Previous Next
@JacaCoach / #jacacoach / #JacaCoachTeam

Dołącz teraz!

Dla kogo? Jesteś kolarzem lub chcesz nim zostać? Potrzebujesz usystematyzować swoją pracę? Chcesz aby Twój trening przynosił korzyści w postaci lepszej formy?
Narzędzia? Minimum pulsometr oraz rower :) Fajnie by było mieć też pomiar kadencji. Pomiar mocy nie jest konieczny ale to też jest narzędzie wspomagające współpracę.
Korzyści? Poprawa ogólnej kondycji organizmu, siła, szybkość, wytrzymałość, w 99.99% wzrost FTP, zdrowie, przyjemność z treningów na rowerze, odpowiedni balans pomiędzy: życie osobiste vs sport.
Jak zacząć? Pierwszym krokiem naszej współpracy będzie ankieta gdzie poznam Twoją historię, zarys osobowości oraz Twoje cele.

Opieka Trenerska

Indywidualne podejście, stały kontakt, bieżąca kontrola postępów i analiza treningów.
Opieka trenerska, którą oferuję będzie dostosowana do Twojego poziomu sportowego oraz do Twoich potrzeb, celów. Bieżące testy Twoich postępów pozwalają na bieżące dostosowywywanie obciążenia.

KROK 1: Wypełnij ankietę zawodnika

Ankieta zawodnika 1/2 (lub przejdź do pełnej ankiety )

Aby rozpocząć współpracę z JacaCoach niezbędne jest wypełnienie ankiety zawodnika. Trener pozna Twoje cele, mocne i słabe strony. Zacznij już TERAZ! :)


KROK 2: Wybierz rodzaj opieki trenerskiej i ją zamów.

KROK 3: Informacja zwrotna od trenera

KROK 4: Konfiguracja narzędzi, dostępy i rozpoczęcie treingów.

Witaj u JacaCoach, rozpoczynamy treningi.

Ankieta wypełniona, wszystkie formalnosci i potrzebne informacji mamy już zgromadzone. Teraz trener przygotuje plan treningowy i możemy zaczynać! START!!! :)

 

Plan Treningowy

Plan treningowy przygotowany indywidualnie dla zawodnika.
W planie trneingowym trener uwzględnia Twoją dostępność i możliwości czasowe wskazane w ankiecie. Po testach, które odbywają się zwykle raz na 1-2 miesiące, trener aktualizuje strefy tętna/mocy oraz w razie potrzeby zmienia poziom trudności treningów.

Sprawdż 10 dni za FREE!

Jesteś kolarzem lub chcesz nim zostać? Potrzebujesz opieki trenerskiej?
Opieka trenerska, którą oferuję będzie dostosowana do Twojego poziomu sportowego oraz do Twoich potrzeb, celów.
Jakich narzędzi potrzebujesz? Minimum pulsometr oraz rower :)
Pierwszym krokiem naszej współpracy będzie ankieta gdzie poznam Twoją historię, zarys osobowości oraz Twoje cele.

KROK 1: Wypełnij ankietę zawodnika

KROK 2: Dostęp do platformy JacaCoach

Wraz z dostępem otrzymasz pierwsze treningi do wykonania.

KROK 3: Trenujemy!! :)

Witaj u JacaCoach, rozpoczynamy treningi.

Skrócone formalności załatwione. Masz do wykonania kilka sesji treningowych i najprawdopodobniej TEST!!! :)

Jeśli zdecydujesz się zostać na dłużej, przekształcimy twoje konto do wybranego pakietu opieki trenerskiej.

 

Przejdź do TikTok JacaCoach »
Częsty błąd w treningu kolarskim popełniany przez zawodników.

Częsty błąd w treningu kolarskim popełniany przez zawodników. #kolarstwo #cycling #jacacoach #sport

Czytaj więcej
jak trenować żeby jechać szybciej pod górę?

jak trenować żeby jechać szybciej pod górę? #kolarstwo #sport #jacacoach #rower

Czytaj więcej
jaki jest problem z wyprzedzeniem rowerzysty? 

jaki jest problem z wyprzedzeniem rowerzysty? #kolarstwo #sport #jacacoach #rower

Czytaj więcej
“100km o nic!!!”

“100km o nic!!!” w realu jest trochę inaczej. Jest ciężko 😤😎musi być ciężko 💪#kolarstwo #jacacoach #sport #start #rozwoj

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Zostali na dłużej

Taak, z wieloma chłopakami (co te dziewczyny) trenujemy już od ok (i ponad) 5 lat! miło! i cieszy mnie, że Wasza forma ciągle rośnie !!! #kolarstwo#jacacoachteam

Czytaj więcej
Nie odpuszczamy

Dlatego tak “cisnę” zawodników, żeby dociągali z treningami do końca sezonu letniego wartoPudło w kategorii i praktycznie “w dychu OPEN” na ok 200 startujących.Zawodnik, którego trenuję od lutego 2022.Bez kolarskiej przeszłości (ale sportowa dusza).Młody, sprawny, silny.Różnica mocy (test 20min) w 5 miesięcy z 320 do 360W.”Najlepszy wyścig w tym seoznie. Noga podawała super. Co ciekawe […]

Czytaj więcej
Kursy i szkolenia JacaCoach’a 2022/2023

cześć!Taka trochę jesienna tradycja, taki trochę obowiązek #kursy I #szkoleniaDoszkalamy się i przy okazji nowa specjalizacja trenerska(instruktorska) wpadnie.. a przynajmniej taki jest plan. “Papierek” to jedno ale trochę do przyswojenia wiedzy będzie (co mnie bardzo cieszy). Działamy! Taaak, okres jesienno/zimowy u mnie to dopracowanie wszelkich narzędzi potrzebnych do współpracy z zawodnikami oraz podniesienie swoich kwalifikacji. […]

Czytaj więcej
Postępy zawodników..

Gruuubo..Test 5km(6:57) Marcina 🙂 talent chłopak.Waga 75kgMoc:  414W 🔥“Robiłem test na prostej drodze 2,5km nawrot i 2,5km, dla porównania we wrześniu 2021 na 5km miałem moc 282W😊 także robota idzie chyba dobrze Jacek:) dzięki wielkie” W ogóle w tym sezonie chłopaki i dziewczyny robią duuuuże postępy! Gratulacje dla Wszystkich 🙂 #jacacoachteam

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Czym jest parametr MOC w kolarstwie

Czym jest pametr MOCw kolarstwie?_Moc to pracajaką kolarz wykonujew określonym czasie._W kolarstwiedo obliczenia mocykluczowe są:1.siła nacisku na pedały2.kadencja_Im więcej mocy generujesz..tym szybciej jedziesz(bardzo upraszczając)._Mocy w nogach życzę 🙂

Czytaj więcej
Jesienny BŁĄD

Jesienny BŁĄD _Dłuższy sezon letni*Zrealizowaliście cele na ten sezon? Aby utrzymać optymalną formę,wypracowaną latem – nie przedłużajprzesadnie okresu zimowegoi nie skracaj okresu letniego._Jak to zrobić?*Wydłuż maksymalnie sezon poprzezwykorzystanie jesiennego okresuna podtrzymanie formy.Nie szczytowej ale ciągle mocnej.Trenujemy do okolicy połowypaździernika trybem “letnim”._Gdzie pojawia się najczęstszy BŁĄD?*Na odpuszczaniu treningów jużw okolicach września, przez co okreszimowy zajmuje praktycznie […]

Czytaj więcej
Długość wyścigu jak dobrać kilometry

Długość wyścigu*jak dobrać kilometry _Często pojawia sie problem“Jaki dystans wybrać?”“Jakiego wyścigu szukać?”Wybierając wyścig należy wziąćpod uwagę: aktualną formę,doświadczenie, stażutreningowy._W kolejnych punktachprzedstawię podstawowerodzaje wyścigów podzieloneze względu na ich długośćoraz charakterystykę._Krótkie do godziny (ok 20-30km)Zwykle kryteria uliczne w mieścielub w terenie szybkie XC, przełaj.*O ile maraton na dystansie MINIto dobry wybór dla początkującego,to pozostałe (jak kryteria) są […]

Czytaj więcej
Siła vs Wiek

Siła vs Wiek _Siła kolarza/sportowcajest ściśle uzależnionaod masy mięśniowejoraz jej budowy.Są to uwarunkowania genetyczneale głównym czynnikiem budowaniasiły jest poziom wytrenowania(budujący mięśnie)oraz staż treningowy._Można więc przyjać(uogulniając),że siła rośnie wraz z wiekiem:do 17 lat: 5/1017-45: 10/1045-60: 7/1060+: tendencja spadkowa_A Ty jak oceniasz swoją siłę na tlewytrzymałości i szybkości?Atut, czy braki?_Udanych treningów 🙂I dużo siły! #kolarstwo #jacacoach #siła […]

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Jakie plany startów na sezon 2022

Czytaj więcej
Literatura kolarska

Czytaj więcej
Wyścig amator vs pro różnica

Czytaj więcej
Test FTP nie mogę pójść max

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

 


Kto może uprawiać
kolarstwo?

Wypełnij ankietę

Jak wygląda rozpoczęcie współpracy?

Wypełnij ankietę

Stroje dla Podopiecznych i widzów YT

Oferta strojów JacaCoach

Z ostatniej chwili!

20 hours ago

JacaCoach

TRENING KOLARSKI
Dopinamy skład na nowy sezon!
Wymagania:
🥇systematyczność i gotowość na porcję zmęczenia :)
🥇narzędzia: rower i pulsometr(minimum)
🥇4-6 dni w tygodniu (w tygodniu 60-100min, weekend 100-200min)
Oferta:
Opieka trenerska TOP: 270zł /mc
Opieka Amator: 240zł /mc
jacacoach.pl/kolarstwo-rodzaje-planow-treningowych/oferta-opieka-trenerska/
Ilośc miejsc ograniczona.
Zapraszam 💪🔥

#kolarstwo #jacacoach #sport #trening #rozwój
... See MoreSee Less

View on Facebook

4 days ago

JacaCoach

Taak, z wieloma chłopakami (co te dziewczyny) trenujemy już od ok (i ponad) 5 lat! 💪💪 miło! i cieszy mnie, że Wasza forma ciągle rośnie :)!!!

#kolarstwo #jacacoachteam
... See MoreSee Less

View on Facebook

6 days ago

JacaCoach

Trochę o przyjaźni rowerowo-samochodowej😎 A Wy jak oceniacie bezpieczeństwo, kulturę i wzajemny szacunek użytkowników polskich dróg? 😉 youtu.be/uIMlfWQnI0g

#kolarstwo #jacacoach #PolskieDrogi
... See MoreSee Less

View on Facebook

7 days ago

JacaCoach

Dlatego tak "cisnę" zawodników, żeby dociągali z treningami do końca sezonu letniego :) warto
Pudło w kategorii i praktycznie "w dychu OPEN" na ok 200 startujących.

Zawodnik, którego trenuję od lutego 2022.
Bez kolarskiej przeszłości (ale sportowa dusza).
Młody, sprawny, silny.
Różnica mocy (test 20min) w 5 miesięcy z 320 do 360W.

"Najlepszy wyścig w tym seoznie.
Noga podawała super.
Co ciekawe od początku nie łączył mi pomiar co wyszło może i lepiej.
Ludzi mnóstwo [...]
Finisz strasznie ciasny moglem byc ciut wyzej ale i tak sie ciesze bo niewiele brakowalo zebym lezal przed sama meta w barierkach.
Dziekuję za treningi !
Nie ukrywam, że ostatni czas już mentalnie był mocno średni i ciężko było z motywacjią po zmianie pogody do jakiejs mocniejszej jazdy...."

Opis wyścigu w kilku słowach/zdaniach ale obrazuje wszystko :)

#jacacoachteam #wyścig #kolarstwo
... See MoreSee Less

View on Facebook

1 week ago

JacaCoach

cześć!
Taka trochę jesienna tradycja, taki trochę obowiązek :) #kursy I #szkolenia
Doszkalamy się i przy okazji nowa specjalizacja trenerska(instruktorska) wpadnie.. a przynajmniej taki jest plan. "Papierek" to jedno ale trochę do przyswojenia wiedzy będzie (co mnie bardzo cieszy). Działamy!
Taaak, okres jesienno/zimowy u mnie to dopracowanie wszelkich narzędzi potrzebnych do współpracy z zawodnikami oraz podniesienie swoich kwalifikacji. W sezonie letnim przechodzimy jakby do pracy na żywym organizmie. Jest to pewnego rodzaju ciągła nauka i zdobywanie wiedzy. Dużo się wtedy dzieje :)
Oczywiście zima jest bardzo ważna w całym rocznym cyklu treningowym, także treningi w tym wszystkim też muszą być ale jeśli szukać chwili na tego typu sprawy to właśnie teraz. Jako sportowcy pamiętajcie, że to też bardzo dobry moment aby zadbać o swoje zdrowie czasem trochę zaniedbywane w okresie startowym(wszelkie zabiegi, badania kontrolne).
Pozdrawiam i miłego dnia :)
.
#kolarstwo #sport #trener #kurstrenerski #passion #jacacoach #jacacoachteam #rower #roadcyclist #progress
... See MoreSee Less

View on Facebook

Co mówią o współpracy Zawodnicy?

Poniżej widzisz 15 losowo wybranych opinii. Zobacz wszystkie »

Projekt #JacaCoach

Najnowsze filmy JacaCoach'a na YouTube

Oficjalny kanał JacaCoach youtube.com/c/jacacoach 9k



OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/uIMlfWQnI0g


OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/hAzFcQdufbk


OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/RmETqoWq19I
Zobacz wszystkie filmy »

JacaCoach w Social Mediach

Zwift

Zobacz wyniki na Zwiftpower
Zobacz profil na Zwift.com

JacaCoach eRacing

*Ostatnia aktualizacja: 10-2021
Kategoria minimalna: A
Ranking Polska:
Miejsce: 2
Ranking Światowy:
Miejsce: 63
Wynik: 93.84

Ostatnie wścigi na Zwift:

A Crit City Race(297 ,rank 119.92)
A Team Italy & Frenchy Fuzion Race(333 ,rank 214.24)
12 A KIRCHMAIR Race Series(325 ,rank 159.04)
6 A KIRCHMAIR Race Series(350 ,rank 105.65)
10 A OH MY CRIT!! - The Double Race 2/2(325 ,rank 128.72)


Strava

https://www.strava.com/athletes/13667419 0.7k

Facebook

facebook.com/jacacoach 6k

20 hours ago

JacaCoach

TRENING KOLARSKI
Dopinamy skład na nowy sezon!
Wymagania:
🥇systematyczność i gotowość na porcję zmęczenia :)
🥇narzędzia: rower i pulsometr(minimum)
🥇4-6 dni w tygodniu (w tygodniu 60-100min, weekend 100-200min)
Oferta:
Opieka trenerska TOP: 270zł /mc
Opieka Amator: 240zł /mc
jacacoach.pl/kolarstwo-rodzaje-planow-treningowych/oferta-opieka-trenerska/
Ilośc miejsc ograniczona.
Zapraszam 💪🔥

#kolarstwo #jacacoach #sport #trening #rozwój
... See MoreSee Less

View on Facebook

4 days ago

JacaCoach

Taak, z wieloma chłopakami (co te dziewczyny) trenujemy już od ok (i ponad) 5 lat! 💪💪 miło! i cieszy mnie, że Wasza forma ciągle rośnie :)!!!

#kolarstwo #jacacoachteam
... See MoreSee Less

View on Facebook

6 days ago

JacaCoach

Trochę o przyjaźni rowerowo-samochodowej😎 A Wy jak oceniacie bezpieczeństwo, kulturę i wzajemny szacunek użytkowników polskich dróg? 😉 youtu.be/uIMlfWQnI0g

#kolarstwo #jacacoach #PolskieDrogi
... See MoreSee Less

View on Facebook

7 days ago

JacaCoach

Dlatego tak "cisnę" zawodników, żeby dociągali z treningami do końca sezonu letniego :) warto
Pudło w kategorii i praktycznie "w dychu OPEN" na ok 200 startujących.

Zawodnik, którego trenuję od lutego 2022.
Bez kolarskiej przeszłości (ale sportowa dusza).
Młody, sprawny, silny.
Różnica mocy (test 20min) w 5 miesięcy z 320 do 360W.

"Najlepszy wyścig w tym seoznie.
Noga podawała super.
Co ciekawe od początku nie łączył mi pomiar co wyszło może i lepiej.
Ludzi mnóstwo [...]
Finisz strasznie ciasny moglem byc ciut wyzej ale i tak sie ciesze bo niewiele brakowalo zebym lezal przed sama meta w barierkach.
Dziekuję za treningi !
Nie ukrywam, że ostatni czas już mentalnie był mocno średni i ciężko było z motywacjią po zmianie pogody do jakiejs mocniejszej jazdy...."

Opis wyścigu w kilku słowach/zdaniach ale obrazuje wszystko :)

#jacacoachteam #wyścig #kolarstwo
... See MoreSee Less

View on Facebook

1 week ago

JacaCoach

cześć!
Taka trochę jesienna tradycja, taki trochę obowiązek :) #kursy I #szkolenia
Doszkalamy się i przy okazji nowa specjalizacja trenerska(instruktorska) wpadnie.. a przynajmniej taki jest plan. "Papierek" to jedno ale trochę do przyswojenia wiedzy będzie (co mnie bardzo cieszy). Działamy!
Taaak, okres jesienno/zimowy u mnie to dopracowanie wszelkich narzędzi potrzebnych do współpracy z zawodnikami oraz podniesienie swoich kwalifikacji. W sezonie letnim przechodzimy jakby do pracy na żywym organizmie. Jest to pewnego rodzaju ciągła nauka i zdobywanie wiedzy. Dużo się wtedy dzieje :)
Oczywiście zima jest bardzo ważna w całym rocznym cyklu treningowym, także treningi w tym wszystkim też muszą być ale jeśli szukać chwili na tego typu sprawy to właśnie teraz. Jako sportowcy pamiętajcie, że to też bardzo dobry moment aby zadbać o swoje zdrowie czasem trochę zaniedbywane w okresie startowym(wszelkie zabiegi, badania kontrolne).
Pozdrawiam i miłego dnia :)
.
#kolarstwo #sport #trener #kurstrenerski #passion #jacacoach #jacacoachteam #rower #roadcyclist #progress
... See MoreSee Less

View on Facebook

Najnowsze wpisy na blogu

  • Czym jest parametr MOC w kolarstwie - Czym jest pametr MOCw kolarstwie?_Moc to pracajaką kolarz wykonujew określonym czasie._W kolarstwiedo obliczenia mocykluczowe są:1.siła nacisku na pedały2.kadencja_Im więcej mocy generujesz..tym szybciej jedziesz(bardzo upraszczając)._Mocy w nogach życzę 🙂
  • Jesienny BŁĄD - Jesienny BŁĄD _Dłuższy sezon letni*Zrealizowaliście cele na ten sezon? Aby utrzymać optymalną formę,wypracowaną latem – nie przedłużajprzesadnie okresu zimowegoi nie skracaj okresu letniego._Jak to zrobić?*Wydłuż maksymalnie sezon poprzezwykorzystanie jesiennego okresuna podtrzymanie formy.Nie szczytowej ale ciągle mocnej.Trenujemy do okolicy połowypaździernika trybem “letnim”._Gdzie pojawia się najczęstszy BŁĄD?*Na odpuszczaniu treningów jużw okolicach września, przez co okreszimowy zajmuje praktycznie […]
  • Długość wyścigu jak dobrać kilometry - Długość wyścigu*jak dobrać kilometry _Często pojawia sie problem“Jaki dystans wybrać?”“Jakiego wyścigu szukać?”Wybierając wyścig należy wziąćpod uwagę: aktualną formę,doświadczenie, stażutreningowy._W kolejnych punktachprzedstawię podstawowerodzaje wyścigów podzieloneze względu na ich długośćoraz charakterystykę._Krótkie do godziny (ok 20-30km)Zwykle kryteria uliczne w mieścielub w terenie szybkie XC, przełaj.*O ile maraton na dystansie MINIto dobry wybór dla początkującego,to pozostałe (jak kryteria) są […]
  • Siła vs Wiek - Siła vs Wiek _Siła kolarza/sportowcajest ściśle uzależnionaod masy mięśniowejoraz jej budowy.Są to uwarunkowania genetyczneale głównym czynnikiem budowaniasiły jest poziom wytrenowania(budujący mięśnie)oraz staż treningowy._Można więc przyjać(uogulniając),że siła rośnie wraz z wiekiem:do 17 lat: 5/1017-45: 10/1045-60: 7/1060+: tendencja spadkowa_A Ty jak oceniasz swoją siłę na tlewytrzymałości i szybkości?Atut, czy braki?_Udanych treningów 🙂I dużo siły! #kolarstwo #jacacoach #siła […]
  • Przygoda cd. - muszę przyznać, że mi się spodobało.. Rower ciśniemy dalej ale doszło pływanie i bieganie 😊😎 Jest plan 🙂 na luzie bo chłopaki są mega mocni we wszystkim.. ale plan na dobrą zabawę jest 🔥 fot.Mirek Dawid Maksymilian. #kolarstwo #tt #triathlon #fun #sport #cycling #jacacoach #tri
  • Mieszanie różnych odmian Kolarstwa - Czy możnamieszać różneodmiany Kolarstwa? _Jak najbardziej TAK :)!!!To czego nie można zrobić,to zniechęcić się do roweru.Przeplatanie szosy, MTB, TT..pomaga wzbogacić i ubarwnićŚwiat Rowerowy._Kiedy skupić się najednym rodzaju kolarstwa?Kiedy przygotowujemy siędo wyścigu/wydarzenia.Wtedy przyzwyczajamy siędo pozycji i sposobu jazdyna wybranym (startowym)rowerze._Warto 2 tygodnie przedwydarzeniem nie zmieniaćroweru w celach treningowych.Organizm(MY) musi czuć siękomforowo i pewnie na rowerze,jeśli chcemy […]
  • TEST GODZINNY Średnia prędkość, a Twoj Poziom - Test to GODZINNA jazda.To też szacunkowe określenieprogu beztlenowego (FTP / LT).Średnia moc i tętnobędą zbliżone do wartości naprogu beztlenowym._Średnia prędkość,a POZIOM zawodnika.*Początkujący: do 32 km/hŚredniozaawansowany: 33 – 38kmhZaawansowany: 38+_Trasa płaska (do ok 300-400m przew.)Na rundach lub z nawrotem (wiatr).Bez przerw 🙂_Udanego testu 🙂 #kolarstwo #jacacoach #cycling #roadcycling #kolarz #trener #sport #rower #cyclist #passion
  • Trening kolarski be like - Fajnie zobrazowany proces treningowy “real life” 🙂*(Komentarze jednego zawodnikana przestrzeni 3 miesięcy)_Marzec 2022 (środek)*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekendtym bardziej ze nocki były takie sobiei chyba się nie zregenerowałem za dobrze.Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,walka o oddech przez dwie, trzy […]
  • i “To” właśnie robi robotę - To robi robotę _Mikrocykle, mezocykle, makrocykle..brzmi to profesjonalnie i oczywiściejak każdy, przeczytałem o tym pierwszejksiążce, którą wziąłem do ręki.Ma to oczywiście sens i zastosowanie.Problem w tym, że do tego, jak dowszystkiego, trzeba dorosnąć(czy to jako trener, czy zawodnik)._Nie lubię nazewnictwa.Na dobrą sprawę wszystko co ktoś maw głowie, można nazwać “po swojemu”.Zagadnienia, wiedzę nazwaną,czy nienazwaną trzeba […]
  • Trening na szosę i MTB - Treningi, któresą idealne na szosę/MTB,NIE na trenażer _*Niektóre treningi są bardzomęczące podczas realizacjina trenażerze.Idealne natomiast do wykonaniana szosie lub w terenie.Oto dwa, które nie idą w parzez trenażerem, jeśli świeci słońce 😉_TEMPO (wytrzymałość siłowa)*Kilkudzięciominutowa jazdaw 3ciej strefie.Sama przyjemność na szosie 🙂Na trenażerze..już podchodzi pod nudę._Wytrzymałość2-4 godzinna, równa,spokojna jazda w 2giej strefie.Idealne na weekendowe długietreningi na […]
Zobacz wszystkie wpisy