_
Wytrzymałość
2-4 godzinna, równa,
spokojna jazda w 2giej strefie.
Idealne na weekendowe długie
treningi na świeżym powietrzu :)
Na trenażerze..ciężki temat.
_
Miłego treningu!

#kolarstwo #cycling #szosa #mtb #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #trenazer #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #sportlife

Ile wyścigów w miesiącu dla kolarza to optymalnie?

Ile wyścigów
w miesiącu?
*Dla najlepszego rozwoju


_
Jeśli poważnie myślisz
o rozwoju i wzroście formy
(ponad przeciętną)
warto jest wpleść do roczego
planu treningowego
starty w wyścigach.
_
Jeśli nie chesz startować
w wyścigach pomyśl
o testach drogowych(np FTP),
wirtualnych startach lub
wykorzystaj KOM'y na Strava.
_
Ile w miesiącu?
1 start -> Minimum
2 starty -> Optymalnie
3-4 starty -> Bardzo rozwojowo
_
W ciągu roku zwykle są to
3-5 miesięcy startowe
w zależności od wybranego
rodzaju kolarstwa
(zwykle lato).
_
Startów może być wiele,
ponieważ intesywnością
i regeneracją możesz
sterować za pomocą
treningów w tygodniu
lub ich brakiem (prawie).
_
Udanych wyścigów :)

#kolarstwo #cycling #wyścigi #cyclingrace #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #race #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam

SPRINT / FINISZ na siedząco czy na stojąco?

SPRINT / FINISZ
*na siedząco
czy
na stojąco?


_
Na wyścigu?
Na stojąco!
Praktycznie zawsze.
Łatwiej uzyskać wyższe
moce w tzw "korbach".
Wystarczy je uzyskać..
i utrzymać.
_
Czemu siadamy?
Często niestety siadamy
na siodełku
z braku sił i z powodu
rozrywającego nogi,
olbrzymiego poziomu
zakwaszenia.
_
Na treingu?
Na stojąco!
Tutaj właśnie uczymy się
( i nasz organizm)
jak poradzić sobie z tymi
20-30 sek w korbach:)
_
Do treningu w siodle są
stworzone inne ćwiczenia.
*Oczywiście mówimy o szosie..
ew. MTB itp. Nie tor ;)
_
Udanych sprintów! ;)

#kolarstwo #cycling #sprint #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #finish #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Zasada hamowania w zakrętach na rowerze

Zasada hamowania
w ZAKRĘCIE


_
Hamujemy PRZED
zakrętem!
_
W samym zakręcie
najlepiej, jeśli nie użyjemy
hamulca!
Ewentualnie robimy to bardzo
delikatnie.
_
Dlaczego?
Zbyt mocne naciśnięcie
hamulca może spowodować
poślizgnięcie się koła.
_
Jeśli w zakręcie okaże się,
że jednak prędkość jest
za wysoka..
Hamujesz delikatnie tylnym.
Jeśli nadal prędkość jest za
wysoka.. delikatnie dodajesz
hamulec przedni..
Jeśli nadal za wysoka..
mocniej ale równomiernie OBA.
_
Dlaczego tak?
Z tylnego uślizgu koła można
jeszcze się wyratować..
z przedniego.. już cięęęężko ;)
Używanie obu hamulców
znacznie zmiejsza ryzyko
poślizgu.
_
Praktyka, praktyka i jeszcze raz
PRAKTYKA :)
_
Udanego treningu :)

kolarstwo #cycling #hamowanie #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #technikajazdy #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Maksymalna prędkość (SPRINT) a poziom zawodnika

Maksymalna prędkość
(SPRINT)
*a poziom zawodnika


_
Początkujący
okolice 50km/h
_
Średniozaawansowany
okolice 55km/h
_
Zaawansowany
oklice 60km/h
_
Sprinter KOZAK
60/65+ km/h
_

  • trasa płaska ok 10 sek sprint
  • z maksymalnego "rozpędu"
  • pogoda bezwietrzna
  • rower szosowy :)
  • oczywiście wartości
    mocno przybliżone
    _
    Sprawdźcie się ;)
    Daj znać jaką prędkość
    maksymalną osiągasz?
    *Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach
  • #kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #sprint #moc #speed #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider #maxspeed

FTP w kolarstwie, co to znaczy?

FTP w kolarstwie
*co to znaczy?


_
Funcional Threshold Power
*Moc na progu beztlenowym,
po przekroczeniu której, mocno
wzrasta stężenie mleczanu
w organizmie.
_
Zwykle określa się tym skrótem
Maksymalnaą Moc średnia
jaką dany zawodnik
potrafi utrzymać podczas
godzinnego testu.
_
Dlaczego?
*Bo właśnie podczas
godzinnego testu utrzymujemy
wartość mocy na tzw "progu".
_
Jakie jest Wasze FTP i jak
zmieniło się na przestrzeni
ostatnich 24 miesięcy?
_
Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #ftp #test #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #treshold #poradytreningowe #hexrider

Kolarski Trening TEMPO w praktyce

A teraz
trening TEMPO
w praktyce..


_
Jedziemy i jedziemy
Może być
"kolarstwo romantyczne"
_
Tylko mocno :)
_
Tak, żeby nie chciało/nie dało
się gadać z kompanem
wycieczki ;)
_
Super trening :)

#kolarstwo #cycling #tempo #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #3ciastrefa #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

BŁAD podczas planowania ważnego wyścigu/ustawki?

BŁAD
*podczas planowania
ważnego wyścigu/ustawki?


_
Każde ważne wydarzenie
powinno poprzedzać
kilka mniej ważnych
(treningowych, a których dasz
z siebie wszystko).
_
Wyścigi/ustawki
o podobnej charakterystyce.
Najlepiej trochę (30%) krótsze.
_
Samymi treningami ciężko
przygotować się do rywalizacji
na najwyższym poziomie.
(żeby nie powiedzić, że się
nie da)
_
Także 2-3 wyścigi tydzień
po tygodniu,
i dopiero wyścig życia :D
_
Powodzenia i miłych trneingów :)

#kolarstwo #cycling #wyścig #cyclingrace #roadrace #goal #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Jak urwać kogoś z koła? Sposób 2/3

Jak urwać kogoś z koła?
*Sposób 2/3


_
Skokiem!
*Czy to na podjeździe,
czy po płaskim.
To zawsze ułatwia sprawę!
Jak to zrobić?
_
Jak to zrobić?
*Jadąc za "przeciwnikiem",
możesz minimalnie zrobić odstęp,
odpuścić koło.
Z rozpędu, tzw. skokiem mijasz
kolarza z diększą prędkością.
_
Co to daje?
*Zawodnik zanim się zorientuje,
zrobi się przerwa między Wami.
Teraz macie wyrównane szanse.
Nikt nie korzysta z koła, nikt nie
chroni się przed wiatrem.
_
I tyle. Teraz wystarczy być
silniejszym :D
_
Powodzenia!
I udanego treningu :)

#kolarstwo #cycling #skok #atak #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #jakurwaczkola#poradytreningowe #hexrider

3 BŁĘDY Początkującego Kolarza

3 BŁĘDY
*Początkującego
Kolarza


_

  1. Za dużo
    *Za długie dystanse.
    Zwykle myślisz, ze im więcej
    tym lepiej.
    _
    Zaczynająctreningi miej na uwadze,
    że czas, intensywność powininny
    zwiększać się wraz ze wzrostem
    poziomu sportowego.
    Wraz z upływem czasu.
    _
  2. Za mocno
    Trening na ciągłym zmęczeniu
    zwykle ograniczy Twój rozwój
    i uśredniu Twoje możliwości.
    _
  3. Niesystematycznie
    Lepiej mniej, a sysytematycznie,
    jak dużo. a pojedynczymi "strzałami"
    _
    Udanych treningów :)
    *jakie Ty błędy popełniłeś(aś)
    zaczynając treningi? ;)

#kolarstwo #cycling #3bledy #bledytreningowe #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexride