cześć chłopaki i dziewczyny 🙂 sklep ze strojami JacaCoach (po aktualizacji oferty) z najnowszymi wzorami strojów jest już dostępny. Link do sklepu na https://www.jaca.coach/stroje/ Kolejny krok i plan jest taki,żeby stroje były dostępne "od ręki" 🙂 stay tuned ! Pozdrawiam Jacek
Testy mocy tzw FTP Wykonywane w domowych warunkach gdzie badamy średnią moc podczas maksymalnej intensywności w określonym czasie (zwykle 20min). Przy okazji badając tętno "na progu" (LT). _ Testy te można wykonywać systematycznie praktycznie co miesiąc przez cały rok. Może pomijając miesiące listopad-grudzień. _ Plusy:
w razie chwilowej niedyspozycji łatwo wykonać kolejny test i ewentualnie skorygować wynik
dostępność (wystarczy pomiar mocy)
stała kontrola formy Minusy:
są to szacunkowe dane jeśli chodzi moment zakwaszenia organizmu _
Testy wydolnościowe w laboratorium. Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku w tych samych miesiącach. Może być nawet raz w roku ale imo musi to być dokładnie ten sam okres. _ Plusy:
dokładność wyników (jasno określony moment zakwaszania organizmu, progi itd)
nie są potrzebne żadne własne narzędzia Minusy:
w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
dostępność _ Robicie badania wydolnościowe / testy? Z której opcji korzystacie? Udanych treningów :)
Realizacja planu treningowego minimum 70%. Albo robimy coś MEGA albo wcale :) Nowa myśl jest taka: realizacja planu poniżej 70% przez 2 miesiące pod rząd i kończymy współpracę. Wasze pieniądze uszanowane, mój czas również :) Co wy na to? Myślę, że warto dopisać taki podpunkt do oferty JacaCoach. Pozdrawiam i miłego dnia. #jacacoachteam
Często nie doceniamy tego co mamy! Bywa, że ciężko wypracowana forma, staje sie dla nas czymś oczywisytm. Czymś co mamy na stałe. _ Okresy zastoju utwierdzają nas w przekonaniu, że nie trzeba się już starać o dobrą formę. Ona już jest, a lepsza nie przyjdzie. _ Tak nie jest. Forma może się zbuntować. Organizm może się zbuntować i to co było dla nas oczywiste. To co było oczywiste gdy wkladaliśmy całe serce w rozwój,, może powoli sie rozmyć. _ Nawet nie tylko forma i wydolność. Zaangażowanie, pasja, pozytywna złość.. jeśli to zniknia, forma sportowa dodatkowo na tym ucierpi. _ Im wyższa forma, tym efekty mniej są zauważalne ale dbając o formę, niezauważalnie, każdego dnia stawiamy mały ktok w przód. _ Jeśli czujesz, że wkrada się rutyna, która Tobie może nie służyć.. Szukaj nowych wyzwań! _ Ciągłego rozwoju życzę :)
post na podstawie treści z najnowszego odcinka z kanału JacaCoach youtube.com/@jacacoach
Dlatego tak "cisnę" zawodników, żeby dociągali z treningami do końca sezonu letniego wartoPudło w kategorii i praktycznie "w dychu OPEN" na ok 200 startujących.Zawodnik, którego trenuję od lutego 2022.Bez kolarskiej przeszłości (ale sportowa dusza).Młody, sprawny, silny.Różnica mocy (test 20min) w 5 miesięcy z 320 do 360W."Najlepszy wyścig w tym seoznie. Noga podawała super. Co ciekawe od początku nie łączył mi pomiar co wyszło może i lepiej. Ludzi mnóstwo [...] Finisz strasznie ciasny moglem byc ciut wyzej ale i tak sie ciesze bo niewiele brakowalo zebym lezal przed sama meta w barierkach. Dziekuję za treningi ! Nie ukrywam, że ostatni czas już mentalnie był mocno średni i ciężko było z motywacjią po zmianie pogody do jakiejs mocniejszej jazdy...."Opis wyścigu w kilku słowach/zdaniach ale obrazuje wszystko #jacacoachteam#wyścig#kolarstwo
_ Często pojawia sie problem "Jaki dystans wybrać?" "Jakiego wyścigu szukać?" Wybierając wyścig należy wziąć pod uwagę: aktualną formę, doświadczenie, stażu treningowy. _ W kolejnych punktach przedstawię podstawowe rodzaje wyścigów podzielone ze względu na ich długość oraz charakterystykę. _ Krótkie do godziny (ok 20-30km) Zwykle kryteria uliczne w mieście lub w terenie szybkie XC, przełaj. *O ile maraton na dystansie MINI to dobry wybór dla początkującego, to pozostałe (jak kryteria) są bardzo wymagającymi wyścigami pod względem technicznym oraz wydolnościowym. Szarpane, mocne tempo od startu. Raczej dla minimum średniozaawansowanch ;) _ Dystanse średnie 1-2 godz *Idealne dla każdego!!! :) Na tego typu wyścigu znajdziesz wszystko. Oszczędzanie sił, ataki, pojawia się element wytrzymałości, taktyki. Idealny do nauki. Ważne żebyś trzymał się peletonu "rękami i zębami" !!! _ Dłuższe wyścigi ok 3-4godz *Raczej spokojne, równe tempo z mocnymi akcentami. Zawodnik musi być dobrze wytrenowany, ponieważ tu już trzeba mieć spory bagaż doświadczenia i treningu aby wytrzymać taki dystans. Dla zaawansowanych :) _ Ultra *Specjalistyczne przygotowanie i do tego specyciczna genetyka silnika diesla :) _ Udanych wyścigów :) A Ty jakie dystanse wybierasz i jak oceniasz charekter tych wyścigów?
Gruuubo.. Test 5km(6:57) Marcina :) talent chłopak. Waga 75kg Moc: 414W 🔥 "Robiłem test na prostej drodze 2,5km nawrot i 2,5km, dla porównania we wrześniu 2021 na 5km miałem moc 282W😊 także robota idzie chyba dobrze Jacek:) dzięki wielkie"
W ogóle w tym sezonie chłopaki i dziewczyny robią duuuuże postępy! Gratulacje dla Wszystkich :)
Fajnie zobrazowany proces treningowy "real life" :) *(Komentarze jednego zawodnika na przestrzeni 3 miesięcy) _ Marzec 2022 (środek) *Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było, Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekend tym bardziej ze nocki były takie sobie i chyba się nie zregenerowałem za dobrze. Mimo to cisnąłem ile tylko się dało. Elegancki dług tlenowy zaciągnięty, walka o oddech przez dwie, trzy minuty po każdym interwale. […]
Podopieczny Jacacoach'a ;) _ Marzec 2022 (końcówka) *To był najtrudniejszy jak dotąd trening. Już po pierwszym sprincie, który poszedł jako tako poczułem że nogi są zmęczone. Zapiekło i kolejne powtórzenia jechałem już tylko siłą woli walcząc z coraz większą niemocą i ogniem w nogach. Oddechowo nawet nie było źle, ale po prostu dziś czułem się słabo. Jakimś cudem doczłapałem się do końca treningu.
Ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;) _ Czerwiec 2022 (początek) *No nie wiem co mi zrobiłeś ale dziś rower sam mi wyjeżdżał spod tyłka. Już po pierwszych obrotach korbą czułem że idzie jakby ważył 7 kilo a nie koło 12 z bidonami i całym szpejem :) Ogólnie tak dziś nosiło że się musiałem pilnować żeby spacerowiczów w lesie nie rozjechać :) na szczęście na ćwiczenia pojechałem w mniej uczęszczane miejscówki. Nie pamiętam kiedy ostatnio noga była tak chętna do współpracy. No mega mega. Nie wiem co powiedzieć. Ćwiczenia przeszły jak oka mgnienie. Musiałem ciągle zerkać na Wahoo żeby z tempa nie zrobił się treshold :) Serio jestem zaskoczony bo przez ostatnie dwa dnie robota poszła dość mocna.
I ciągle ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;) _ Tak to trochę wygląda.. trening. Nie ma lekko.. ale żeby było przyjemnie, czasem musi być trochę mniej przyjemnie :)
_ Mikrocykle, mezocykle, makrocykle.. brzmi to profesjonalnie i oczywiście jak każdy, przeczytałem o tym pierwszej książce, którą wziąłem do ręki. Ma to oczywiście sens i zastosowanie. Problem w tym, że do tego, jak do wszystkiego, trzeba dorosnąć (czy to jako trener, czy zawodnik). _ Nie lubię nazewnictwa. Na dobrą sprawę wszystko co ktoś ma w głowie, można nazwać “po swojemu”. Zagadnienia, wiedzę nazwaną, czy nienazwaną trzeba po prostu wykorzystać i wprowadzić w życie. _ Myślę, że często można to zaobserwować u bardzo doświadczonych trenerów, którzy często nie znając aktualnych pojęć (nazewnictwa), potrafią doskonale poprowadzić zawodnika, zdając się na własną intuicję, doświadczenie i przemyślenia. _ Co z tymi makrocyklami? Na początku posługujemy się jednostką treningową złożoną ćwiczeń. Jako trener układałem pierwsze plany treningowe skupiając się na tym, żeby w planie zawodnika pojawił się w odpowiednich ilościach dzień szybkości, siły, czy wytrzymałości, wolnego itd _ Później skupiłem się na odpowiednim składzie kolejnych tygodni,które miały wymusić dostarczenie organizmowi zawodnika odpowiednich bodźców. Tygodnie ukierunkowane na wzrost siły, szybkości, czy po prostu regeneracji.
Pojedyncze dni bardzo ważne, ale to tydzień robi robotę! _ Tydzień do tygodnia i tak zacząłem posługiwać się miesiącami (czy to w głowie, czy w tabelach, kalendarzu), żeby całość szkolenia nabrała odpowiedniego kształtu i sensu ale ciągle dbając o odpowiedni “skład” całego miesiąca dla konkretnego zawodnika.
Pojedyncze tygodnie ważne, ale to miesiąc robi robotę. _ Mając kolejne miesiące zaczynam zauważać jak ważne jest mieć klarowny pogląd na cały rok. Jeden rzut oka na roczne zestawienie i wiesz wszystko. Musisz przy tym mieć pewność, że wcześniej układając tygodnie i dni zrobiłeś robotę. Że jeśli rozłożysz wszystko ponownie na miesiące, tygodnie, dni, ćwiczenia.. to wszystko w najmniejszych detalach jest odpowiednio zbalansowane i ułożone.
Pojedyncze miesiące ważne, ale to rok robi robotę. _ Mistrzów nie szkoli się w rok, czy dwa.
Treningi, które są idealne na szosę/MTB, NIE na trenażer
_ *Niektóre treningi są bardzo męczące podczas realizacji na trenażerze. Idealne natomiast do wykonania na szosie lub w terenie. Oto dwa, które nie idą w parze z trenażerem, jeśli świeci słońce ;) _ TEMPO (wytrzymałość siłowa) *Kilkudzięciominutowa jazda w 3ciej strefie. Sama przyjemność na szosie :) Na trenażerze.. już podchodzi pod nudę. _ Wytrzymałość 2-4 godzinna, równa, spokojna jazda w 2giej strefie. Idealne na weekendowe długie treningi na świeżym powietrzu :) Na trenażerze..ciężki temat. _ Miłego treningu!