treningkolarski

Trening na szosę i MTB Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

Treningi, któresą idealne na szosę/MTB,NIE na trenażer _*Niektóre treningi są bardzomęczące podczas realizacjina trenażerze.Idealne natomiast do wykonaniana szosie lub w terenie.Oto dwa, które nie idą w parzez trenażerem, jeśli świeci słońce 😉_TEMPO (wytrzymałość siłowa)*Kilkudzięciominutowa jazdaw 3ciej strefie.Sama przyjemność na szosie 🙂Na trenażerze..już podchodzi pod nudę._Wytrzymałość2-4 godzinna, równa,spokojna jazda w 2giej strefie.Idealne na weekendowe długietreningi na …

Ile wyścigów w miesiącu dla kolarza to optymalnie? Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

Ile wyścigóww miesiącu?*Dla najlepszego rozwoju _Jeśli poważnie myśliszo rozwoju i wzroście formy(ponad przeciętną)warto jest wpleść do roczegoplanu treningowegostarty w wyścigach._Jeśli nie chesz startowaćw wyścigach pomyślo testach drogowych(np FTP),wirtualnych startach lubwykorzystaj KOM’y na Strava._Ile w miesiącu?1 start -> Minimum2 starty -> Optymalnie3-4 starty -> Bardzo rozwojowo_W ciągu roku zwykle są to3-5 miesięcy startowew zależności od wybranegorodzaju …

SPRINT / FINISZ na siedząco czy na stojąco? Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

SPRINT / FINISZ*na siedzącoczyna stojąco? _Na wyścigu?Na stojąco!Praktycznie zawsze.Łatwiej uzyskać wyższemoce w tzw „korbach”.Wystarczy je uzyskać..i utrzymać._Czemu siadamy?Często niestety siadamyna siodełkuz braku sił i z powodurozrywającego nogi,olbrzymiego poziomuzakwaszenia._Na treingu?Na stojąco!Tutaj właśnie uczymy się( i nasz organizm)jak poradzić sobie z tymi20-30 sek w korbach:)_Do treningu w siodle sąstworzone inne ćwiczenia.*Oczywiście mówimy o szosie..ew. MTB itp. Nie …

Zasada hamowania w zakrętach na rowerze Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

Zasada hamowaniaw ZAKRĘCIE _Hamujemy PRZEDzakrętem!_W samym zakręcienajlepiej, jeśli nie użyjemyhamulca!Ewentualnie robimy to bardzodelikatnie._Dlaczego?Zbyt mocne naciśnięciehamulca może spowodowaćpoślizgnięcie się koła._Jeśli w zakręcie okaże się,że jednak prędkość jestza wysoka..Hamujesz delikatnie tylnym.Jeśli nadal prędkość jest zawysoka.. delikatnie dodajeszhamulec przedni..Jeśli nadal za wysoka..mocniej ale równomiernie OBA._Dlaczego tak?Z tylnego uślizgu koła możnajeszcze się wyratować..z przedniego.. już cięęęężko 😉Używanie obu hamulcówznacznie …

Maksymalna prędkość (SPRINT) a poziom zawodnika Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

Maksymalna prędkość(SPRINT)*a poziom zawodnika _Początkującyokolice 50km/h_Średniozaawansowanyokolice 55km/h_Zaawansowanyoklice 60km/h_Sprinter KOZAK60/65+ km/h_ trasa płaska ok 10 sek sprint z maksymalnego „rozpędu” pogoda bezwietrzna rower szosowy 🙂 oczywiście wartościmocno przybliżone_Sprawdźcie się 😉Daj znać jaką prędkośćmaksymalną osiągasz?*Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach #kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #sprint #moc #speed #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider #maxspeed

FTP w kolarstwie, co to znaczy? Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

FTP w kolarstwie*co to znaczy? _Funcional Threshold Power*Moc na progu beztlenowym,po przekroczeniu której, mocnowzrasta stężenie mleczanuw organizmie._Zwykle określa się tym skrótemMaksymalnaą Moc średniajaką dany zawodnikpotrafi utrzymać podczasgodzinnego testu._Dlaczego?*Bo właśnie podczasgodzinnego testu utrzymujemywartość mocy na tzw „progu”._Jakie jest Wasze FTP i jakzmieniło się na przestrzeniostatnich 24 miesięcy?_Udanych treningów 🙂 #kolarstwo #cycling #ftp #test #kolarz #trener #cyclist …

Kolarski Trening TEMPO w praktyce Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

A teraztrening TEMPOw praktyce.. _Jedziemy i jedziemyMoże być„kolarstwo romantyczne”_Tylko mocno 🙂_Tak, żeby nie chciało/nie dałosię gadać z kompanemwycieczki 😉_Super trening 🙂 #kolarstwo #cycling #tempo #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #3ciastrefa #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

BŁAD podczas planowania ważnego wyścigu/ustawki? Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

BŁAD*podczas planowaniaważnego wyścigu/ustawki? _Każde ważne wydarzeniepowinno poprzedzaćkilka mniej ważnych(treningowych, a których daszz siebie wszystko)._Wyścigi/ustawkio podobnej charakterystyce.Najlepiej trochę (30%) krótsze._Samymi treningami ciężkoprzygotować się do rywalizacjina najwyższym poziomie.(żeby nie powiedzić, że sięnie da)_Także 2-3 wyścigi tydzieńpo tygodniu,i dopiero wyścig życia 😀_Powodzenia i miłych trneingów 🙂 #kolarstwo #cycling #wyścig #cyclingrace #roadrace #goal #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport …

Jak urwać kogoś z koła? Sposób 2/3 Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

Jak urwać kogoś z koła?*Sposób 2/3 _Skokiem!*Czy to na podjeździe,czy po płaskim.To zawsze ułatwia sprawę!Jak to zrobić?_Jak to zrobić?*Jadąc za „przeciwnikiem”,możesz minimalnie zrobić odstęp,odpuścić koło.Z rozpędu, tzw. skokiem mijaszkolarza z diększą prędkością._Co to daje?*Zawodnik zanim się zorientuje,zrobi się przerwa między Wami.Teraz macie wyrównane szanse.Nikt nie korzysta z koła, nikt niechroni się przed wiatrem._I tyle. Teraz …

3 BŁĘDY Początkującego Kolarza Czytaj całość

Utworzono 19 marca 2023 by JacaCoach

3 BŁĘDY*PoczątkującegoKolarza _ Za dużo*Za długie dystanse.Zwykle myślisz, ze im więcejtym lepiej._Zaczynająctreningi miej na uwadze,że czas, intensywność powininnyzwiększać się wraz ze wzrostempoziomu sportowego.Wraz z upływem czasu._ Za mocnoTrening na ciągłym zmęczeniuzwykle ograniczy Twój rozwóji uśredniu Twoje możliwości._ NiesystematycznieLepiej mniej, a sysytematycznie,jak dużo. a pojedynczymi „strzałami”_Udanych treningów 🙂*jakie Ty błędy popełniłeś(aś)zaczynając treningi? 😉 #kolarstwo #cycling #3bledy …