Trening TEMPO
*ćwiczenie
_
Rozgrzewka
*ok 20min
2ga strefa (spokojnie)
z elementami 3-4 strefy
(z małą zmianą oddechu)
_
Ćwiczenie główne:
*Początkujący: 20min
Średniozaawansowany: 40min
Zaawansowany: 60min
Intensywność: 3cia strefa
(mała zmiana oddechu)
_
Rozjazd:
*spokojnie 15-30min
_
Kadencja: 80-90 obr/min
Ile razy w tygodniu: 1-2
_
Chyba najprostszy trening
do wykonania.
Ale jeden z „głównych” 🙂
_
Udanego treningu