Previous Next

Mieszanie różnych odmian Kolarstwa

Czy można
mieszać różne
odmiany Kolarstwa?


_
Jak najbardziej TAK :)!!!
To czego nie można zrobić,
to zniechęcić się do roweru.
Przeplatanie szosy, MTB, TT..
pomaga wzbogacić i ubarwnić
Świat Rowerowy.
_
Kiedy skupić się na
jednym rodzaju kolarstwa?
Kiedy przygotowujemy się
do wyścigu/wydarzenia.
Wtedy przyzwyczajamy się
do pozycji i sposobu jazdy
na wybranym (startowym)
rowerze.
_
Warto 2 tygodnie przed
wydarzeniem nie zmieniać
roweru w celach treningowych.
Organizm(MY) musi czuć się
komforowo i pewnie na rowerze,
jeśli chcemy osiągnąć pełną
dyspozycję startową.
_
Urozmaicamy ale z głową :)
Udanego treningu!
*Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

#kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener

Trening kolarski be like

Fajnie zobrazowany proces treningowy "real life" :)
*(Komentarze jednego zawodnika
na przestrzeni 3 miesięcy)
_
Marzec 2022 (środek)
*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,
Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekend
tym bardziej ze nocki były takie sobie
i chyba się nie zregenerowałem za dobrze.
Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.
Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,
walka o oddech przez dwie, trzy minuty po każdym interwale. […]

Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Marzec 2022 (końcówka)
*To był najtrudniejszy jak dotąd trening.
Już po pierwszym sprincie, który poszedł jako tako
poczułem że nogi są zmęczone.
Zapiekło i kolejne powtórzenia jechałem już tylko
siłą woli walcząc z coraz większą niemocą i ogniem w nogach.
Oddechowo nawet nie było źle,
ale po prostu dziś czułem się słabo.
Jakimś cudem doczłapałem się do końca treningu.

Ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Czerwiec 2022 (początek)
*No nie wiem co mi zrobiłeś
ale dziś rower sam mi wyjeżdżał spod tyłka.
Już po pierwszych obrotach korbą czułem
że idzie jakby ważył 7 kilo a nie koło 12
z bidonami i całym szpejem :)
Ogólnie tak dziś nosiło że się musiałem pilnować
żeby spacerowiczów w lesie nie rozjechać :)
na szczęście na ćwiczenia pojechałem w mniej
uczęszczane miejscówki.
Nie pamiętam kiedy ostatnio noga była tak chętna do współpracy.
No mega mega. Nie wiem co powiedzieć.
Ćwiczenia przeszły jak oka mgnienie.
Musiałem ciągle zerkać na Wahoo żeby
z tempa nie zrobił się treshold :)
Serio jestem zaskoczony
bo przez ostatnie dwa dnie robota poszła dość mocna.

I ciągle ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Tak to trochę wygląda.. trening.
Nie ma lekko.. ale żeby było przyjemnie,
czasem musi być trochę mniej przyjemnie :)

#kolarstwo #kolarz #treing #cycling #jacacoach #progres #postęp #sport #passion #reallife #cyclist #mtb #kolarstwoszosowe #jacacoachteam

Trening na szosę i MTB

Treningi, które
są idealne na szosę/MTB,
NIE na trenażer


_
*Niektóre treningi są bardzo
męczące podczas realizacji
na trenażerze.
Idealne natomiast do wykonania
na szosie lub w terenie.
Oto dwa, które nie idą w parze
z trenażerem, jeśli świeci słońce ;)
_
TEMPO (wytrzymałość siłowa)
*Kilkudzięciominutowa jazda
w 3ciej strefie.
Sama przyjemność na szosie :)
Na trenażerze..
już podchodzi pod nudę.
_
Wytrzymałość
2-4 godzinna, równa,
spokojna jazda w 2giej strefie.
Idealne na weekendowe długie
treningi na świeżym powietrzu :)
Na trenażerze..ciężki temat.
_
Miłego treningu!

#kolarstwo #cycling #szosa #mtb #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #trenazer #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #sportlife

FTP w kolarstwie, co to znaczy?

FTP w kolarstwie
*co to znaczy?


_
Funcional Threshold Power
*Moc na progu beztlenowym,
po przekroczeniu której, mocno
wzrasta stężenie mleczanu
w organizmie.
_
Zwykle określa się tym skrótem
Maksymalnaą Moc średnia
jaką dany zawodnik
potrafi utrzymać podczas
godzinnego testu.
_
Dlaczego?
*Bo właśnie podczas
godzinnego testu utrzymujemy
wartość mocy na tzw "progu".
_
Jakie jest Wasze FTP i jak
zmieniło się na przestrzeni
ostatnich 24 miesięcy?
_
Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #ftp #test #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #treshold #poradytreningowe #hexrider

Kolarski Trening TEMPO w praktyce

A teraz
trening TEMPO
w praktyce..


_
Jedziemy i jedziemy
Może być
"kolarstwo romantyczne"
_
Tylko mocno :)
_
Tak, żeby nie chciało/nie dało
się gadać z kompanem
wycieczki ;)
_
Super trening :)

#kolarstwo #cycling #tempo #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #3ciastrefa #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

BŁAD podczas planowania ważnego wyścigu/ustawki?

BŁAD
*podczas planowania
ważnego wyścigu/ustawki?


_
Każde ważne wydarzenie
powinno poprzedzać
kilka mniej ważnych
(treningowych, a których dasz
z siebie wszystko).
_
Wyścigi/ustawki
o podobnej charakterystyce.
Najlepiej trochę (30%) krótsze.
_
Samymi treningami ciężko
przygotować się do rywalizacji
na najwyższym poziomie.
(żeby nie powiedzić, że się
nie da)
_
Także 2-3 wyścigi tydzień
po tygodniu,
i dopiero wyścig życia :D
_
Powodzenia i miłych trneingów :)

#kolarstwo #cycling #wyścig #cyclingrace #roadrace #goal #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Jak urwać kogoś z koła? Sposób 2/3

Jak urwać kogoś z koła?
*Sposób 2/3


_
Skokiem!
*Czy to na podjeździe,
czy po płaskim.
To zawsze ułatwia sprawę!
Jak to zrobić?
_
Jak to zrobić?
*Jadąc za "przeciwnikiem",
możesz minimalnie zrobić odstęp,
odpuścić koło.
Z rozpędu, tzw. skokiem mijasz
kolarza z diększą prędkością.
_
Co to daje?
*Zawodnik zanim się zorientuje,
zrobi się przerwa między Wami.
Teraz macie wyrównane szanse.
Nikt nie korzysta z koła, nikt nie
chroni się przed wiatrem.
_
I tyle. Teraz wystarczy być
silniejszym :D
_
Powodzenia!
I udanego treningu :)

#kolarstwo #cycling #skok #atak #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #jakurwaczkola#poradytreningowe #hexrider

Co mnie zaskoczyło w pracy trenera Kolarzy Amatorów?

Co mnie zaskoczyło w pracy trenera
Kolarzy Amatorów?


_
Olbrzymia rola kolarstwa
w życiu codziennym.
Tzw pasja..
_
Teraz jest to dla mnie normalne
ale na początku myślałem,
że liczy się wynik i tylko wynik.
_
Oczywiście postęp raczej musi być..
ale to mamy mniej więcej ogarnięte ;)
_
Miłego treningu :)

#kolarstwo #cycling #cyclist #kolarz #trener #coach #cyclingcoach #sport #sportlife #Passion #Mypassion #roadcyclist #mtb #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

3 BŁĘDY Początkującego Kolarza

3 BŁĘDY
*Początkującego
Kolarza


_

  1. Za dużo
    *Za długie dystanse.
    Zwykle myślisz, ze im więcej
    tym lepiej.
    _
    Zaczynająctreningi miej na uwadze,
    że czas, intensywność powininny
    zwiększać się wraz ze wzrostem
    poziomu sportowego.
    Wraz z upływem czasu.
    _
  2. Za mocno
    Trening na ciągłym zmęczeniu
    zwykle ograniczy Twój rozwój
    i uśredniu Twoje możliwości.
    _
  3. Niesystematycznie
    Lepiej mniej, a sysytematycznie,
    jak dużo. a pojedynczymi "strzałami"
    _
    Udanych treningów :)
    *jakie Ty błędy popełniłeś(aś)
    zaczynając treningi? ;)

#kolarstwo #cycling #3bledy #bledytreningowe #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexride

Zawsze bądź wyluzowany! Wyścig, ustawka

Zawsze bądź wyluzowany!
"Jak amerykański raper!"Velominati Zasada 80


_
Przed ustawką, przed wyścigiem,
a nawet na światłach na skrzyżowaniu!
Musisz zachować "Poker Face"!
Musisz być tranquilo - opanowany
Oddychaj głęboko,
nie rozglądaj sie nerwowo,
delikatnie przymknij oczy.
_
Taki stan jest łatwiejszy
do osiągnięcia kiedy usiądziesz
na górnej rurze ramy w swoim
rowerze.
_
Stosujecie? :D
*Bo ja chyba trochę tak..

#kolarstwo #cycling #velominati #rule80 #easy #calmdown #patient #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexride

_
Rule 80
Always be Casually Deliberate.
Waiting for others pre-ride
or at the start line pre-race,
you must be tranquilo,
resting on your top tube thusly.
This may be extended to
any time one is aboard
the bike, but not riding it,
such as at stop lights.
org. velominati.com