Jak wszędzie, tak i tutaj balans musi zostać zachowany. Bez odpowiedniego przygotowania treningowego, wyścig nie przynosi znacznych, nadzwyczajnych korzyści. _ Umiejętności, zdolności niebędne do odpowiedniego "rozegrania" wyścigu kolarskiego muszą pochodzić właśnie z treningu. _ Doświadczony zawodnik, lub zawodnik pod stałą, bardzo zaawansowaną kontrolą trenera, jest w stanie "wykonać" (przekształcić) wyścig w trening. Wtedy taki wyścig "treningowy" nazwiemy i tak treningiem. _ Podsumowując. Trening i wyścig (szosowy, mtb, wirtualny,…) połączone w całość mają olbrzymią moc rozwoju. Pozdrawiam i udanego treningu życzę :)
Testy mocy tzw FTP Wykonywane w domowych warunkach gdzie badamy średnią moc podczas maksymalnej intensywności w określonym czasie (zwykle 20min). Przy okazji badając tętno "na progu" (LT). _ Testy te można wykonywać systematycznie praktycznie co miesiąc przez cały rok. Może pomijając miesiące listopad-grudzień. _ Plusy:
w razie chwilowej niedyspozycji łatwo wykonać kolejny test i ewentualnie skorygować wynik
dostępność (wystarczy pomiar mocy)
stała kontrola formy Minusy:
są to szacunkowe dane jeśli chodzi moment zakwaszenia organizmu _
Testy wydolnościowe w laboratorium. Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku w tych samych miesiącach. Może być nawet raz w roku ale imo musi to być dokładnie ten sam okres. _ Plusy:
dokładność wyników (jasno określony moment zakwaszania organizmu, progi itd)
nie są potrzebne żadne własne narzędzia Minusy:
w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
dostępność _ Robicie badania wydolnościowe / testy? Z której opcji korzystacie? Udanych treningów :)
Często nie doceniamy tego co mamy! Bywa, że ciężko wypracowana forma, staje sie dla nas czymś oczywisytm. Czymś co mamy na stałe. _ Okresy zastoju utwierdzają nas w przekonaniu, że nie trzeba się już starać o dobrą formę. Ona już jest, a lepsza nie przyjdzie. _ Tak nie jest. Forma może się zbuntować. Organizm może się zbuntować i to co było dla nas oczywiste. To co było oczywiste gdy wkladaliśmy całe serce w rozwój,, może powoli sie rozmyć. _ Nawet nie tylko forma i wydolność. Zaangażowanie, pasja, pozytywna złość.. jeśli to zniknia, forma sportowa dodatkowo na tym ucierpi. _ Im wyższa forma, tym efekty mniej są zauważalne ale dbając o formę, niezauważalnie, każdego dnia stawiamy mały ktok w przód. _ Jeśli czujesz, że wkrada się rutyna, która Tobie może nie służyć.. Szukaj nowych wyzwań! _ Ciągłego rozwoju życzę :)
post na podstawie treści z najnowszego odcinka z kanału JacaCoach youtube.com/@jacacoach
_ Często pojawia sie problem "Jaki dystans wybrać?" "Jakiego wyścigu szukać?" Wybierając wyścig należy wziąć pod uwagę: aktualną formę, doświadczenie, stażu treningowy. _ W kolejnych punktach przedstawię podstawowe rodzaje wyścigów podzielone ze względu na ich długość oraz charakterystykę. _ Krótkie do godziny (ok 20-30km) Zwykle kryteria uliczne w mieście lub w terenie szybkie XC, przełaj. *O ile maraton na dystansie MINI to dobry wybór dla początkującego, to pozostałe (jak kryteria) są bardzo wymagającymi wyścigami pod względem technicznym oraz wydolnościowym. Szarpane, mocne tempo od startu. Raczej dla minimum średniozaawansowanch ;) _ Dystanse średnie 1-2 godz *Idealne dla każdego!!! :) Na tego typu wyścigu znajdziesz wszystko. Oszczędzanie sił, ataki, pojawia się element wytrzymałości, taktyki. Idealny do nauki. Ważne żebyś trzymał się peletonu "rękami i zębami" !!! _ Dłuższe wyścigi ok 3-4godz *Raczej spokojne, równe tempo z mocnymi akcentami. Zawodnik musi być dobrze wytrenowany, ponieważ tu już trzeba mieć spory bagaż doświadczenia i treningu aby wytrzymać taki dystans. Dla zaawansowanych :) _ Ultra *Specjalistyczne przygotowanie i do tego specyciczna genetyka silnika diesla :) _ Udanych wyścigów :) A Ty jakie dystanse wybierasz i jak oceniasz charekter tych wyścigów?
_ Siła kolarza/sportowca jest ściśle uzależniona od masy mięśniowej oraz jej budowy. Są to uwarunkowania genetyczne ale głównym czynnikiem budowania siły jest poziom wytrenowania (budujący mięśnie) oraz staż treningowy. _ Można więc przyjać(uogulniając), że siła rośnie wraz z wiekiem: do 17 lat: 5/10 17-45: 10/10 45-60: 7/10 60+: tendencja spadkowa _ A Ty jak oceniasz swoją siłę na tle wytrzymałości i szybkości? Atut, czy braki? _ Udanych treningów :) I dużo siły!
_ Jak najbardziej TAK :)!!! To czego nie można zrobić, to zniechęcić się do roweru. Przeplatanie szosy, MTB, TT.. pomaga wzbogacić i ubarwnić Świat Rowerowy. _ Kiedy skupić się na jednym rodzaju kolarstwa? Kiedy przygotowujemy się do wyścigu/wydarzenia. Wtedy przyzwyczajamy się do pozycji i sposobu jazdy na wybranym (startowym) rowerze. _ Warto 2 tygodnie przed wydarzeniem nie zmieniać roweru w celach treningowych. Organizm(MY) musi czuć się komforowo i pewnie na rowerze, jeśli chcemy osiągnąć pełną dyspozycję startową. _ Urozmaicamy ale z głową :) Udanego treningu! *Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne
Test to GODZINNA jazda. To też szacunkowe określenie progu beztlenowego (FTP / LT). Średnia moc i tętno będą zbliżone do wartości na progu beztlenowym. _ Średnia prędkość, a POZIOM zawodnika. *Początkujący: do 32 km/h Średniozaawansowany: 33 - 38kmh Zaawansowany: 38+ _ Trasa płaska (do ok 300-400m przew.) Na rundach lub z nawrotem (wiatr). Bez przerw :) _ Udanego testu :)