_ Jak najbardziej TAK :)!!! To czego nie można zrobić, to zniechęcić się do roweru. Przeplatanie szosy, MTB, TT.. pomaga wzbogacić i ubarwnić Świat Rowerowy. _ Kiedy skupić się na jednym rodzaju kolarstwa? Kiedy przygotowujemy się do wyścigu/wydarzenia. Wtedy przyzwyczajamy się do pozycji i sposobu jazdy na wybranym (startowym) rowerze. _ Warto 2 tygodnie przed wydarzeniem nie zmieniać roweru w celach treningowych. Organizm(MY) musi czuć się komforowo i pewnie na rowerze, jeśli chcemy osiągnąć pełną dyspozycję startową. _ Urozmaicamy ale z głową :) Udanego treningu! *Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne
Fajnie zobrazowany proces treningowy "real life" :) *(Komentarze jednego zawodnika na przestrzeni 3 miesięcy) _ Marzec 2022 (środek) *Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było, Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekend tym bardziej ze nocki były takie sobie i chyba się nie zregenerowałem za dobrze. Mimo to cisnąłem ile tylko się dało. Elegancki dług tlenowy zaciągnięty, walka o oddech przez dwie, trzy minuty po każdym interwale. […]
Podopieczny Jacacoach'a ;) _ Marzec 2022 (końcówka) *To był najtrudniejszy jak dotąd trening. Już po pierwszym sprincie, który poszedł jako tako poczułem że nogi są zmęczone. Zapiekło i kolejne powtórzenia jechałem już tylko siłą woli walcząc z coraz większą niemocą i ogniem w nogach. Oddechowo nawet nie było źle, ale po prostu dziś czułem się słabo. Jakimś cudem doczłapałem się do końca treningu.
Ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;) _ Czerwiec 2022 (początek) *No nie wiem co mi zrobiłeś ale dziś rower sam mi wyjeżdżał spod tyłka. Już po pierwszych obrotach korbą czułem że idzie jakby ważył 7 kilo a nie koło 12 z bidonami i całym szpejem :) Ogólnie tak dziś nosiło że się musiałem pilnować żeby spacerowiczów w lesie nie rozjechać :) na szczęście na ćwiczenia pojechałem w mniej uczęszczane miejscówki. Nie pamiętam kiedy ostatnio noga była tak chętna do współpracy. No mega mega. Nie wiem co powiedzieć. Ćwiczenia przeszły jak oka mgnienie. Musiałem ciągle zerkać na Wahoo żeby z tempa nie zrobił się treshold :) Serio jestem zaskoczony bo przez ostatnie dwa dnie robota poszła dość mocna.
I ciągle ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;) _ Tak to trochę wygląda.. trening. Nie ma lekko.. ale żeby było przyjemnie, czasem musi być trochę mniej przyjemnie :)
Treningi, które są idealne na szosę/MTB, NIE na trenażer
_ *Niektóre treningi są bardzo męczące podczas realizacji na trenażerze. Idealne natomiast do wykonania na szosie lub w terenie. Oto dwa, które nie idą w parze z trenażerem, jeśli świeci słońce ;) _ TEMPO (wytrzymałość siłowa) *Kilkudzięciominutowa jazda w 3ciej strefie. Sama przyjemność na szosie :) Na trenażerze.. już podchodzi pod nudę. _ Wytrzymałość 2-4 godzinna, równa, spokojna jazda w 2giej strefie. Idealne na weekendowe długie treningi na świeżym powietrzu :) Na trenażerze..ciężki temat. _ Miłego treningu!
_ Funcional Threshold Power *Moc na progu beztlenowym, po przekroczeniu której, mocno wzrasta stężenie mleczanu w organizmie. _ Zwykle określa się tym skrótem Maksymalnaą Moc średnia jaką dany zawodnik potrafi utrzymać podczas godzinnego testu. _ Dlaczego? *Bo właśnie podczas godzinnego testu utrzymujemy wartość mocy na tzw "progu". _ Jakie jest Wasze FTP i jak zmieniło się na przestrzeni ostatnich 24 miesięcy? _ Udanych treningów :)
_ Jedziemy i jedziemy Może być "kolarstwo romantyczne" _ Tylko mocno :) _ Tak, żeby nie chciało/nie dało się gadać z kompanem wycieczki ;) _ Super trening :)
_ Każde ważne wydarzenie powinno poprzedzać kilka mniej ważnych (treningowych, a których dasz z siebie wszystko). _ Wyścigi/ustawki o podobnej charakterystyce. Najlepiej trochę (30%) krótsze. _ Samymi treningami ciężko przygotować się do rywalizacji na najwyższym poziomie. (żeby nie powiedzić, że się nie da) _ Także 2-3 wyścigi tydzień po tygodniu, i dopiero wyścig życia :D _ Powodzenia i miłych trneingów :)
_ Skokiem! *Czy to na podjeździe, czy po płaskim. To zawsze ułatwia sprawę! Jak to zrobić? _ Jak to zrobić? *Jadąc za "przeciwnikiem", możesz minimalnie zrobić odstęp, odpuścić koło. Z rozpędu, tzw. skokiem mijasz kolarza z diększą prędkością. _ Co to daje? *Zawodnik zanim się zorientuje, zrobi się przerwa między Wami. Teraz macie wyrównane szanse. Nikt nie korzysta z koła, nikt nie chroni się przed wiatrem. _ I tyle. Teraz wystarczy być silniejszym :D _ Powodzenia! I udanego treningu :)
Co mnie zaskoczyło w pracy trenera Kolarzy Amatorów?
_ Olbrzymia rola kolarstwa w życiu codziennym. Tzw pasja.. _ Teraz jest to dla mnie normalne ale na początku myślałem, że liczy się wynik i tylko wynik. _ Oczywiście postęp raczej musi być.. ale to mamy mniej więcej ogarnięte ;) _ Miłego treningu :)
Za dużo *Za długie dystanse. Zwykle myślisz, ze im więcej tym lepiej. _ Zaczynająctreningi miej na uwadze, że czas, intensywność powininny zwiększać się wraz ze wzrostem poziomu sportowego. Wraz z upływem czasu. _
Za mocno Trening na ciągłym zmęczeniu zwykle ograniczy Twój rozwój i uśredniu Twoje możliwości. _
Niesystematycznie Lepiej mniej, a sysytematycznie, jak dużo. a pojedynczymi "strzałami" _ Udanych treningów :) *jakie Ty błędy popełniłeś(aś) zaczynając treningi? ;)
Zawsze bądź wyluzowany! "Jak amerykański raper!"Velominati Zasada 80
_ Przed ustawką, przed wyścigiem, a nawet na światłach na skrzyżowaniu! Musisz zachować "Poker Face"! Musisz być tranquilo - opanowany Oddychaj głęboko, nie rozglądaj sie nerwowo, delikatnie przymknij oczy. _ Taki stan jest łatwiejszy do osiągnięcia kiedy usiądziesz na górnej rurze ramy w swoim rowerze. _ Stosujecie? :D *Bo ja chyba trochę tak..
_ Rule 80 Always be Casually Deliberate. Waiting for others pre-ride or at the start line pre-race, you must be tranquilo, resting on your top tube thusly. This may be extended to any time one is aboard the bike, but not riding it, such as at stop lights. org. velominati.com
