Previous Next

i “To” właśnie robi robotę

To robi robotę


_
Mikrocykle, mezocykle, makrocykle..
brzmi to profesjonalnie i oczywiście
jak każdy, przeczytałem o tym pierwszej
książce, którą wziąłem do ręki.
Ma to oczywiście sens i zastosowanie.
Problem w tym, że do tego, jak do
wszystkiego, trzeba dorosnąć
(czy to jako trener, czy zawodnik).
_
Nie lubię nazewnictwa.
Na dobrą sprawę wszystko co ktoś ma
w głowie, można nazwać “po swojemu”.
Zagadnienia, wiedzę nazwaną,
czy nienazwaną trzeba po prostu
wykorzystać i wprowadzić w życie.
_
Myślę, że często można to zaobserwować
u bardzo doświadczonych trenerów,
którzy często nie znając aktualnych
pojęć (nazewnictwa), potrafią doskonale
poprowadzić zawodnika, zdając się
na własną intuicję, doświadczenie
i przemyślenia.
_
Co z tymi makrocyklami?
Na początku posługujemy się jednostką
treningową złożoną ćwiczeń.
Jako trener układałem pierwsze
plany treningowe skupiając się na tym,
żeby w planie zawodnika pojawił się
w odpowiednich ilościach dzień
szybkości, siły, czy wytrzymałości,
wolnego itd
_
Później skupiłem się na odpowiednim
składzie kolejnych tygodni,które miały
wymusić dostarczenie organizmowi
zawodnika odpowiednich bodźców.
Tygodnie ukierunkowane na wzrost siły,
szybkości, czy po prostu regeneracji.

Pojedyncze dni bardzo ważne,
ale to tydzień robi robotę!
_
Tydzień do tygodnia i tak zacząłem
posługiwać się miesiącami
(czy to w głowie, czy w tabelach,
kalendarzu),
żeby całość szkolenia nabrała
odpowiedniego kształtu i sensu
ale ciągle dbając o odpowiedni
“skład” całego miesiąca
dla konkretnego zawodnika.

Pojedyncze tygodnie ważne,
ale to miesiąc robi robotę.
_
Mając kolejne miesiące zaczynam
zauważać jak ważne jest mieć klarowny
pogląd na cały rok.
Jeden rzut oka na roczne zestawienie
i wiesz wszystko.
Musisz przy tym mieć pewność,
że wcześniej układając tygodnie
i dni zrobiłeś robotę.
Że jeśli rozłożysz wszystko ponownie
na miesiące, tygodnie, dni, ćwiczenia..
to wszystko w najmniejszych detalach
jest odpowiednio zbalansowane
i ułożone.

Pojedyncze miesiące ważne,
ale to rok robi robotę.
_
Mistrzów nie szkoli się w rok, czy dwa.

Pojedynczy rok ważny,
ale to lata robią robotę.

#kolarstwo #makrocykl #mezocykl #trening #postęp #kolarz #cycling #jacacoach #progress #sport #mikrocykl #jednostka #jacacoachteam #sportlife #passion

Roczny plan treningowy – cele, periodyzacja

Roczny plan treningowy to połączenie jednostek treningowych w dni tygodnia, dni tygodnia w miesiące, miesiące w okresy, a okresy w rok i kolejne lata. Inaczej? Rok treningowy podzielmy na okresy, okresy na miesiące, tygodnie i dni.. Może bardziej fachowo.. Makrocykle, mezocykle, mikrocykle? Cele, cele, cele - to dla zawodowców i tych, którzy podchodzą do tego profesjonalnie. Dla romantyków: marzenia, marzenia, marzenia. Marzenia trzeba spełniać tak jak cele realizować. Każdy zanim wsiądzie na rower musi mieć CEL. Dzięki zdefiniowanym celom Twój trening stanie się efektywny, a Ty nabierzesz chęci na wykonanie go na 100%! Wróćmy do definicji: Makrocykl czyli nasz rok treningowy dzielimy na okresy czyli:
  • podstawowy: trwający około 3-4 tygodni. W tym okresie przygotowujemy organizm do treningu siłowego i wytrzymałościowego. Jak wyglądają treningi? To główne trening ogólnorozwojowy.
  • okres przygotowawczy to okres trwający około 4-5 miesięcy, w czasie którego kształtujemy wytrzymałość, siłę, szybkość
  • okres startowy: W okresie tym trening ukierunkowany pod konkretne cele i zawody. Okres ten trwa około 5 miesięcy
  • okres przejściowy, który jest aktywnym wypoczynkiem i trwa około 4 tygoni
Mamy okresy, a co z mezocyklami i mikrocyklami? Każdy okres tworzą mezocykle, które są zwykle trwają około miesiąca, a mezocykl tworzą mikrocykle trwające zwykle tydzień.   I co dalej?   Mamy zdefiniowane okresy i co z nimi zrobić?   Jakie cele? To główne pytanie, na które musimy odpowiedzieć. Dzięki ustalonym celom możemy ułożyć plan treningowy oraz określić jego długość i intensywność. Kilometry muszą być idealnie dobrane aby cel został osiągnięty! Na kiedy szczyt formy? Oczywiście na wtedy czyli na dzień naszego celu. Plan treningowy to kalendarz. Kalendarz startów i treningów. Kalendarz startów ważnych, mniej ważnych, startów treningowych. Cele jakie obieramy to również elementy kalendarza. Nasz kalendarz dzielimy na okresy, w których skupiamy się na szczycie formy lub te, w których skupiamy się na treningu. Mamy okresy, mezocykle, mikrocykle, cele, rodzaje treningów. Pozostaje najważniejsza rzecz - połączyć wszystko w całość i stworzyć roczny plan treningowy. Wyznacz cele i zaczynaj! Pamiętaj nie za mało, nie za dużo!