Previous Next

Mieszanie różnych odmian Kolarstwa

Czy można
mieszać różne
odmiany Kolarstwa?


_
Jak najbardziej TAK :)!!!
To czego nie można zrobić,
to zniechęcić się do roweru.
Przeplatanie szosy, MTB, TT..
pomaga wzbogacić i ubarwnić
Świat Rowerowy.
_
Kiedy skupić się na
jednym rodzaju kolarstwa?
Kiedy przygotowujemy się
do wyścigu/wydarzenia.
Wtedy przyzwyczajamy się
do pozycji i sposobu jazdy
na wybranym (startowym)
rowerze.
_
Warto 2 tygodnie przed
wydarzeniem nie zmieniać
roweru w celach treningowych.
Organizm(MY) musi czuć się
komforowo i pewnie na rowerze,
jeśli chcemy osiągnąć pełną
dyspozycję startową.
_
Urozmaicamy ale z głową :)
Udanego treningu!
*Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

#kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener

TEST GODZINNY Średnia prędkość, a Twoj Poziom


Test to GODZINNA jazda.
To też szacunkowe określenie
progu beztlenowego (FTP / LT).
Średnia moc i tętno
będą zbliżone do wartości na
progu beztlenowym.
_
Średnia prędkość,
a POZIOM zawodnika.
*Początkujący: do 32 km/h
Średniozaawansowany: 33 - 38kmh
Zaawansowany: 38+
_
Trasa płaska (do ok 300-400m przew.)
Na rundach lub z nawrotem (wiatr).
Bez przerw :)
_
Udanego testu :)

#kolarstwo #jacacoach #cycling #roadcycling #kolarz #trener #sport #rower #cyclist #passion

Trening kolarski be like

Fajnie zobrazowany proces treningowy "real life" :)
*(Komentarze jednego zawodnika
na przestrzeni 3 miesięcy)
_
Marzec 2022 (środek)
*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,
Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekend
tym bardziej ze nocki były takie sobie
i chyba się nie zregenerowałem za dobrze.
Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.
Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,
walka o oddech przez dwie, trzy minuty po każdym interwale. […]

Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Marzec 2022 (końcówka)
*To był najtrudniejszy jak dotąd trening.
Już po pierwszym sprincie, który poszedł jako tako
poczułem że nogi są zmęczone.
Zapiekło i kolejne powtórzenia jechałem już tylko
siłą woli walcząc z coraz większą niemocą i ogniem w nogach.
Oddechowo nawet nie było źle,
ale po prostu dziś czułem się słabo.
Jakimś cudem doczłapałem się do końca treningu.

Ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Czerwiec 2022 (początek)
*No nie wiem co mi zrobiłeś
ale dziś rower sam mi wyjeżdżał spod tyłka.
Już po pierwszych obrotach korbą czułem
że idzie jakby ważył 7 kilo a nie koło 12
z bidonami i całym szpejem :)
Ogólnie tak dziś nosiło że się musiałem pilnować
żeby spacerowiczów w lesie nie rozjechać :)
na szczęście na ćwiczenia pojechałem w mniej
uczęszczane miejscówki.
Nie pamiętam kiedy ostatnio noga była tak chętna do współpracy.
No mega mega. Nie wiem co powiedzieć.
Ćwiczenia przeszły jak oka mgnienie.
Musiałem ciągle zerkać na Wahoo żeby
z tempa nie zrobił się treshold :)
Serio jestem zaskoczony
bo przez ostatnie dwa dnie robota poszła dość mocna.

I ciągle ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Tak to trochę wygląda.. trening.
Nie ma lekko.. ale żeby było przyjemnie,
czasem musi być trochę mniej przyjemnie :)

#kolarstwo #kolarz #treing #cycling #jacacoach #progres #postęp #sport #passion #reallife #cyclist #mtb #kolarstwoszosowe #jacacoachteam

i “To” właśnie robi robotę

To robi robotę


_
Mikrocykle, mezocykle, makrocykle..
brzmi to profesjonalnie i oczywiście
jak każdy, przeczytałem o tym pierwszej
książce, którą wziąłem do ręki.
Ma to oczywiście sens i zastosowanie.
Problem w tym, że do tego, jak do
wszystkiego, trzeba dorosnąć
(czy to jako trener, czy zawodnik).
_
Nie lubię nazewnictwa.
Na dobrą sprawę wszystko co ktoś ma
w głowie, można nazwać “po swojemu”.
Zagadnienia, wiedzę nazwaną,
czy nienazwaną trzeba po prostu
wykorzystać i wprowadzić w życie.
_
Myślę, że często można to zaobserwować
u bardzo doświadczonych trenerów,
którzy często nie znając aktualnych
pojęć (nazewnictwa), potrafią doskonale
poprowadzić zawodnika, zdając się
na własną intuicję, doświadczenie
i przemyślenia.
_
Co z tymi makrocyklami?
Na początku posługujemy się jednostką
treningową złożoną ćwiczeń.
Jako trener układałem pierwsze
plany treningowe skupiając się na tym,
żeby w planie zawodnika pojawił się
w odpowiednich ilościach dzień
szybkości, siły, czy wytrzymałości,
wolnego itd
_
Później skupiłem się na odpowiednim
składzie kolejnych tygodni,które miały
wymusić dostarczenie organizmowi
zawodnika odpowiednich bodźców.
Tygodnie ukierunkowane na wzrost siły,
szybkości, czy po prostu regeneracji.

Pojedyncze dni bardzo ważne,
ale to tydzień robi robotę!
_
Tydzień do tygodnia i tak zacząłem
posługiwać się miesiącami
(czy to w głowie, czy w tabelach,
kalendarzu),
żeby całość szkolenia nabrała
odpowiedniego kształtu i sensu
ale ciągle dbając o odpowiedni
“skład” całego miesiąca
dla konkretnego zawodnika.

Pojedyncze tygodnie ważne,
ale to miesiąc robi robotę.
_
Mając kolejne miesiące zaczynam
zauważać jak ważne jest mieć klarowny
pogląd na cały rok.
Jeden rzut oka na roczne zestawienie
i wiesz wszystko.
Musisz przy tym mieć pewność,
że wcześniej układając tygodnie
i dni zrobiłeś robotę.
Że jeśli rozłożysz wszystko ponownie
na miesiące, tygodnie, dni, ćwiczenia..
to wszystko w najmniejszych detalach
jest odpowiednio zbalansowane
i ułożone.

Pojedyncze miesiące ważne,
ale to rok robi robotę.
_
Mistrzów nie szkoli się w rok, czy dwa.

Pojedynczy rok ważny,
ale to lata robią robotę.

#kolarstwo #makrocykl #mezocykl #trening #postęp #kolarz #cycling #jacacoach #progress #sport #mikrocykl #jednostka #jacacoachteam #sportlife #passion

Trening na szosę i MTB

Treningi, które
są idealne na szosę/MTB,
NIE na trenażer


_
*Niektóre treningi są bardzo
męczące podczas realizacji
na trenażerze.
Idealne natomiast do wykonania
na szosie lub w terenie.
Oto dwa, które nie idą w parze
z trenażerem, jeśli świeci słońce ;)
_
TEMPO (wytrzymałość siłowa)
*Kilkudzięciominutowa jazda
w 3ciej strefie.
Sama przyjemność na szosie :)
Na trenażerze..
już podchodzi pod nudę.
_
Wytrzymałość
2-4 godzinna, równa,
spokojna jazda w 2giej strefie.
Idealne na weekendowe długie
treningi na świeżym powietrzu :)
Na trenażerze..ciężki temat.
_
Miłego treningu!

#kolarstwo #cycling #szosa #mtb #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #trenazer #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #sportlife

Ile wyścigów w miesiącu dla kolarza to optymalnie?

Ile wyścigów
w miesiącu?
*Dla najlepszego rozwoju


_
Jeśli poważnie myślisz
o rozwoju i wzroście formy
(ponad przeciętną)
warto jest wpleść do roczego
planu treningowego
starty w wyścigach.
_
Jeśli nie chesz startować
w wyścigach pomyśl
o testach drogowych(np FTP),
wirtualnych startach lub
wykorzystaj KOM'y na Strava.
_
Ile w miesiącu?
1 start -> Minimum
2 starty -> Optymalnie
3-4 starty -> Bardzo rozwojowo
_
W ciągu roku zwykle są to
3-5 miesięcy startowe
w zależności od wybranego
rodzaju kolarstwa
(zwykle lato).
_
Startów może być wiele,
ponieważ intesywnością
i regeneracją możesz
sterować za pomocą
treningów w tygodniu
lub ich brakiem (prawie).
_
Udanych wyścigów :)

#kolarstwo #cycling #wyścigi #cyclingrace #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #race #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam

SPRINT / FINISZ na siedząco czy na stojąco?

SPRINT / FINISZ
*na siedząco
czy
na stojąco?


_
Na wyścigu?
Na stojąco!
Praktycznie zawsze.
Łatwiej uzyskać wyższe
moce w tzw "korbach".
Wystarczy je uzyskać..
i utrzymać.
_
Czemu siadamy?
Często niestety siadamy
na siodełku
z braku sił i z powodu
rozrywającego nogi,
olbrzymiego poziomu
zakwaszenia.
_
Na treingu?
Na stojąco!
Tutaj właśnie uczymy się
( i nasz organizm)
jak poradzić sobie z tymi
20-30 sek w korbach:)
_
Do treningu w siodle są
stworzone inne ćwiczenia.
*Oczywiście mówimy o szosie..
ew. MTB itp. Nie tor ;)
_
Udanych sprintów! ;)

#kolarstwo #cycling #sprint #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #finish #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Zasada hamowania w zakrętach na rowerze

Zasada hamowania
w ZAKRĘCIE


_
Hamujemy PRZED
zakrętem!
_
W samym zakręcie
najlepiej, jeśli nie użyjemy
hamulca!
Ewentualnie robimy to bardzo
delikatnie.
_
Dlaczego?
Zbyt mocne naciśnięcie
hamulca może spowodować
poślizgnięcie się koła.
_
Jeśli w zakręcie okaże się,
że jednak prędkość jest
za wysoka..
Hamujesz delikatnie tylnym.
Jeśli nadal prędkość jest za
wysoka.. delikatnie dodajesz
hamulec przedni..
Jeśli nadal za wysoka..
mocniej ale równomiernie OBA.
_
Dlaczego tak?
Z tylnego uślizgu koła można
jeszcze się wyratować..
z przedniego.. już cięęęężko ;)
Używanie obu hamulców
znacznie zmiejsza ryzyko
poślizgu.
_
Praktyka, praktyka i jeszcze raz
PRAKTYKA :)
_
Udanego treningu :)

kolarstwo #cycling #hamowanie #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #technikajazdy #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Maksymalna prędkość (SPRINT) a poziom zawodnika

Maksymalna prędkość
(SPRINT)
*a poziom zawodnika


_
Początkujący
okolice 50km/h
_
Średniozaawansowany
okolice 55km/h
_
Zaawansowany
oklice 60km/h
_
Sprinter KOZAK
60/65+ km/h
_

  • trasa płaska ok 10 sek sprint
  • z maksymalnego "rozpędu"
  • pogoda bezwietrzna
  • rower szosowy :)
  • oczywiście wartości
    mocno przybliżone
    _
    Sprawdźcie się ;)
    Daj znać jaką prędkość
    maksymalną osiągasz?
    *Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach
  • #kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #sprint #moc #speed #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider #maxspeed