hexrider


SPRINT / FINISZ na siedząco czy na stojąco? Czytaj całość

SPRINT / FINISZ*na siedzącoczyna stojąco? _Na wyścigu?Na stojąco!Praktycznie zawsze.Łatwiej uzyskać wyższemoce w tzw „korbach”.Wystarczy je uzyskać..i utrzymać._Czemu siadamy?Często niestety siadamyna siodełkuz braku sił i z powodurozrywającego nogi,olbrzymiego poziomuzakwaszenia._Na treingu?Na stojąco!Tutaj właśnie uczymy się( i nasz organizm)jak poradzić sobie z tymi20-30 sek w korbach:)_Do treningu w siodle sąstworzone inne ćwiczenia.*Oczywiście mówimy o szosie..ew. MTB itp. Nie …


Zasada hamowania w zakrętach na rowerze Czytaj całość

Zasada hamowaniaw ZAKRĘCIE _Hamujemy PRZEDzakrętem!_W samym zakręcienajlepiej, jeśli nie użyjemyhamulca!Ewentualnie robimy to bardzodelikatnie._Dlaczego?Zbyt mocne naciśnięciehamulca może spowodowaćpoślizgnięcie się koła._Jeśli w zakręcie okaże się,że jednak prędkość jestza wysoka..Hamujesz delikatnie tylnym.Jeśli nadal prędkość jest zawysoka.. delikatnie dodajeszhamulec przedni..Jeśli nadal za wysoka..mocniej ale równomiernie OBA._Dlaczego tak?Z tylnego uślizgu koła możnajeszcze się wyratować..z przedniego.. już cięęęężko 😉Używanie obu hamulcówznacznie …

Maksymalna prędkość (SPRINT) a poziom zawodnika Czytaj całość

Maksymalna prędkość(SPRINT)*a poziom zawodnika _Początkującyokolice 50km/h_Średniozaawansowanyokolice 55km/h_Zaawansowanyoklice 60km/h_Sprinter KOZAK60/65+ km/h_ trasa płaska ok 10 sek sprint z maksymalnego „rozpędu” pogoda bezwietrzna rower szosowy 🙂 oczywiście wartościmocno przybliżone_Sprawdźcie się 😉Daj znać jaką prędkośćmaksymalną osiągasz?*Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach #kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #sprint #moc #speed #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider #maxspeed

Ile picia na godzinę na treningu, wyścigu kolarskim? Czytaj całość

Ile piciana godzinę?(&Velominati) _Można przyjąć,że jeden bidon na godzinę wysiłku._Oczywiście w upalny dzieńmoże być to nawet 2x więcej,w zimny, 2x mniej 🙂(ale tutaj mam na mysli dośćekstremalne temperaturyponiżej 10 i powyżej 30st)_Na wyścigu trzeba tego czasemmocno pilnować.Picie na wyścigu,może sprawiać problemy(techniczne),a czas szybko leci.._Velominati 78Podczas wyścigu trwającego do 60minutnależy usunąć niepotrzebny koszykdo bidonu, żeby rower …


Rant w kolarstwie Czytaj całość

„RANT”*w kolarstwie.*Jak? Po co? _Jak?*Jeśli wieje od lewej,jedziesz maksymalnieblisko prawej krawędziszosy. (i odwrotnie)_Po co?W ten sposób kolarzza Tobą nie może schowaćsię przed wiatrem po Twojejprawej._Po co nr 2 ? Żeby urwać przeciwnikaz koła 😉_Warunek powodzenia:Musisz być silniejszyżeby kogoś urwać z koła(opcja jden na jeden)._Inna opcja. Można rantowaćjadąc po zmianach. Wtedy ktośmusi wpuszczać kolarza schodzącegoze zmiany. …


FTP w kolarstwie, co to znaczy? Czytaj całość

FTP w kolarstwie*co to znaczy? _Funcional Threshold Power*Moc na progu beztlenowym,po przekroczeniu której, mocnowzrasta stężenie mleczanuw organizmie._Zwykle określa się tym skrótemMaksymalnaą Moc średniajaką dany zawodnikpotrafi utrzymać podczasgodzinnego testu._Dlaczego?*Bo właśnie podczasgodzinnego testu utrzymujemywartość mocy na tzw „progu”._Jakie jest Wasze FTP i jakzmieniło się na przestrzeniostatnich 24 miesięcy?_Udanych treningów 🙂 #kolarstwo #cycling #ftp #test #kolarz #trener #cyclist …


Kolarski Trening TEMPO w praktyce Czytaj całość

A teraztrening TEMPOw praktyce.. _Jedziemy i jedziemyMoże być„kolarstwo romantyczne”_Tylko mocno 🙂_Tak, żeby nie chciało/nie dałosię gadać z kompanemwycieczki 😉_Super trening 🙂 #kolarstwo #cycling #tempo #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #3ciastrefa #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider


Nie poddajemy się Czytaj całość

„Trudno pokonać osobę, która nigdy się nie poddaje”niby wiadomo.. ale jakoś prześladuje mnie ten cytat..💪 .. #kolarstwo #cycling #sport #cyclist #kolarz #passion #sportlife #jacacoach #jacacoachteam #bike #cytat #quotes #hexrider

BŁAD podczas planowania ważnego wyścigu/ustawki? Czytaj całość

BŁAD*podczas planowaniaważnego wyścigu/ustawki? _Każde ważne wydarzeniepowinno poprzedzaćkilka mniej ważnych(treningowych, a których daszz siebie wszystko)._Wyścigi/ustawkio podobnej charakterystyce.Najlepiej trochę (30%) krótsze._Samymi treningami ciężkoprzygotować się do rywalizacjina najwyższym poziomie.(żeby nie powiedzić, że sięnie da)_Także 2-3 wyścigi tydzieńpo tygodniu,i dopiero wyścig życia 😀_Powodzenia i miłych trneingów 🙂 #kolarstwo #cycling #wyścig #cyclingrace #roadrace #goal #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport …


Jak urwać kogoś z koła? Sposób 2/3 Czytaj całość

Jak urwać kogoś z koła?*Sposób 2/3 _Skokiem!*Czy to na podjeździe,czy po płaskim.To zawsze ułatwia sprawę!Jak to zrobić?_Jak to zrobić?*Jadąc za „przeciwnikiem”,możesz minimalnie zrobić odstęp,odpuścić koło.Z rozpędu, tzw. skokiem mijaszkolarza z diększą prędkością._Co to daje?*Zawodnik zanim się zorientuje,zrobi się przerwa między Wami.Teraz macie wyrównane szanse.Nikt nie korzysta z koła, nikt niechroni się przed wiatrem._I tyle. Teraz …