• English
  • Polski
    • gru 22

    PRAWDA czy FAŁSZ? Czy każdy wyścig jest lepszy od treningu?

    Jak wszędzie, tak i tutaj
    balans musi zostać zachowany.
    Bez odpowiedniego przygotowania
    treningowego, wyścig nie przynosi
    znacznych, nadzwyczajnych
    korzyści.
    _
    Umiejętności, zdolności niebędne
    do odpowiedniego "rozegrania"
    wyścigu kolarskiego muszą
    pochodzić właśnie z treningu.
    _
    Doświadczony zawodnik,
    lub zawodnik pod stałą,
    bardzo zaawansowaną kontrolą
    trenera, jest w stanie "wykonać"
    (przekształcić) wyścig w trening.
    Wtedy taki wyścig "treningowy"
    nazwiemy i tak treningiem.
    _
    Podsumowując.
    Trening i wyścig
    (szosowy, mtb, wirtualny,…)
    połączone w całość mają
    olbrzymią moc rozwoju.
    Pozdrawiam i udanego
    treningu życzę :)

    #kolarstwo #kolarz #wyścig #trening

    lis 18

    Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać

    Testy wydolnościowe
    Kiedy najlepiej?


    _
    Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów.

    1. Testy mocy tzw FTP
      Wykonywane w domowych warunkach
      gdzie badamy średnią moc podczas
      maksymalnej intensywności w określonym
      czasie (zwykle 20min).
      Przy okazji badając tętno "na progu" (LT).
      _
      Testy te można wykonywać systematycznie
      praktycznie co miesiąc przez cały rok.
      Może pomijając miesiące listopad-grudzień.
      _
      Plusy:
    • w razie chwilowej niedyspozycji łatwo
      wykonać kolejny test i ewentualnie
      skorygować wynik
    • dostępność (wystarczy pomiar mocy)
    • stała kontrola formy
      Minusy:
    • są to szacunkowe dane jeśli chodzi
      moment zakwaszenia organizmu
      _
    1. Testy wydolnościowe
      w laboratorium.
      Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku
      w tych samych miesiącach.
      Może być nawet raz w roku ale imo
      musi to być dokładnie ten sam okres.
      _
      Plusy:
    • dokładność wyników (jasno określony
      moment zakwaszania organizmu, progi itd)
    • nie są potrzebne żadne własne narzędzia
      Minusy:
    • w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet
      dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
    • dostępność
      _
      Robicie badania wydolnościowe / testy?
      Z której opcji korzystacie?
      Udanych treningów :)

    #kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power

    paź 24

    UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy


    Często nie doceniamy
    tego co mamy!
    Bywa, że ciężko wypracowana
    forma, staje sie dla nas czymś
    oczywisytm. Czymś co mamy
    na stałe.
    _
    Okresy zastoju utwierdzają nas
    w przekonaniu, że nie trzeba się
    już starać o dobrą formę.
    Ona już jest, a lepsza
    nie przyjdzie.
    _
    Tak nie jest. Forma może się
    zbuntować. Organizm może się
    zbuntować i to co było dla nas
    oczywiste. To co było oczywiste
    gdy wkladaliśmy całe serce w rozwój,,
    może powoli sie rozmyć.
    _
    Nawet nie tylko forma i wydolność.
    Zaangażowanie, pasja,
    pozytywna złość.. jeśli to zniknia,
    forma sportowa dodatkowo na tym
    ucierpi.
    _
    Im wyższa forma, tym efekty
    mniej są zauważalne ale dbając
    o formę, niezauważalnie, każdego
    dnia stawiamy mały ktok w przód.
    _
    Jeśli czujesz, że wkrada się rutyna,
    która Tobie może nie służyć..
    Szukaj nowych wyzwań!
    _
    Ciągłego rozwoju życzę :)

    🙂 post na podstawie treści z najnowszego odcinka z kanału JacaCoach youtube.com/@jacacoach

    #sport #kolarstwo #rozwój #progress #jacacoach #jacacoachteam #trening #passion #cycling #cyclist #kolarz #sportlife

    sie 18

    Długość wyścigu jak dobrać kilometry

    Długość wyścigu
    *jak dobrać kilometry


    _
    Często pojawia sie problem
    "Jaki dystans wybrać?"
    "Jakiego wyścigu szukać?"
    Wybierając wyścig należy wziąć
    pod uwagę: aktualną formę,
    doświadczenie, stażu
    treningowy.
    _
    W kolejnych punktach
    przedstawię podstawowe
    rodzaje wyścigów podzielone
    ze względu na ich długość
    oraz charakterystykę.
    _
    Krótkie do godziny (ok 20-30km)
    Zwykle kryteria uliczne w mieście
    lub w terenie szybkie XC, przełaj.
    *O ile maraton na dystansie MINI
    to dobry wybór dla początkującego,
    to pozostałe (jak kryteria) są bardzo
    wymagającymi wyścigami pod względem
    technicznym oraz wydolnościowym.
    Szarpane, mocne tempo od startu.
    Raczej dla minimum
    średniozaawansowanch ;)
    _
    Dystanse średnie 1-2 godz
    *Idealne dla każdego!!! :)
    Na tego typu wyścigu znajdziesz
    wszystko. Oszczędzanie sił, ataki,
    pojawia się element wytrzymałości,
    taktyki. Idealny do nauki. Ważne
    żebyś trzymał się peletonu
    "rękami i zębami" !!!
    _
    Dłuższe wyścigi ok 3-4godz
    *Raczej spokojne, równe tempo
    z mocnymi akcentami. Zawodnik
    musi być dobrze wytrenowany,
    ponieważ tu już trzeba mieć spory
    bagaż doświadczenia i treningu
    aby wytrzymać taki dystans.
    Dla zaawansowanych :)
    _
    Ultra
    *Specjalistyczne przygotowanie
    i do tego specyciczna genetyka
    silnika diesla :)
    _
    Udanych wyścigów :)
    A Ty jakie dystanse wybierasz
    i jak oceniasz charekter tych
    wyścigów?

    #kolarstwo #sport #wyścigi #cycling #kolarz #cyclist #jacacoach #jacacoachteam #race #distance

    sie 06

    Siła vs Wiek

    Siła vs Wiek


    _
    Siła kolarza/sportowca
    jest ściśle uzależniona
    od masy mięśniowej
    oraz jej budowy.
    Są to uwarunkowania genetyczne
    ale głównym czynnikiem budowania
    siły jest poziom wytrenowania
    (budujący mięśnie)
    oraz staż treningowy.
    _
    Można więc przyjać(uogulniając),
    że siła rośnie wraz z wiekiem:
    do 17 lat: 5/10
    17-45: 10/10
    45-60: 7/10
    60+: tendencja spadkowa
    _
    A Ty jak oceniasz swoją siłę na tle
    wytrzymałości i szybkości?
    Atut, czy braki?
    _
    Udanych treningów :)
    I dużo siły!

    #kolarstwo #jacacoach #siła #trening #sport #strength #fit #sportlife #cycling #cyclist #Kolarz #trener #kolarstwoszosowe #pasja

    cze 30

    Mieszanie różnych odmian Kolarstwa

    Czy można
    mieszać różne
    odmiany Kolarstwa?


    _
    Jak najbardziej TAK :)!!!
    To czego nie można zrobić,
    to zniechęcić się do roweru.
    Przeplatanie szosy, MTB, TT..
    pomaga wzbogacić i ubarwnić
    Świat Rowerowy.
    _
    Kiedy skupić się na
    jednym rodzaju kolarstwa?
    Kiedy przygotowujemy się
    do wyścigu/wydarzenia.
    Wtedy przyzwyczajamy się
    do pozycji i sposobu jazdy
    na wybranym (startowym)
    rowerze.
    _
    Warto 2 tygodnie przed
    wydarzeniem nie zmieniać
    roweru w celach treningowych.
    Organizm(MY) musi czuć się
    komforowo i pewnie na rowerze,
    jeśli chcemy osiągnąć pełną
    dyspozycję startową.
    _
    Urozmaicamy ale z głową :)
    Udanego treningu!
    *Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

    #kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener

    cze 11

    TEST GODZINNY Średnia prędkość, a Twoj Poziom


    Test to GODZINNA jazda.
    To też szacunkowe określenie
    progu beztlenowego (FTP / LT).
    Średnia moc i tętno
    będą zbliżone do wartości na
    progu beztlenowym.
    _
    Średnia prędkość,
    a POZIOM zawodnika.
    *Początkujący: do 32 km/h
    Średniozaawansowany: 33 - 38kmh
    Zaawansowany: 38+
    _
    Trasa płaska (do ok 300-400m przew.)
    Na rundach lub z nawrotem (wiatr).
    Bez przerw :)
    _
    Udanego testu :)

    #kolarstwo #jacacoach #cycling #roadcycling #kolarz #trener #sport #rower #cyclist #passion

    « Poprzednie wpisy