Trening kolarski be like

Fajnie zobrazowany proces treningowy "real life" :)
*(Komentarze jednego zawodnika
na przestrzeni 3 miesięcy)
_
Marzec 2022 (środek)
*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,
Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekend
tym bardziej ze nocki były takie sobie
i chyba się nie zregenerowałem za dobrze.
Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.
Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,
walka o oddech przez dwie, trzy minuty po każdym interwale. […]

Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Marzec 2022 (końcówka)
*To był najtrudniejszy jak dotąd trening.
Już po pierwszym sprincie, który poszedł jako tako
poczułem że nogi są zmęczone.
Zapiekło i kolejne powtórzenia jechałem już tylko
siłą woli walcząc z coraz większą niemocą i ogniem w nogach.
Oddechowo nawet nie było źle,
ale po prostu dziś czułem się słabo.
Jakimś cudem doczłapałem się do końca treningu.

Ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Czerwiec 2022 (początek)
*No nie wiem co mi zrobiłeś
ale dziś rower sam mi wyjeżdżał spod tyłka.
Już po pierwszych obrotach korbą czułem
że idzie jakby ważył 7 kilo a nie koło 12
z bidonami i całym szpejem :)
Ogólnie tak dziś nosiło że się musiałem pilnować
żeby spacerowiczów w lesie nie rozjechać :)
na szczęście na ćwiczenia pojechałem w mniej
uczęszczane miejscówki.
Nie pamiętam kiedy ostatnio noga była tak chętna do współpracy.
No mega mega. Nie wiem co powiedzieć.
Ćwiczenia przeszły jak oka mgnienie.
Musiałem ciągle zerkać na Wahoo żeby
z tempa nie zrobił się treshold :)
Serio jestem zaskoczony
bo przez ostatnie dwa dnie robota poszła dość mocna.

I ciągle ten sam Podopieczny Jacacoach'a ;)
_
Tak to trochę wygląda.. trening.
Nie ma lekko.. ale żeby było przyjemnie,
czasem musi być trochę mniej przyjemnie :)

#kolarstwo #kolarz #treing #cycling #jacacoach #progres #postęp #sport #passion #reallife #cyclist #mtb #kolarstwoszosowe #jacacoachteam

Maksymalna prędkość (SPRINT) a poziom zawodnika

Maksymalna prędkość
(SPRINT)
*a poziom zawodnika


_
Początkujący
okolice 50km/h
_
Średniozaawansowany
okolice 55km/h
_
Zaawansowany
oklice 60km/h
_
Sprinter KOZAK
60/65+ km/h
_

  • trasa płaska ok 10 sek sprint
  • z maksymalnego "rozpędu"
  • pogoda bezwietrzna
  • rower szosowy :)
  • oczywiście wartości
    mocno przybliżone
    _
    Sprawdźcie się ;)
    Daj znać jaką prędkość
    maksymalną osiągasz?
    *Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach
  • #kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #sprint #moc #speed #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider #maxspeed

FTP w kolarstwie, co to znaczy?

FTP w kolarstwie
*co to znaczy?


_
Funcional Threshold Power
*Moc na progu beztlenowym,
po przekroczeniu której, mocno
wzrasta stężenie mleczanu
w organizmie.
_
Zwykle określa się tym skrótem
Maksymalnaą Moc średnia
jaką dany zawodnik
potrafi utrzymać podczas
godzinnego testu.
_
Dlaczego?
*Bo właśnie podczas
godzinnego testu utrzymujemy
wartość mocy na tzw "progu".
_
Jakie jest Wasze FTP i jak
zmieniło się na przestrzeni
ostatnich 24 miesięcy?
_
Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #ftp #test #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #treshold #poradytreningowe #hexrider

Kolarski Trening TEMPO w praktyce

A teraz
trening TEMPO
w praktyce..


_
Jedziemy i jedziemy
Może być
"kolarstwo romantyczne"
_
Tylko mocno :)
_
Tak, żeby nie chciało/nie dało
się gadać z kompanem
wycieczki ;)
_
Super trening :)

#kolarstwo #cycling #tempo #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #3ciastrefa #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Jak urwać kogoś z koła? Sposób 2/3

Jak urwać kogoś z koła?
*Sposób 2/3


_
Skokiem!
*Czy to na podjeździe,
czy po płaskim.
To zawsze ułatwia sprawę!
Jak to zrobić?
_
Jak to zrobić?
*Jadąc za "przeciwnikiem",
możesz minimalnie zrobić odstęp,
odpuścić koło.
Z rozpędu, tzw. skokiem mijasz
kolarza z diększą prędkością.
_
Co to daje?
*Zawodnik zanim się zorientuje,
zrobi się przerwa między Wami.
Teraz macie wyrównane szanse.
Nikt nie korzysta z koła, nikt nie
chroni się przed wiatrem.
_
I tyle. Teraz wystarczy być
silniejszym :D
_
Powodzenia!
I udanego treningu :)

#kolarstwo #cycling #skok #atak #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #jakurwaczkola#poradytreningowe #hexrider

3 BŁĘDY Początkującego Kolarza

3 BŁĘDY
*Początkującego
Kolarza


_

  1. Za dużo
    *Za długie dystanse.
    Zwykle myślisz, ze im więcej
    tym lepiej.
    _
    Zaczynająctreningi miej na uwadze,
    że czas, intensywność powininny
    zwiększać się wraz ze wzrostem
    poziomu sportowego.
    Wraz z upływem czasu.
    _
  2. Za mocno
    Trening na ciągłym zmęczeniu
    zwykle ograniczy Twój rozwój
    i uśredniu Twoje możliwości.
    _
  3. Niesystematycznie
    Lepiej mniej, a sysytematycznie,
    jak dużo. a pojedynczymi "strzałami"
    _
    Udanych treningów :)
    *jakie Ty błędy popełniłeś(aś)
    zaczynając treningi? ;)

#kolarstwo #cycling #3bledy #bledytreningowe #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexride

Zawsze bądź wyluzowany! Wyścig, ustawka

Zawsze bądź wyluzowany!
"Jak amerykański raper!"Velominati Zasada 80


_
Przed ustawką, przed wyścigiem,
a nawet na światłach na skrzyżowaniu!
Musisz zachować "Poker Face"!
Musisz być tranquilo - opanowany
Oddychaj głęboko,
nie rozglądaj sie nerwowo,
delikatnie przymknij oczy.
_
Taki stan jest łatwiejszy
do osiągnięcia kiedy usiądziesz
na górnej rurze ramy w swoim
rowerze.
_
Stosujecie? :D
*Bo ja chyba trochę tak..

#kolarstwo #cycling #velominati #rule80 #easy #calmdown #patient #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexride

_
Rule 80
Always be Casually Deliberate.
Waiting for others pre-ride
or at the start line pre-race,
you must be tranquilo,
resting on your top tube thusly.
This may be extended to
any time one is aboard
the bike, but not riding it,
such as at stop lights.
org. velominati.com

Rozgrzewka przed treningiem kolarskim, 2 sposoby

ROZGRZEWKA
na treningu
*Jak wykonać
*2 sposoby
_
Sposób 1
*Jednostajna jazda
z mocniejszym akcentem.
*Jedziemy 20minut, przy czym środkowa
część niech odbywa się w strefie mieszanej
tzw tempo (3).
czyli:
7min spokojnie
7min mocniej (3str)
6min spokojnie
i trening
_
Jeśli nie posiadasz miernika tętna/mocy
to 3 strefa jest momentem gdzie delikatnie
zaczyna zmieniać się oddech.
_
Sposób 2
*Sprinty
Równa spokojna jazda, do której
wplatane są 8sek sprinty
czyli:
7min spokojnie
4-5 sprintów co 1-2min
6min spokojnie
_
I można zaczynać trening :)
Powodzenia!
*a jak wygląda Twoja rozgrzewka?

#kolarstwo #cycling #rozgrzewka warmup #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexride

Dlaczego NIE JESTEŚ coraz silniejszy(a)?

Dlaczego
NIE JESTEŚ
coraz silniejszy(a)?

*3 BŁĘDY
_

  1. Nie przekraczasz
    swoich granic.
  • Każdy może jeździć na rowerze,
    olbrzymia ilość osób jeździ na rowerze.
    Nieliczni potrafią i chcą wejść
    w strefę bardzo niekomfortową.
    _
    Czasem naprawdę trzeba się zmęczyć.
    A tam zaczyna się ta różnica… ;)
    *Można to połączyć ze zbyt mało
    zróżnicowanym treningiem.
    Zbyt wygodnie, zbyt romantycznie :D
    _
  1. Brak systematyczności.
    *To jest jednak podstawa.
    Systematyczność trzeba zachować
    praktycznie przez cały rok.
    _
    Co by się nie działo,
    czy trzeba skrócić treningi do 30 minut,
    do 3 w tygodniu..
    _
  2. Zbyt szybko oczekujemy sukcesów.
    *Sukces, forma..przyjdą.
    Często nie jest to kwestia 1-2 lat.
    _
    Bądź cierpliwy/cierpliwa i porównaj
    się ze sobą sprzed 3-4 lat ;)
    Różnica zawsze jest OLBRZYMIA !
    _
    Udanych treningów :)
    *Który punkt u Ciebie jest
    do dopracowania?
    _
    *Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach

#kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #plantreningowy #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #błędytreningowe #3błędy #trainingmistakes #hexrider

Jak wygląda współpraca z trenerem kolarstwa JacaCoach

Jak wygląda współpraca online
z trenerem kolarstwa
*opieka trenerska JacaCoach


_
Krok 1
Ankieta zawodnika
*Zbiór informacji na Twój temat.
Trener chce się dowiedzieć kim jesteś:
Twoja osoba, historia, dostępność,
cele, wiek, waga, oczekiwania, podejście itd
*
Kontakt trenera, wybór rodzaju opieki
przez zawodnika ( www.jaca.coach/oferta )
Wszelkie formalności takie jak zamówienie,
opłata, dostęp do platformy treningowej.
_
Krok 2
Logowanie do systemu.
*Aktualizacja comiesięcznych informacji
dostępności(dni i czas) , celów, wagi.
Wstępne zaznaczenie dni wolnych
w kalendarzu,dni wyścigowych (jeśli takie są),
ewentualnych wakacji.
_
Krok 3
Pierwsze treningi od trenera.
*W ustalonym terminie (rozpoczęcie
współpracy) otrzymujesz powiadomienie
z systemu o nowych treningach.
Zwykle jest to kilka treningów
wprowadzających oraz dwa testy :
8 oraz 20 minut.
*Testy mają na celu określenie Twojego
poziomu sportowego aby dobrać
intensywność treningu, wyliczyć strefy tętna
i mocy. Jest to również punkt "0" służący
do późniejszych porównań i analiz.
_
Krok 4
Treningi i współpraca.
*Przechodzimy do treningu.
Zawodnik/zawodniczka wykonuje treningi
zamieszczone w kalendarzu. Po treningach
wypełnia kalendarz danymi z wykonanego
trening(integracja że Strava, plik GPX
lub ręczne wypełnienie danych, zamieszczenie
zdjęcia wykresu). Zgłasza samopoczucie.
Zawodnik może też użyć komentowania
danego dnia lub rozmowy z trenerem
na czacie w razie potrzeby/pytań.
_
Krok 5
Kontrola treningu
*Trener sprawdza trening, czy wykonane
ćwiczenia pokrywają się założeniami.
Analizuje wykresy. Zgłasza ewentualne
uwagi, podpowiedzi dla zawodnika.
W razie potrzeby koryguje plan.
Kontaktuję się z zawodnikiem
(czat, komentarze).
Ocenia w postaci "procentów" wykonane
ćwiczenia, czas, całokształt (jednocześnie
oznaczając dzień na zielono, żółto
lub czerwono).
_
Krok 6
Systematyczna praca/trening
*oraz cykliczne kontrole i podsumowania
trenera w postaci podsumowań miesiąca,
zestawień procentowych, informacji
o realizacji planu, korzyści dla zawodnika
i co można było zrobić lepiej, nad czym
skupić się w dalszej części współpracy.
Zawodnicy również w tym momencie
oceniają pracę trenera, zgłaszają co im
się podoba, co nie ( www.jaca.coach/opinie )
_
Krok 7
Wiele narzędzi wspomagających
*-pokoje testów
-filmy zawodników
(wizualna ocena pozycji, techniki itp)
-możliwość przesłania zdjęć z treningów
-kalendarz startów
(wszystkich, jednego zawodnika)
-czaty(wspólne zawodników,
z trenerem, techniczne)
-aktualności
-różnego rodzaju powiadomienia z systemu,
przypomnienia, informacje
-i wiele więcej..
_
Krok 8
Spotkania i JacaCoach Team
*Wydarzenia czyli ustawki wirtualne
w okresie zimowym,
spotkania z zawodnikami na wspólnych
treningach/konsultacjach szkoleniowych,
kontakt pomiędzy zawodnikami
(czat ogólny, wiadomości bezpośrednie).
Spotkanie się zawodników na różnego
rodzaju imprezach sportowych.
_
Krok 9
Stroje JacaCoach
*Możliwość zamówienia w dowolnym
momencie stroju JacaCoach.
Służy do tego dedykowany sklep
(jaca.coach/stroje) , realizujacy
na bieżąco zamówienia zawodników.
*
i to w sumie nadal nie wszystko.. ;)
ale mnie więcej tak to wygląda
Dziewczyny, chłopaki w razie potrzeby
dopiszcie coś albo poprawcie mnie ;)
dzjekuje, więcej na www.jaca.coach

#kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #plantreningowy #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider