PRAWDA czy FAŁSZ? Czy każdy wyścig jest lepszy od treningu?

Jak wszędzie, tak i tutaj
balans musi zostać zachowany.
Bez odpowiedniego przygotowania
treningowego, wyścig nie przynosi
znacznych, nadzwyczajnych
korzyści.
_
Umiejętności, zdolności niebędne
do odpowiedniego "rozegrania"
wyścigu kolarskiego muszą
pochodzić właśnie z treningu.
_
Doświadczony zawodnik,
lub zawodnik pod stałą,
bardzo zaawansowaną kontrolą
trenera, jest w stanie "wykonać"
(przekształcić) wyścig w trening.
Wtedy taki wyścig "treningowy"
nazwiemy i tak treningiem.
_
Podsumowując.
Trening i wyścig
(szosowy, mtb, wirtualny,…)
połączone w całość mają
olbrzymią moc rozwoju.
Pozdrawiam i udanego
treningu życzę :)

#kolarstwo #kolarz #wyścig #trening

Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać

Testy wydolnościowe
Kiedy najlepiej?


_
Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów.

  1. Testy mocy tzw FTP
    Wykonywane w domowych warunkach
    gdzie badamy średnią moc podczas
    maksymalnej intensywności w określonym
    czasie (zwykle 20min).
    Przy okazji badając tętno "na progu" (LT).
    _
    Testy te można wykonywać systematycznie
    praktycznie co miesiąc przez cały rok.
    Może pomijając miesiące listopad-grudzień.
    _
    Plusy:
  • w razie chwilowej niedyspozycji łatwo
    wykonać kolejny test i ewentualnie
    skorygować wynik
  • dostępność (wystarczy pomiar mocy)
  • stała kontrola formy
    Minusy:
  • są to szacunkowe dane jeśli chodzi
    moment zakwaszenia organizmu
    _
  1. Testy wydolnościowe
    w laboratorium.
    Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku
    w tych samych miesiącach.
    Może być nawet raz w roku ale imo
    musi to być dokładnie ten sam okres.
    _
    Plusy:
  • dokładność wyników (jasno określony
    moment zakwaszania organizmu, progi itd)
  • nie są potrzebne żadne własne narzędzia
    Minusy:
  • w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet
    dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
  • dostępność
    _
    Robicie badania wydolnościowe / testy?
    Z której opcji korzystacie?
    Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power

UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy


Często nie doceniamy
tego co mamy!
Bywa, że ciężko wypracowana
forma, staje sie dla nas czymś
oczywisytm. Czymś co mamy
na stałe.
_
Okresy zastoju utwierdzają nas
w przekonaniu, że nie trzeba się
już starać o dobrą formę.
Ona już jest, a lepsza
nie przyjdzie.
_
Tak nie jest. Forma może się
zbuntować. Organizm może się
zbuntować i to co było dla nas
oczywiste. To co było oczywiste
gdy wkladaliśmy całe serce w rozwój,,
może powoli sie rozmyć.
_
Nawet nie tylko forma i wydolność.
Zaangażowanie, pasja,
pozytywna złość.. jeśli to zniknia,
forma sportowa dodatkowo na tym
ucierpi.
_
Im wyższa forma, tym efekty
mniej są zauważalne ale dbając
o formę, niezauważalnie, każdego
dnia stawiamy mały ktok w przód.
_
Jeśli czujesz, że wkrada się rutyna,
która Tobie może nie służyć..
Szukaj nowych wyzwań!
_
Ciągłego rozwoju życzę :)

🙂 post na podstawie treści z najnowszego odcinka z kanału JacaCoach youtube.com/@jacacoach

#sport #kolarstwo #rozwój #progress #jacacoach #jacacoachteam #trening #passion #cycling #cyclist #kolarz #sportlife

Długość wyścigu jak dobrać kilometry

Długość wyścigu
*jak dobrać kilometry


_
Często pojawia sie problem
"Jaki dystans wybrać?"
"Jakiego wyścigu szukać?"
Wybierając wyścig należy wziąć
pod uwagę: aktualną formę,
doświadczenie, stażu
treningowy.
_
W kolejnych punktach
przedstawię podstawowe
rodzaje wyścigów podzielone
ze względu na ich długość
oraz charakterystykę.
_
Krótkie do godziny (ok 20-30km)
Zwykle kryteria uliczne w mieście
lub w terenie szybkie XC, przełaj.
*O ile maraton na dystansie MINI
to dobry wybór dla początkującego,
to pozostałe (jak kryteria) są bardzo
wymagającymi wyścigami pod względem
technicznym oraz wydolnościowym.
Szarpane, mocne tempo od startu.
Raczej dla minimum
średniozaawansowanch ;)
_
Dystanse średnie 1-2 godz
*Idealne dla każdego!!! :)
Na tego typu wyścigu znajdziesz
wszystko. Oszczędzanie sił, ataki,
pojawia się element wytrzymałości,
taktyki. Idealny do nauki. Ważne
żebyś trzymał się peletonu
"rękami i zębami" !!!
_
Dłuższe wyścigi ok 3-4godz
*Raczej spokojne, równe tempo
z mocnymi akcentami. Zawodnik
musi być dobrze wytrenowany,
ponieważ tu już trzeba mieć spory
bagaż doświadczenia i treningu
aby wytrzymać taki dystans.
Dla zaawansowanych :)
_
Ultra
*Specjalistyczne przygotowanie
i do tego specyciczna genetyka
silnika diesla :)
_
Udanych wyścigów :)
A Ty jakie dystanse wybierasz
i jak oceniasz charekter tych
wyścigów?

#kolarstwo #sport #wyścigi #cycling #kolarz #cyclist #jacacoach #jacacoachteam #race #distance

Siła vs Wiek

Siła vs Wiek


_
Siła kolarza/sportowca
jest ściśle uzależniona
od masy mięśniowej
oraz jej budowy.
Są to uwarunkowania genetyczne
ale głównym czynnikiem budowania
siły jest poziom wytrenowania
(budujący mięśnie)
oraz staż treningowy.
_
Można więc przyjać(uogulniając),
że siła rośnie wraz z wiekiem:
do 17 lat: 5/10
17-45: 10/10
45-60: 7/10
60+: tendencja spadkowa
_
A Ty jak oceniasz swoją siłę na tle
wytrzymałości i szybkości?
Atut, czy braki?
_
Udanych treningów :)
I dużo siły!

#kolarstwo #jacacoach #siła #trening #sport #strength #fit #sportlife #cycling #cyclist #Kolarz #trener #kolarstwoszosowe #pasja

Mieszanie różnych odmian Kolarstwa

Czy można
mieszać różne
odmiany Kolarstwa?


_
Jak najbardziej TAK :)!!!
To czego nie można zrobić,
to zniechęcić się do roweru.
Przeplatanie szosy, MTB, TT..
pomaga wzbogacić i ubarwnić
Świat Rowerowy.
_
Kiedy skupić się na
jednym rodzaju kolarstwa?
Kiedy przygotowujemy się
do wyścigu/wydarzenia.
Wtedy przyzwyczajamy się
do pozycji i sposobu jazdy
na wybranym (startowym)
rowerze.
_
Warto 2 tygodnie przed
wydarzeniem nie zmieniać
roweru w celach treningowych.
Organizm(MY) musi czuć się
komforowo i pewnie na rowerze,
jeśli chcemy osiągnąć pełną
dyspozycję startową.
_
Urozmaicamy ale z głową :)
Udanego treningu!
*Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

#kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener

TEST GODZINNY Średnia prędkość, a Twoj Poziom


Test to GODZINNA jazda.
To też szacunkowe określenie
progu beztlenowego (FTP / LT).
Średnia moc i tętno
będą zbliżone do wartości na
progu beztlenowym.
_
Średnia prędkość,
a POZIOM zawodnika.
*Początkujący: do 32 km/h
Średniozaawansowany: 33 - 38kmh
Zaawansowany: 38+
_
Trasa płaska (do ok 300-400m przew.)
Na rundach lub z nawrotem (wiatr).
Bez przerw :)
_
Udanego testu :)

#kolarstwo #jacacoach #cycling #roadcycling #kolarz #trener #sport #rower #cyclist #passion