Previous Next

Dlaczego NIE JESTEŚ coraz silniejszy(a)?

Dlaczego
NIE JESTEŚ
coraz silniejszy(a)?

*3 BŁĘDY
_

  1. Nie przekraczasz
    swoich granic.
  • Każdy może jeździć na rowerze,
    olbrzymia ilość osób jeździ na rowerze.
    Nieliczni potrafią i chcą wejść
    w strefę bardzo niekomfortową.
    _
    Czasem naprawdę trzeba się zmęczyć.
    A tam zaczyna się ta różnica… ;)
    *Można to połączyć ze zbyt mało
    zróżnicowanym treningiem.
    Zbyt wygodnie, zbyt romantycznie :D
    _
  1. Brak systematyczności.
    *To jest jednak podstawa.
    Systematyczność trzeba zachować
    praktycznie przez cały rok.
    _
    Co by się nie działo,
    czy trzeba skrócić treningi do 30 minut,
    do 3 w tygodniu..
    _
  2. Zbyt szybko oczekujemy sukcesów.
    *Sukces, forma..przyjdą.
    Często nie jest to kwestia 1-2 lat.
    _
    Bądź cierpliwy/cierpliwa i porównaj
    się ze sobą sprzed 3-4 lat ;)
    Różnica zawsze jest OLBRZYMIA !
    _
    Udanych treningów :)
    *Który punkt u Ciebie jest
    do dopracowania?
    _
    *Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach

#kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #plantreningowy #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #błędytreningowe #3błędy #trainingmistakes #hexrider

Jak wygląda współpraca z trenerem kolarstwa JacaCoach

Jak wygląda współpraca online
z trenerem kolarstwa
*opieka trenerska JacaCoach


_
Krok 1
Ankieta zawodnika
*Zbiór informacji na Twój temat.
Trener chce się dowiedzieć kim jesteś:
Twoja osoba, historia, dostępność,
cele, wiek, waga, oczekiwania, podejście itd
*
Kontakt trenera, wybór rodzaju opieki
przez zawodnika ( www.jaca.coach/oferta )
Wszelkie formalności takie jak zamówienie,
opłata, dostęp do platformy treningowej.
_
Krok 2
Logowanie do systemu.
*Aktualizacja comiesięcznych informacji
dostępności(dni i czas) , celów, wagi.
Wstępne zaznaczenie dni wolnych
w kalendarzu,dni wyścigowych (jeśli takie są),
ewentualnych wakacji.
_
Krok 3
Pierwsze treningi od trenera.
*W ustalonym terminie (rozpoczęcie
współpracy) otrzymujesz powiadomienie
z systemu o nowych treningach.
Zwykle jest to kilka treningów
wprowadzających oraz dwa testy :
8 oraz 20 minut.
*Testy mają na celu określenie Twojego
poziomu sportowego aby dobrać
intensywność treningu, wyliczyć strefy tętna
i mocy. Jest to również punkt "0" służący
do późniejszych porównań i analiz.
_
Krok 4
Treningi i współpraca.
*Przechodzimy do treningu.
Zawodnik/zawodniczka wykonuje treningi
zamieszczone w kalendarzu. Po treningach
wypełnia kalendarz danymi z wykonanego
trening(integracja że Strava, plik GPX
lub ręczne wypełnienie danych, zamieszczenie
zdjęcia wykresu). Zgłasza samopoczucie.
Zawodnik może też użyć komentowania
danego dnia lub rozmowy z trenerem
na czacie w razie potrzeby/pytań.
_
Krok 5
Kontrola treningu
*Trener sprawdza trening, czy wykonane
ćwiczenia pokrywają się założeniami.
Analizuje wykresy. Zgłasza ewentualne
uwagi, podpowiedzi dla zawodnika.
W razie potrzeby koryguje plan.
Kontaktuję się z zawodnikiem
(czat, komentarze).
Ocenia w postaci "procentów" wykonane
ćwiczenia, czas, całokształt (jednocześnie
oznaczając dzień na zielono, żółto
lub czerwono).
_
Krok 6
Systematyczna praca/trening
*oraz cykliczne kontrole i podsumowania
trenera w postaci podsumowań miesiąca,
zestawień procentowych, informacji
o realizacji planu, korzyści dla zawodnika
i co można było zrobić lepiej, nad czym
skupić się w dalszej części współpracy.
Zawodnicy również w tym momencie
oceniają pracę trenera, zgłaszają co im
się podoba, co nie ( www.jaca.coach/opinie )
_
Krok 7
Wiele narzędzi wspomagających
*-pokoje testów
-filmy zawodników
(wizualna ocena pozycji, techniki itp)
-możliwość przesłania zdjęć z treningów
-kalendarz startów
(wszystkich, jednego zawodnika)
-czaty(wspólne zawodników,
z trenerem, techniczne)
-aktualności
-różnego rodzaju powiadomienia z systemu,
przypomnienia, informacje
-i wiele więcej..
_
Krok 8
Spotkania i JacaCoach Team
*Wydarzenia czyli ustawki wirtualne
w okresie zimowym,
spotkania z zawodnikami na wspólnych
treningach/konsultacjach szkoleniowych,
kontakt pomiędzy zawodnikami
(czat ogólny, wiadomości bezpośrednie).
Spotkanie się zawodników na różnego
rodzaju imprezach sportowych.
_
Krok 9
Stroje JacaCoach
*Możliwość zamówienia w dowolnym
momencie stroju JacaCoach.
Służy do tego dedykowany sklep
(jaca.coach/stroje) , realizujacy
na bieżąco zamówienia zawodników.
*
i to w sumie nadal nie wszystko.. ;)
ale mnie więcej tak to wygląda
Dziewczyny, chłopaki w razie potrzeby
dopiszcie coś albo poprawcie mnie ;)
dzjekuje, więcej na www.jaca.coach

#kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #plantreningowy #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Jak ułożyć Plan treningowy?

Jak ułożyć
Plan treningowy?


_
Jakie treningi?
Szybkość
Siła
Wytrzymałość
Wytrzymałość Siłowa
Wytrzymałość Szybkościowa

_
Sposób 1
*Treningi można "miksować"
w tygodniu ale w takim przypadku
bardzo ważna jest regeneracja
po treningu
_
Sposób 2
*Cykliczne praca nad daną
umiejętnością.
Np.
3 tygodnie nacisk na siłę
przerwa
3 tygodnie nacisk na szybkość
itd
_
Przez nacisk mam na myśli
zamieszczanie w planie
większej ilości treningów
o danej specyfice + wypełniacz
typu wytrzymałość.
_
Mieszanie treningów bez
odpowiedniej wiedzy może
nie przynosić zamierzonych efektów ;)
_
Udanych treningów ;)

*Trenujecie wg planu, czy raczej spontan?

#plantreningowy#kolarstwo#cycling#trening#cyclist#roadracing#roadbike#bike#sport#cyclinglife#sportlife#roadcycling#trainingplan#speed#strength#endurance#jacacoach#jacacoachteam#mypassion#kolarstwoszosowe#szosa#hexrider

Cele, marzenia w kolarstwie i w życiu

Jak wyznaczyć cele i marzenia w życiu sportowca na przykładzie kolarstwa? Jak powinny być zdefiniowane cele aby spełniać marzenia? Te i inne zagadnienia rozwinięte w tym odcinku.

Kolejny udany weekend startowy za nami

wszyscy zawodnicy (podopieczni Jaca.Coach) szlifują formę, a niektórzy już mają za sobą pierwsze sprawdziany w docelowych imprezach. Filip Atłas zdobywa doświadczenie ale i zbliża się do najlepszych! 4 miejsce w kategorii na MTB Cross Maraton w Miedzianej Górze, GRATULACJE! Filip robi duże postępy i ciężka praca powoli przynosi zamierzone efekty. Jacek Swędrowski z kolei zdobywa 4 miejsce(M3) w Obornikach w jeździe indywidualnej na czas. Powodzenia!!!