Previous Next

Siła vs Wiek

Siła vs Wiek


_
Siła kolarza/sportowca
jest ściśle uzależniona
od masy mięśniowej
oraz jej budowy.
Są to uwarunkowania genetyczne
ale głównym czynnikiem budowania
siły jest poziom wytrenowania
(budujący mięśnie)
oraz staż treningowy.
_
Można więc przyjać(uogulniając),
że siła rośnie wraz z wiekiem:
do 17 lat: 5/10
17-45: 10/10
45-60: 7/10
60+: tendencja spadkowa
_
A Ty jak oceniasz swoją siłę na tle
wytrzymałości i szybkości?
Atut, czy braki?
_
Udanych treningów :)
I dużo siły!

#kolarstwo #jacacoach #siła #trening #sport #strength #fit #sportlife #cycling #cyclist #Kolarz #trener #kolarstwoszosowe #pasja

Trening kolarski be like

Fajnie zobrazowany proces treningowy "real life" :)
*(Komentarze jednego zawodnika
na przestrzeni 3 miesięcy)
_
Marzec 2022 (środek)
*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,
Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekend
tym bardziej ze nocki były takie sobie
i chyba się nie zregenerowałem za dobrze.
Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.
Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,
walka o oddech przez dwie, trzy minuty po każdym interwale. […]

Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Marzec 2022 (końcówka)
*To był najtrudniejszy jak dotąd trening.
Już po pierwszym sprincie, który poszedł jako tako
poczułem że nogi są zmęczone.
Zapiekło i kolejne powtórzenia jechałem już tylko
siłą woli walcząc z coraz większą niemocą i ogniem w nogach.
Oddechowo nawet nie było źle,
ale po prostu dziś czułem się słabo.
Jakimś cudem doczłapałem się do końca treningu.

Ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Czerwiec 2022 (początek)
*No nie wiem co mi zrobiłeś
ale dziś rower sam mi wyjeżdżał spod tyłka.
Już po pierwszych obrotach korbą czułem
że idzie jakby ważył 7 kilo a nie koło 12
z bidonami i całym szpejem :)
Ogólnie tak dziś nosiło że się musiałem pilnować
żeby spacerowiczów w lesie nie rozjechać :)
na szczęście na ćwiczenia pojechałem w mniej
uczęszczane miejscówki.
Nie pamiętam kiedy ostatnio noga była tak chętna do współpracy.
No mega mega. Nie wiem co powiedzieć.
Ćwiczenia przeszły jak oka mgnienie.
Musiałem ciągle zerkać na Wahoo żeby
z tempa nie zrobił się treshold :)
Serio jestem zaskoczony
bo przez ostatnie dwa dnie robota poszła dość mocna.

I ciągle ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Tak to trochę wygląda.. trening.
Nie ma lekko.. ale żeby było przyjemnie,
czasem musi być trochę mniej przyjemnie :)

#kolarstwo #kolarz #treing #cycling #jacacoach #progres #postęp #sport #passion #reallife #cyclist #mtb #kolarstwoszosowe #jacacoachteam

SIŁA trening kolarski 3 błędy

SIŁA
trening kolarski
*3 błędy


_
Za wysoka kadencja,
zbyt miękko.
_
Nie skupiaj się
na prędkości, rywalizacji.
Skup się na technice i siłowym
wykonywaniu ćwiczenia.
_
Zbyt szarpana jazda.
*Siłę trenujesz trochę jak KOŃ.
Mocno, twardo, równo,
*Zwykle max 4ta strefa.
Odpocznij po kazdym powtórzeniu.
Cała moc i skupienie na ćwiczeniu.
_
Na siedząco.
Pracują tylko nogi,
nie całe ciało
_
Udanego treningu :)

#kolarstwo #cycling #trening #soła #błędy #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #cyclinglife #sportlife #roadcycling #rodzajtreinngu #jacacoach #jacacoachteam #strength #mypassion #kolarstwoszosowe #szosa #hexrider

Popraw SIŁĘ, trening kolarski “Siła”

Popraw SIŁĘ
trening kolarski "Siła"
*jak wykonac


_
Metoda powtórzeniowa
*np 4x4min
czy 4x10min
w zależności od wytrenowania
_
Niska kadencja
*60-70 obr/min
_
Przerwy pomiędzy ćwuczeniami
*Można założyć,że przerwa trwa
tyle co czas ćwiczenia
_
Max 4ta strefa.
*Trening wykonujemy spokojnie
nie wchidząc na maksymalne
intensywności.
_
Dla kogo?
*dla każdego
_
Kiedy?
Cały rok
ale nalezy kłaść duży
nacisk w okresie zimowym
_
Udanego treningu


#kolarstwo #cycling #trening #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #cyclinglife #sportlife #roadcycling #rodzajtreinngu #siła #jacacoach #jacacoachteam #strength #mypassion #kolarstwoszosowe #szosa #hexrider

Minusy trenażera

Trenażer
*3 minusy

  1. Tylko wybrańcy
    wytrzymują 2godz +
    *ja niestety nie wytrzymuję ;)
    _
  2. Bardzo ograniczone
    możliwości poprawy
    umiejętności technicznych
    *szczególnie potrzebnych
    podczas wyścigów/eventów
    w "realu"
    _
  3. Hałas
    (w zależności od modelu trenażera)
    *czasem jest to spory
    problem (w bloku) ;)
    _
    I pamiętajcie o nawodnieniu..
    można solidnie
    "wypłukać" organizm.
    _
    Wszystkie minusy łatwo
    obrócić w plusy odpowiednio
    wykorzystując sezon letni
    i cieplejsze dni.
    _
    Dajcie znać co sądzicie:
    _
    Opieka trenerska.
    Sprawdź dostępność i ofertę na www.jaca.coach

kolarstwo #cycling #trening #trenażer#trainer #jacacoach #jacacoachteam #minusy #cyclingtraining #mypassion #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #roadcycling #kolarstwoszosowe #zwift #hexrider

Plusy trenażera

Trenażer
*3 PLUSY
_
1.Idealny na krótkie treningi
zimowe i różnego rodzaju
ćwiczenia.
_

  1. Wirualne wyścigi!
    _
  2. Idealny na trening siłowy!
    Symulacja podjazdów - PERFECT!!!
    _
    Bonus :)
    *\Deszcz? Jaki deszcz :D
    _
    Co byś dodał/dodała,
    a co usunął/usunęła? ;)
    _
    Opieka trenerska.
    Sprawdź dostępność i ofertę na www.jaca.coach

#kolarstwo #cycling #trening #trenażer#trainer #jacacoach #jacacoachteam #training #cyclingtraining #cyclingpassion #mypassion #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #cyclinglife #sportlife #roadcycling #kolarstwoszosowe #szosa #zwift #virtual training #hexrider