Previous Next

3 kluczowe parametry na treningu

3 KLUCZOWE
parametry na treningu.


_
DŁUGOŚĆ TREINGU
*CZAS lub KILOMETRY
*Jedno jest zależne od drugiego
ale można powiedzieć,
że to czas jest parametrem
kluczowym podczas wykonywania
treningu.
Czas rozgrzewki, ćwiczeń,
rozjazdu.
_
INTENSYWNOŚĆ
*MOC / TĘTNO
*Sposób na określenie
intensywności ćwiczeń
i calego trneingu.
Jako priorytet
można przyjąć MOC
z jaką należy wykonać
trening.
_
KADENCJA
Czynnik, który wpływa
na rozwój konkretnych
umiejętności takich jak
siła, szybkość.
_
I tyle.
Wynikająca z tych
parametrów prędkość
lub inne parametry przydatne
do analizy są wynikiem
zestawienia wspomnianych
danych (często wyliczanych
na podstawie algorytmów).
_
Przewyższenia?
*Bardziej wymuszają pewne
intensywności, czy prędkości.
_
Udanego treningu :)
*Na jakie parametry
zwracasz szczególną uwagę Ty?

#kolarstwo #trening #sport #cycling #cyclist #kontrola #jaktrenowac #passion #sportlife #speed #power #watts #cyclingtips #jacacoach

Ile wyścigów w miesiącu dla kolarza to optymalnie?

Ile wyścigów
w miesiącu?
*Dla najlepszego rozwoju


_
Jeśli poważnie myślisz
o rozwoju i wzroście formy
(ponad przeciętną)
warto jest wpleść do roczego
planu treningowego
starty w wyścigach.
_
Jeśli nie chesz startować
w wyścigach pomyśl
o testach drogowych(np FTP),
wirtualnych startach lub
wykorzystaj KOM'y na Strava.
_
Ile w miesiącu?
1 start -> Minimum
2 starty -> Optymalnie
3-4 starty -> Bardzo rozwojowo
_
W ciągu roku zwykle są to
3-5 miesięcy startowe
w zależności od wybranego
rodzaju kolarstwa
(zwykle lato).
_
Startów może być wiele,
ponieważ intesywnością
i regeneracją możesz
sterować za pomocą
treningów w tygodniu
lub ich brakiem (prawie).
_
Udanych wyścigów :)

#kolarstwo #cycling #wyścigi #cyclingrace #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #race #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam

SPRINT / FINISZ na siedząco czy na stojąco?

SPRINT / FINISZ
*na siedząco
czy
na stojąco?


_
Na wyścigu?
Na stojąco!
Praktycznie zawsze.
Łatwiej uzyskać wyższe
moce w tzw "korbach".
Wystarczy je uzyskać..
i utrzymać.
_
Czemu siadamy?
Często niestety siadamy
na siodełku
z braku sił i z powodu
rozrywającego nogi,
olbrzymiego poziomu
zakwaszenia.
_
Na treingu?
Na stojąco!
Tutaj właśnie uczymy się
( i nasz organizm)
jak poradzić sobie z tymi
20-30 sek w korbach:)
_
Do treningu w siodle są
stworzone inne ćwiczenia.
*Oczywiście mówimy o szosie..
ew. MTB itp. Nie tor ;)
_
Udanych sprintów! ;)

#kolarstwo #cycling #sprint #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #finish #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Zasada hamowania w zakrętach na rowerze

Zasada hamowania
w ZAKRĘCIE


_
Hamujemy PRZED
zakrętem!
_
W samym zakręcie
najlepiej, jeśli nie użyjemy
hamulca!
Ewentualnie robimy to bardzo
delikatnie.
_
Dlaczego?
Zbyt mocne naciśnięcie
hamulca może spowodować
poślizgnięcie się koła.
_
Jeśli w zakręcie okaże się,
że jednak prędkość jest
za wysoka..
Hamujesz delikatnie tylnym.
Jeśli nadal prędkość jest za
wysoka.. delikatnie dodajesz
hamulec przedni..
Jeśli nadal za wysoka..
mocniej ale równomiernie OBA.
_
Dlaczego tak?
Z tylnego uślizgu koła można
jeszcze się wyratować..
z przedniego.. już cięęęężko ;)
Używanie obu hamulców
znacznie zmiejsza ryzyko
poślizgu.
_
Praktyka, praktyka i jeszcze raz
PRAKTYKA :)
_
Udanego treningu :)

kolarstwo #cycling #hamowanie #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #technikajazdy #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Ile picia na godzinę na treningu, wyścigu kolarskim?

Ile picia
na godzinę?
(&Velominati)


_
Można przyjąć,
że jeden bidon na godzinę wysiłku.
_
Oczywiście w upalny dzień
może być to nawet 2x więcej,
w zimny, 2x mniej :)
(ale tutaj mam na mysli dość
ekstremalne temperatury
poniżej 10 i powyżej 30st)
_
Na wyścigu trzeba tego czasem
mocno pilnować.
Picie na wyścigu,
może sprawiać problemy(techniczne),
a czas szybko leci..
_
Velominati 78
Podczas wyścigu trwającego do 60minut
należy usunąć niepotrzebny koszyk
do bidonu, żeby rower zachował
wyścigowy charakter.
(źródło: velominati.com)
_
Ma to sens.. na pewno
kryterum "do godziny" raczej nikt
nie poleci z dwoma bidonami..
ale kto odkręca koszyk? ;)
_
Udanego treinngu :)

#kolarstwo #cycling #rant #roadcycling #velominati #ilepic #trening #wyscig #78rule #cyclist #kolarz #jacacoach #jacacoachteam #sport #passion #bike #cyclingbike #hexrider

Skok watów w pierwszych miesiącach współpracy z trenerem

40W na teście 8min od września 2021 🤭oczywiście takie postępy są możliwe tylko w pierwszych miesiącach treningów.

I bardzo ważne!!!🔥🔥 --> Później rozwija się równie ważne ale już nie tak odczuwalne elementy i umiejętności!Tutaj też taka moja podpowiedź..to, że waty stoją w miejscu, nie znaczy, że się nie rozwijasz.

Możesz być zupełnie innym zawodnikiem mając te same waty co przed kilkoma sezonami. Waty to jedno, a moc chwilowa, restytucja tętna to często kluczowe elementy podczas rywalizacji!

#jacacoachteam #kolarstwo #trening

Gwarancja stałej ceny

Co dziś?
"Gwarancja stałej ceny"..w sumie była zawsze ale teraz jest na stałe wpisana w ofertę 😉 https://jaca.coach/oferta

#jacacoach #kolarstwo #trening #oferta #gwarancjastalejceny

BŁAD podczas planowania ważnego wyścigu/ustawki?

BŁAD
*podczas planowania
ważnego wyścigu/ustawki?


_
Każde ważne wydarzenie
powinno poprzedzać
kilka mniej ważnych
(treningowych, a których dasz
z siebie wszystko).
_
Wyścigi/ustawki
o podobnej charakterystyce.
Najlepiej trochę (30%) krótsze.
_
Samymi treningami ciężko
przygotować się do rywalizacji
na najwyższym poziomie.
(żeby nie powiedzić, że się
nie da)
_
Także 2-3 wyścigi tydzień
po tygodniu,
i dopiero wyścig życia :D
_
Powodzenia i miłych trneingów :)

#kolarstwo #cycling #wyścig #cyclingrace #roadrace #goal #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

SIŁA trening kolarski 3 błędy

SIŁA
trening kolarski
*3 błędy


_
Za wysoka kadencja,
zbyt miękko.
_
Nie skupiaj się
na prędkości, rywalizacji.
Skup się na technice i siłowym
wykonywaniu ćwiczenia.
_
Zbyt szarpana jazda.
*Siłę trenujesz trochę jak KOŃ.
Mocno, twardo, równo,
*Zwykle max 4ta strefa.
Odpocznij po kazdym powtórzeniu.
Cała moc i skupienie na ćwiczeniu.
_
Na siedząco.
Pracują tylko nogi,
nie całe ciało
_
Udanego treningu :)

#kolarstwo #cycling #trening #soła #błędy #cyclist #roadracing #roadbike #bike #sport #cyclinglife #sportlife #roadcycling #rodzajtreinngu #jacacoach #jacacoachteam #strength #mypassion #kolarstwoszosowe #szosa #hexrider

276W do 296W = 20W w miesiąc.

276W do 296W = 20W w miesiąc.
Bardzo fajny, miesięczny progress zawodnika początkującego. Takie trochę odblokowanie rezerw ;)
Gratulacje dla zawodnika 🥳Później już tak łatwo jeśli chodzi o dodatkowe "nowe" WATy 🙃😉
Tutaj tez ciekawy przykład ile można zyskać jesli chodzi o waty/kg. Zrzucenie zbędnych kilogramów = dodatkowa MOC 💪💪👍.
#kolarstwo #trening #moc #jacacoach #progress