Previous Next

Rozgrzewka przed treningiem kolarskim, 2 sposoby

ROZGRZEWKA
na treningu
*Jak wykonać
*2 sposoby
_
Sposób 1
*Jednostajna jazda
z mocniejszym akcentem.
*Jedziemy 20minut, przy czym środkowa
część niech odbywa się w strefie mieszanej
tzw tempo (3).
czyli:
7min spokojnie
7min mocniej (3str)
6min spokojnie
i trening
_
Jeśli nie posiadasz miernika tętna/mocy
to 3 strefa jest momentem gdzie delikatnie
zaczyna zmieniać się oddech.
_
Sposób 2
*Sprinty
Równa spokojna jazda, do której
wplatane są 8sek sprinty
czyli:
7min spokojnie
4-5 sprintów co 1-2min
6min spokojnie
_
I można zaczynać trening :)
Powodzenia!
*a jak wygląda Twoja rozgrzewka?

#kolarstwo #cycling #rozgrzewka warmup #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexride