Previous Next

Koniec sezonu 2017 i wspaniałe wyniki zawodników.

Sezon dobiegł końca. Ostatnie ale bardzo ważne i emocjonujące wyścigi za nami. Via Dolny Śląsk - Sobótka finał - Lidia Fątowicz-Woźniak (KS Team Stare Miasto) podopieczna Jaca.Coach broniła koszulki lidera w klasyfikacji generalnej na dystansie mini. Walka od początku do końca i doskonały finisz pozwoliło zająć 2 miejsce w kategorii K30 oraz 1wsze miejsce w generalce. Filip Atłas podopieczny Jaca.Coach - w ubiegłym tygodniu wygrał w swojej kategorii Orlik u23 w Metrobikes.pl Mtbcross Maraton. Dało to 3 miejsce w klasyfikacji generalnej. “Jest niedosyt bo do 2 brakło naprawdę niewiele ale to pierwszy sezon w tej kategorii więc myślę że i tak jest dobrze. Na 5 km urywam klamkę od hamulca i 40 km po terenie i błocie pokonuje tylko z przednim hamulcem. “ relacjonuje FIlip. Ostatni wyścig w tym sezonie dla FIipa to Uphill Stożek: 4 km i 370 m w pionie. Filip zajął 2 miejsce w M2 i 2 w pierwszej eliminacji Akademickich Mistrzostw Śląska. Krzysztof Bartkowiak podopieczny Jaca.Coach- pod koniec września zajmuje 5 miejsce Opej w jeździe na czas w Gostyniu. 12 km poprawiając jednocześnie swoje umiejętności w tej specjalności. Jacek Swędrowsk Jaca.Coachi ścigał się w Finale Kolarskich Czwartków w Poznaniu zajmując 5 miejsce Open i 3 w swojej kategorii. Gratulacje dla wszystkich za zajęte miejsca. Dziękuję za ciężką pracę! Pozostali zawodnicy wykonują ostatnie treningi w sezonie, odpoczywają albo już powoli zaczynają przygotowania.

Kolejny udany weekend startowy za nami

wszyscy zawodnicy (podopieczni Jaca.Coach) szlifują formę, a niektórzy już mają za sobą pierwsze sprawdziany w docelowych imprezach. Filip Atłas zdobywa doświadczenie ale i zbliża się do najlepszych! 4 miejsce w kategorii na MTB Cross Maraton w Miedzianej Górze, GRATULACJE! Filip robi duże postępy i ciężka praca powoli przynosi zamierzone efekty. Jacek Swędrowski z kolei zdobywa 4 miejsce(M3) w Obornikach w jeździe indywidualnej na czas. Powodzenia!!!

Rodzaj i cel treningu – cechy motoryczne

Trening ze względu na szkolone cechy motoryczne można podzielić na:
  • trening wytrzymałościowy
    • przykładowy trening: długi trening 80-200km przeprowadzony metodą ciągłą, około 60% tętna maksymalnego
  • trening wytrzymałościowo-szybkościowy
    • przykładowy trening: ćwiczenia 3-6 x 2-10km (jazda ind. na czas). około 90% tętna maksymalnego
  • trening wytrzymałościowo siłowy
    • przykładowy trening: ćwiczenia 3-6 x 2-10km pod górę lub na twardym przełożeniu. około 80% tętna maksymalnego, kadencja około 60
  • trening siłowy
    • przykładowy trening: ćwiczenia 4-8 x 1-5min pod górę lub na twardym przełożeniu. około 85% tętna maksymalnego, kadencja około 60
  • trening szybkościowy
    • przykładowy trening: ćwiczenia 5-8 x 20-30sek na twardym przełożeniu. sprint (może być z góry lub za samochodem)
Odpowiednio ułożony plan treningowy jest tak zbudowany aby znalazło się w nim miejsce na każdy z  wyżej wymienionych treningów, a na dodatek każdy trening ma swoje miejsce w odpowiednim czasie na przestrzeni rocznego planu treningowego. Weźmy pod lupę wytrzymałość, która jest bazą w kolarstwie szosowym. Wytrzymałość ogólna jest podstawą wszystkiego i podstawę budujemy zawszę w okresie przygotowawczym do sezonu. Jak na dobrze wykonanym fundamencie domu  tak na dobrze przepracowanej zimie jesteśmy w stanie zbudować formę i rozwijać swoje zdolności sportowe. Poprzez odpowiednie zestawienie różnych rodzajów treningów szybkościowych, siłowych w trakcie okresu przedstartowego i startowego jesteś w stanie osiągnąć założony wcześniej cel. Czy można pominąć treningi cech motorycznych? Jeśli Twój roczny plan treningowy obfituje w wiele startów to na pewno tak. Twój plan treningowy w głównej mierze będzie się opierał na wytrzymałości zbudowanej na wiosnę i na startach (można je nazwać wyścigami treningowymi) gdzie dopracujesz odpowiednio pozostałe cechy motoryczne. Jeśli nie ścigasz się kilka razy w miesięcy w okresie startowym to wspomniane treningi będą nieodzownym elementem w Twoim kolarskim kalendarzu.