Previous Next

Mieszanie różnych odmian Kolarstwa

Czy można
mieszać różne
odmiany Kolarstwa?


_
Jak najbardziej TAK :)!!!
To czego nie można zrobić,
to zniechęcić się do roweru.
Przeplatanie szosy, MTB, TT..
pomaga wzbogacić i ubarwnić
Świat Rowerowy.
_
Kiedy skupić się na
jednym rodzaju kolarstwa?
Kiedy przygotowujemy się
do wyścigu/wydarzenia.
Wtedy przyzwyczajamy się
do pozycji i sposobu jazdy
na wybranym (startowym)
rowerze.
_
Warto 2 tygodnie przed
wydarzeniem nie zmieniać
roweru w celach treningowych.
Organizm(MY) musi czuć się
komforowo i pewnie na rowerze,
jeśli chcemy osiągnąć pełną
dyspozycję startową.
_
Urozmaicamy ale z głową :)
Udanego treningu!
*Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

#kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener

Trening na szosę i MTB

Treningi, które
są idealne na szosę/MTB,
NIE na trenażer


_
*Niektóre treningi są bardzo
męczące podczas realizacji
na trenażerze.
Idealne natomiast do wykonania
na szosie lub w terenie.
Oto dwa, które nie idą w parze
z trenażerem, jeśli świeci słońce ;)
_
TEMPO (wytrzymałość siłowa)
*Kilkudzięciominutowa jazda
w 3ciej strefie.
Sama przyjemność na szosie :)
Na trenażerze..
już podchodzi pod nudę.
_
Wytrzymałość
2-4 godzinna, równa,
spokojna jazda w 2giej strefie.
Idealne na weekendowe długie
treningi na świeżym powietrzu :)
Na trenażerze..ciężki temat.
_
Miłego treningu!

#kolarstwo #cycling #szosa #mtb #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #trenazer #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #sportlife

SIŁA trening kolarski 3 błędy

SIŁA
trening kolarski
*3 błędy


_
Za wysoka kadencja,
zbyt miękko.
_
Nie skupiaj się
na prędkości, rywalizacji.
Skup się na technice i siłowym
wykonywaniu ćwiczenia.
_
Zbyt szarpana jazda.
*Siłę trenujesz trochę jak KOŃ.
Mocno, twardo, równo,
*Zwykle max 4ta strefa.
Odpocznij po kazdym powtórzeniu.
Cała moc i skupienie na ćwiczeniu.
_
Na siedząco.
Pracują tylko nogi,
nie całe ciało
_
Udanego treningu :)

#kolarstwo #cycling #trening #soła #błędy #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #cyclinglife #sportlife #roadcycling #rodzajtreinngu #jacacoach #jacacoachteam #strength #mypassion #kolarstwoszosowe #szosa #hexrider

Popraw SIŁĘ, trening kolarski “Siła”

Popraw SIŁĘ
trening kolarski "Siła"
*jak wykonac


_
Metoda powtórzeniowa
*np 4x4min
czy 4x10min
w zależności od wytrenowania
_
Niska kadencja
*60-70 obr/min
_
Przerwy pomiędzy ćwuczeniami
*Można założyć,że przerwa trwa
tyle co czas ćwiczenia
_
Max 4ta strefa.
*Trening wykonujemy spokojnie
nie wchidząc na maksymalne
intensywności.
_
Dla kogo?
*dla każdego
_
Kiedy?
Cały rok
ale nalezy kłaść duży
nacisk w okresie zimowym
_
Udanego treningu


#kolarstwo #cycling #trening #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #cyclinglife #sportlife #roadcycling #rodzajtreinngu #siła #jacacoach #jacacoachteam #strength #mypassion #kolarstwoszosowe #szosa #hexrider

Plusy trenażera

Trenażer
*3 PLUSY
_
1.Idealny na krótkie treningi
zimowe i różnego rodzaju
ćwiczenia.
_

  1. Wirualne wyścigi!
    _
  2. Idealny na trening siłowy!
    Symulacja podjazdów - PERFECT!!!
    _
    Bonus :)
    *\Deszcz? Jaki deszcz :D
    _
    Co byś dodał/dodała,
    a co usunął/usunęła? ;)
    _
    Opieka trenerska.
    Sprawdź dostępność i ofertę na www.jaca.coach

#kolarstwo #cycling #trening #trenażer#trainer #jacacoach #jacacoachteam #training #cyclingtraining #cyclingpassion #mypassion #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #cyclinglife #sportlife #roadcycling #kolarstwoszosowe #szosa #zwift #virtual training #hexrider

Trening kolarski w grupie – szyki, zasady, bezpieczeństwo

Jak przeprowadzić trening rowerowy z grupą kolarzy? Jakie szyki kolarskie zastosować na treningu? Jak informować o zagrożeniach na drodze? Jak zachowywać się w grupie kolarzy, peletonie? Jak zadbać o bezpieczeństwo zawodników? Jedzenie i picie podczas treningu rowerowego? Na te i inne pytania odpowiem w dzisiejszym filmiku.

Koniec sezonu 2017 i wspaniałe wyniki zawodników.

Sezon dobiegł końca. Ostatnie ale bardzo ważne i emocjonujące wyścigi za nami. Via Dolny Śląsk - Sobótka finał - Lidia Fątowicz-Woźniak (KS Team Stare Miasto) podopieczna Jaca.Coach broniła koszulki lidera w klasyfikacji generalnej na dystansie mini. Walka od początku do końca i doskonały finisz pozwoliło zająć 2 miejsce w kategorii K30 oraz 1wsze miejsce w generalce. Filip Atłas podopieczny Jaca.Coach - w ubiegłym tygodniu wygrał w swojej kategorii Orlik u23 w Metrobikes.pl Mtbcross Maraton. Dało to 3 miejsce w klasyfikacji generalnej. “Jest niedosyt bo do 2 brakło naprawdę niewiele ale to pierwszy sezon w tej kategorii więc myślę że i tak jest dobrze. Na 5 km urywam klamkę od hamulca i 40 km po terenie i błocie pokonuje tylko z przednim hamulcem. “ relacjonuje FIlip. Ostatni wyścig w tym sezonie dla FIipa to Uphill Stożek: 4 km i 370 m w pionie. Filip zajął 2 miejsce w M2 i 2 w pierwszej eliminacji Akademickich Mistrzostw Śląska. Krzysztof Bartkowiak podopieczny Jaca.Coach- pod koniec września zajmuje 5 miejsce Opej w jeździe na czas w Gostyniu. 12 km poprawiając jednocześnie swoje umiejętności w tej specjalności. Jacek Swędrowsk Jaca.Coachi ścigał się w Finale Kolarskich Czwartków w Poznaniu zajmując 5 miejsce Open i 3 w swojej kategorii. Gratulacje dla wszystkich za zajęte miejsca. Dziękuję za ciężką pracę! Pozostali zawodnicy wykonują ostatnie treningi w sezonie, odpoczywają albo już powoli zaczynają przygotowania.

Weekend z Tour de Pologne

Bardzo dobre miejsce Filip Atłas (podopieczny Jaca.Coach) w Uphill MTB Beskidy, Ustroń gdzie Filip zajął 4 miejsce w swojej kategorii. Trasa to 7 km i niecałe 500 metrów przewyższenia z metą na szczycie Równicy (870m.n.p.m). Średnie przewyższenie 7% a momentami dochodzące do ponad 20%.
 
Lidia Fątowicz-Woźniak natomiast po pechowej sobocie gdzie jadąc w czołówce została wyeliminowana z wyścigu przez defekt w niedzielę zrehabilitowała się i w mocno obsadzonym wyścigu niedzielnym zajęła dobre 5 miejsce.
 
W Tour de Pologne Amatorów dobrze poradzili sobie Bartłomiej Rosiek 316 miejsce, Mariusz Szyc 371 miejsce.
 
W Grębocicach Krzysztof Bartkowiak zaliczył bardzo ciężkie przetarcie w mocno obsadzonym wyścigu gdzie brak super wyniku traktujemy jako solidną naukę i motywację do dalszych treningów!
 
Wielkie gratulacje dla wszystkich zawodników!

Udany weekend Szosa, MTB, Jazda na czas!

Filip Atłas (podopieczny Jaca.Coach) 2gi w swojej kategorii wiekowej na Mtb cross maraton Kielce. Filip pokonał trasę 48km w bardzo mocnym tempie tracąc do zwyciezcy tylko 3 minuty. Zawodnik z Sosnowca na trasie miał chwile słabości ale doskonale sobie poradził i zdołał dowieźć wysoką lokatę do mety. ŻTC Bike Race Lidia Fątowicz-Woźniak podopieczna Jaca.Coach (KS Team Stare Miasto) 3-cia w swojej kategorii! Lidka ciągle mocno pracuje i zdobywa doświadczenie. Noga coraz lepsza, a pewność siebie i chęć wygrywania rośnie z wyścigu na wyścig. Plan był taki, że podium zaczniemy odwiedzać w przyszłym 2018 roku ale “nie trafiliśmy” z formą i pierwsze sukcesy już się pojawiają ;) VII CZASÓWKA O PUCHAR WÓJTA GMINY SIEROSZEWICE - MEMORIAŁ MARKA ŁUKASIKA Silna obsada, piękna ale wietrzna pogoda. Jacek Swędrowski Konińskie Towarzystwo Kolarskie Image Cycling Team (Jaca.Coach) 3cie miejsce w kategorii M3 oraz 4 Open. Trasa długości 17,7km czas 00:24:06 (średnia prędkość 44km/h) i strata do najszybszego 33 sekundy. Czas w porównaniu z 2014 rokiem poprawiony o 2 minuty 16 sekund! Wolsztyński Maraton rowerowy 70 km. Krzysztof Bartkowiak pokonuje trasę 70km praktycznie samotnie ze średnią prędkością 37km/h i zajmuje miejsce 63 w kategorii 11. Mimo, że nie jest to wygrana to jest to duży postęp i krok w dobrym kierunku! Gratulacje Krzysztof!

Udane starty podopiecznych Jaca.Coach

Udane starty podopiecznych Jaca.Coach - zdobywamy doświadczenie i budujemy formę! Oborniki 5 (kat) Szyc Mariusz 19 (kat) Lindner Daniel 11 (kat) Bartkowiak Krzysztof MTB cross maraton 5 (kat) Filip Atłas Superprestige Grójec 22 (kat) Bartek Rosiek Poland Bike Maraton 52(kat) Grzegorz Gradkowski Gratulacje chłopaki i czekamy na kolejne starty!