Previous Next

Test progresywny – kondycji w strefie tlenowej cz. 2

Test progresywny (kondycji w strefie tlenowej) w warunkach domowych

Test 2. Początek okresu podstawowego (podokres I) i ponowne przeprowadzenie testu progresywnego. Treningi przeprowadzone od czasu ostatniego testu to treningi tlenowe przygotowujące do zwiększonego obciążenia treningowego. Zawodnik: Masters, wzrost 180cm, waga: 81kg Cel: Zbadanie tętna zawodnika podczas jazdy na rowerze przy ściśle określonym obciążeniu i porównanie go z poprzednim testem.   Interpretacja: Jak widać trening przynosi bardzo dobre efekty i wydolność organizmu w strefie tlenowej wzrosła znacznie co oznacza, że nadal można rozwijać wydolność w tej strefie. Wysiłek gdzie już duże znaczenie ma siła pokazuje, że trening przeprowadzony w kierunku rozwoju siły nie został przeprowadzony.

Wyniki

Test I Test II
Czas Obciążenie (moc, kg) Tętno Tętno
5 min 7,5kg 107 106 (+1)
10 min 7,5kg 116 102 (-14)
+2,5kg
12 min 10kg 123 110 (-13)
+2,5kg
 14 12,5kg  136  116 (-20)
+2kg
 16 14,5kg  142  123 (-21)
+2kg
 18 16,5kg  153  133 (-20)
+2kg
 20 18,5kg  164  143 (-21)
+2kg
 22 21kg  172  160 (-8)
+2,5kg
 24 23,5kg  180  172 (-8)
+2,5kg
 26 26kg  185  181 (-4)
-21kg
 45 7,5kg  115  118 (-3)
 28  125
 30  123
  Narzędzia: Rower typu Spinning/Cyklo (alternatywa: rower z pomiarem mocy + trenażer lub rower + trenażer) Zwiększanie obciążenia: Aby była możliwość idealnego odwzorowania obciążenia podczas następnego testu zastosowano talerze o ciężarach 7,5, 2,5, 2 kg, które dociążają koło zamachowe w 2 minutowych odstępach czasu. (Alternatywnie rower z pomiarem mocy i zwiększanie mocy o 20 lub zwiększanie obciążenia na trenażerze jeśli ma taką opcję)