Stroje JacaCoach 2023

cześć chłopaki i dziewczyny 🙂
sklep ze strojami JacaCoach (po aktualizacji oferty) z najnowszymi wzorami strojów jest już dostępny.
Link do sklepu na https://www.jaca.coach/stroje/
Kolejny krok i plan jest taki,żeby stroje były dostępne "od ręki" 🙂 stay tuned !
Pozdrawiam Jacek

#jacacoach #kolarstwo #strojekolarskie #sport #jacacoachteam

Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać

Testy wydolnościowe
Kiedy najlepiej?


_
Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów.

  1. Testy mocy tzw FTP
    Wykonywane w domowych warunkach
    gdzie badamy średnią moc podczas
    maksymalnej intensywności w określonym
    czasie (zwykle 20min).
    Przy okazji badając tętno "na progu" (LT).
    _
    Testy te można wykonywać systematycznie
    praktycznie co miesiąc przez cały rok.
    Może pomijając miesiące listopad-grudzień.
    _
    Plusy:
  • w razie chwilowej niedyspozycji łatwo
    wykonać kolejny test i ewentualnie
    skorygować wynik
  • dostępność (wystarczy pomiar mocy)
  • stała kontrola formy
    Minusy:
  • są to szacunkowe dane jeśli chodzi
    moment zakwaszenia organizmu
    _
  1. Testy wydolnościowe
    w laboratorium.
    Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku
    w tych samych miesiącach.
    Może być nawet raz w roku ale imo
    musi to być dokładnie ten sam okres.
    _
    Plusy:
  • dokładność wyników (jasno określony
    moment zakwaszania organizmu, progi itd)
  • nie są potrzebne żadne własne narzędzia
    Minusy:
  • w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet
    dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
  • dostępność
    _
    Robicie badania wydolnościowe / testy?
    Z której opcji korzystacie?
    Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power

Realizacja planu treningowego min 70%

Realizacja planu treningowego minimum 70%.
Albo robimy coś MEGA albo wcale :)
Nowa myśl jest taka: realizacja planu poniżej 70% przez 2 miesiące pod rząd i kończymy współpracę.
Wasze pieniądze uszanowane, mój czas również :)
Co wy na to?
Myślę, że warto dopisać taki podpunkt do oferty JacaCoach.
Pozdrawiam i miłego dnia.
#jacacoachteam

UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy


Często nie doceniamy
tego co mamy!
Bywa, że ciężko wypracowana
forma, staje sie dla nas czymś
oczywisytm. Czymś co mamy
na stałe.
_
Okresy zastoju utwierdzają nas
w przekonaniu, że nie trzeba się
już starać o dobrą formę.
Ona już jest, a lepsza
nie przyjdzie.
_
Tak nie jest. Forma może się
zbuntować. Organizm może się
zbuntować i to co było dla nas
oczywiste. To co było oczywiste
gdy wkladaliśmy całe serce w rozwój,,
może powoli sie rozmyć.
_
Nawet nie tylko forma i wydolność.
Zaangażowanie, pasja,
pozytywna złość.. jeśli to zniknia,
forma sportowa dodatkowo na tym
ucierpi.
_
Im wyższa forma, tym efekty
mniej są zauważalne ale dbając
o formę, niezauważalnie, każdego
dnia stawiamy mały ktok w przód.
_
Jeśli czujesz, że wkrada się rutyna,
która Tobie może nie służyć..
Szukaj nowych wyzwań!
_
Ciągłego rozwoju życzę :)

🙂 post na podstawie treści z najnowszego odcinka z kanału JacaCoach youtube.com/@jacacoach

#sport #kolarstwo #rozwój #progress #jacacoach #jacacoachteam #trening #passion #cycling #cyclist #kolarz #sportlife

Nie odpuszczamy

Dlatego tak "cisnę" zawodników, żeby dociągali z treningami do końca sezonu letniego 🙂 wartoPudło w kategorii i praktycznie "w dychu OPEN" na ok 200 startujących.Zawodnik, którego trenuję od lutego 2022.Bez kolarskiej przeszłości (ale sportowa dusza).Młody, sprawny, silny.Różnica mocy (test 20min) w 5 miesięcy z 320 do 360W."Najlepszy wyścig w tym seoznie. Noga podawała super. Co ciekawe od początku nie łączył mi pomiar co wyszło może i lepiej. Ludzi mnóstwo [...] Finisz strasznie ciasny moglem byc ciut wyzej ale i tak sie ciesze bo niewiele brakowalo zebym lezal przed sama meta w barierkach. Dziekuję za treningi ! Nie ukrywam, że ostatni czas już mentalnie był mocno średni i ciężko było z motywacjią po zmianie pogody do jakiejs mocniejszej jazdy...."Opis wyścigu w kilku słowach/zdaniach ale obrazuje wszystko 🙂#jacacoachteam#wyścig#kolarstwo

Długość wyścigu jak dobrać kilometry

Długość wyścigu
*jak dobrać kilometry


_
Często pojawia sie problem
"Jaki dystans wybrać?"
"Jakiego wyścigu szukać?"
Wybierając wyścig należy wziąć
pod uwagę: aktualną formę,
doświadczenie, stażu
treningowy.
_
W kolejnych punktach
przedstawię podstawowe
rodzaje wyścigów podzielone
ze względu na ich długość
oraz charakterystykę.
_
Krótkie do godziny (ok 20-30km)
Zwykle kryteria uliczne w mieście
lub w terenie szybkie XC, przełaj.
*O ile maraton na dystansie MINI
to dobry wybór dla początkującego,
to pozostałe (jak kryteria) są bardzo
wymagającymi wyścigami pod względem
technicznym oraz wydolnościowym.
Szarpane, mocne tempo od startu.
Raczej dla minimum
średniozaawansowanch ;)
_
Dystanse średnie 1-2 godz
*Idealne dla każdego!!! :)
Na tego typu wyścigu znajdziesz
wszystko. Oszczędzanie sił, ataki,
pojawia się element wytrzymałości,
taktyki. Idealny do nauki. Ważne
żebyś trzymał się peletonu
"rękami i zębami" !!!
_
Dłuższe wyścigi ok 3-4godz
*Raczej spokojne, równe tempo
z mocnymi akcentami. Zawodnik
musi być dobrze wytrenowany,
ponieważ tu już trzeba mieć spory
bagaż doświadczenia i treningu
aby wytrzymać taki dystans.
Dla zaawansowanych :)
_
Ultra
*Specjalistyczne przygotowanie
i do tego specyciczna genetyka
silnika diesla :)
_
Udanych wyścigów :)
A Ty jakie dystanse wybierasz
i jak oceniasz charekter tych
wyścigów?

#kolarstwo #sport #wyścigi #cycling #kolarz #cyclist #jacacoach #jacacoachteam #race #distance

Postępy zawodników..

Gruuubo..
Test 5km(6:57) Marcina :) talent chłopak.
Waga 75kg
Moc:  414W 🔥
"Robiłem test na prostej drodze 2,5km nawrot i 2,5km, dla porównania we wrześniu 2021 na 5km miałem moc 282W😊 także robota idzie chyba dobrze Jacek:) dzięki wielkie"

W ogóle w tym sezonie chłopaki i dziewczyny robią duuuuże postępy! Gratulacje dla Wszystkich :)

#jacacoachteam

Trening kolarski be like

Fajnie zobrazowany proces treningowy "real life" :)
*(Komentarze jednego zawodnika
na przestrzeni 3 miesięcy)
_
Marzec 2022 (środek)
*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,
Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekend
tym bardziej ze nocki były takie sobie
i chyba się nie zregenerowałem za dobrze.
Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.
Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,
walka o oddech przez dwie, trzy minuty po każdym interwale. […]

Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Marzec 2022 (końcówka)
*To był najtrudniejszy jak dotąd trening.
Już po pierwszym sprincie, który poszedł jako tako
poczułem że nogi są zmęczone.
Zapiekło i kolejne powtórzenia jechałem już tylko
siłą woli walcząc z coraz większą niemocą i ogniem w nogach.
Oddechowo nawet nie było źle,
ale po prostu dziś czułem się słabo.
Jakimś cudem doczłapałem się do końca treningu.

Ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Czerwiec 2022 (początek)
*No nie wiem co mi zrobiłeś
ale dziś rower sam mi wyjeżdżał spod tyłka.
Już po pierwszych obrotach korbą czułem
że idzie jakby ważył 7 kilo a nie koło 12
z bidonami i całym szpejem :)
Ogólnie tak dziś nosiło że się musiałem pilnować
żeby spacerowiczów w lesie nie rozjechać :)
na szczęście na ćwiczenia pojechałem w mniej
uczęszczane miejscówki.
Nie pamiętam kiedy ostatnio noga była tak chętna do współpracy.
No mega mega. Nie wiem co powiedzieć.
Ćwiczenia przeszły jak oka mgnienie.
Musiałem ciągle zerkać na Wahoo żeby
z tempa nie zrobił się treshold :)
Serio jestem zaskoczony
bo przez ostatnie dwa dnie robota poszła dość mocna.

I ciągle ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Tak to trochę wygląda.. trening.
Nie ma lekko.. ale żeby było przyjemnie,
czasem musi być trochę mniej przyjemnie :)

#kolarstwo #kolarz #treing #cycling #jacacoach #progres #postęp #sport #passion #reallife #cyclist #mtb #kolarstwoszosowe #jacacoachteam

i “To” właśnie robi robotę

To robi robotę


_
Mikrocykle, mezocykle, makrocykle..
brzmi to profesjonalnie i oczywiście
jak każdy, przeczytałem o tym pierwszej
książce, którą wziąłem do ręki.
Ma to oczywiście sens i zastosowanie.
Problem w tym, że do tego, jak do
wszystkiego, trzeba dorosnąć
(czy to jako trener, czy zawodnik).
_
Nie lubię nazewnictwa.
Na dobrą sprawę wszystko co ktoś ma
w głowie, można nazwać “po swojemu”.
Zagadnienia, wiedzę nazwaną,
czy nienazwaną trzeba po prostu
wykorzystać i wprowadzić w życie.
_
Myślę, że często można to zaobserwować
u bardzo doświadczonych trenerów,
którzy często nie znając aktualnych
pojęć (nazewnictwa), potrafią doskonale
poprowadzić zawodnika, zdając się
na własną intuicję, doświadczenie
i przemyślenia.
_
Co z tymi makrocyklami?
Na początku posługujemy się jednostką
treningową złożoną ćwiczeń.
Jako trener układałem pierwsze
plany treningowe skupiając się na tym,
żeby w planie zawodnika pojawił się
w odpowiednich ilościach dzień
szybkości, siły, czy wytrzymałości,
wolnego itd
_
Później skupiłem się na odpowiednim
składzie kolejnych tygodni,które miały
wymusić dostarczenie organizmowi
zawodnika odpowiednich bodźców.
Tygodnie ukierunkowane na wzrost siły,
szybkości, czy po prostu regeneracji.

Pojedyncze dni bardzo ważne,
ale to tydzień robi robotę!
_
Tydzień do tygodnia i tak zacząłem
posługiwać się miesiącami
(czy to w głowie, czy w tabelach,
kalendarzu),
żeby całość szkolenia nabrała
odpowiedniego kształtu i sensu
ale ciągle dbając o odpowiedni
“skład” całego miesiąca
dla konkretnego zawodnika.

Pojedyncze tygodnie ważne,
ale to miesiąc robi robotę.
_
Mając kolejne miesiące zaczynam
zauważać jak ważne jest mieć klarowny
pogląd na cały rok.
Jeden rzut oka na roczne zestawienie
i wiesz wszystko.
Musisz przy tym mieć pewność,
że wcześniej układając tygodnie
i dni zrobiłeś robotę.
Że jeśli rozłożysz wszystko ponownie
na miesiące, tygodnie, dni, ćwiczenia..
to wszystko w najmniejszych detalach
jest odpowiednio zbalansowane
i ułożone.

Pojedyncze miesiące ważne,
ale to rok robi robotę.
_
Mistrzów nie szkoli się w rok, czy dwa.

Pojedynczy rok ważny,
ale to lata robią robotę.

#kolarstwo #makrocykl #mezocykl #trening #postęp #kolarz #cycling #jacacoach #progress #sport #mikrocykl #jednostka #jacacoachteam #sportlife #passion

Trening na szosę i MTB

Treningi, które
są idealne na szosę/MTB,
NIE na trenażer


_
*Niektóre treningi są bardzo
męczące podczas realizacji
na trenażerze.
Idealne natomiast do wykonania
na szosie lub w terenie.
Oto dwa, które nie idą w parze
z trenażerem, jeśli świeci słońce ;)
_
TEMPO (wytrzymałość siłowa)
*Kilkudzięciominutowa jazda
w 3ciej strefie.
Sama przyjemność na szosie :)
Na trenażerze..
już podchodzi pod nudę.
_
Wytrzymałość
2-4 godzinna, równa,
spokojna jazda w 2giej strefie.
Idealne na weekendowe długie
treningi na świeżym powietrzu :)
Na trenażerze..ciężki temat.
_
Miłego treningu!

#kolarstwo #cycling #szosa #mtb #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #trenazer #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #sportlife