Previous Next
@JacaCoach / #jacacoach / #JacaCoachTeam

Dołącz teraz!

Dla kogo? Jesteś kolarzem lub chcesz nim zostać? Potrzebujesz usystematyzować swoją pracę? Chcesz aby Twój trening przynosił korzyści w postaci lepszej formy?
Narzędzia? Minimum pulsometr oraz rower :) Fajnie by było mieć też pomiar kadencji. Pomiar mocy nie jest konieczny ale to też jest narzędzie wspomagające współpracę.
Korzyści? Poprawa ogólnej kondycji organizmu, siła, szybkość, wytrzymałość, w 99.99% wzrost FTP, zdrowie, przyjemność z treningów na rowerze, odpowiedni balans pomiędzy: życie osobiste vs sport.
Jak zacząć? Pierwszym krokiem naszej współpracy będzie ankieta gdzie poznam Twoją historię, zarys osobowości oraz Twoje cele.

Opieka Trenerska

Indywidualne podejście, stały kontakt, bieżąca kontrola postępów i analiza treningów.
Opieka trenerska, którą oferuję będzie dostosowana do Twojego poziomu sportowego oraz do Twoich potrzeb, celów. Bieżące testy Twoich postępów pozwalają na bieżące dostosowywywanie obciążenia.

KROK 1: Wypełnij ankietę zawodnika

Ankieta zawodnika 1/2 (lub przejdź do pełnej ankiety )

Aby rozpocząć współpracę z JacaCoach niezbędne jest wypełnienie ankiety zawodnika. Trener pozna Twoje cele, mocne i słabe strony. Zacznij już TERAZ! :)


KROK 2: Wybierz rodzaj opieki trenerskiej i ją zamów.

KROK 3: Informacja zwrotna od trenera

KROK 4: Konfiguracja narzędzi, dostępy i rozpoczęcie treingów.

Witaj u JacaCoach, rozpoczynamy treningi.

Ankieta wypełniona, wszystkie formalnosci i potrzebne informacji mamy już zgromadzone. Teraz trener przygotuje plan treningowy i możemy zaczynać! START!!! :)

 

Plan Treningowy

Plan treningowy przygotowany indywidualnie dla zawodnika.
W planie trneingowym trener uwzględnia Twoją dostępność i możliwości czasowe wskazane w ankiecie. Po testach, które odbywają się zwykle raz na 1-2 miesiące, trener aktualizuje strefy tętna/mocy oraz w razie potrzeby zmienia poziom trudności treningów.

Sprawdż 10 dni za FREE!

Jesteś kolarzem lub chcesz nim zostać? Potrzebujesz opieki trenerskiej?
Opieka trenerska, którą oferuję będzie dostosowana do Twojego poziomu sportowego oraz do Twoich potrzeb, celów.
Jakich narzędzi potrzebujesz? Minimum pulsometr oraz rower :)
Pierwszym krokiem naszej współpracy będzie ankieta gdzie poznam Twoją historię, zarys osobowości oraz Twoje cele.

KROK 1: Wypełnij ankietę zawodnika

KROK 2: Dostęp do platformy JacaCoach

Wraz z dostępem otrzymasz pierwsze treningi do wykonania.

KROK 3: Trenujemy!! :)

Witaj u JacaCoach, rozpoczynamy treningi.

Skrócone formalności załatwione. Masz do wykonania kilka sesji treningowych i najprawdopodobniej TEST!!! :)

Jeśli zdecydujesz się zostać na dłużej, przekształcimy twoje konto do wybranego pakietu opieki trenerskiej.

 

Przejdź do TikTok JacaCoach »
Częsty błąd w treningu kolarskim popełniany przez zawodników.

Częsty błąd w treningu kolarskim popełniany przez zawodników. #kolarstwo #cycling #jacacoach #sport

Czytaj więcej
jak trenować żeby jechać szybciej pod górę?

jak trenować żeby jechać szybciej pod górę? #kolarstwo #sport #jacacoach #rower

Czytaj więcej
jaki jest problem z wyprzedzeniem rowerzysty? 

jaki jest problem z wyprzedzeniem rowerzysty? #kolarstwo #sport #jacacoach #rower

Czytaj więcej
“100km o nic!!!”

“100km o nic!!!” w realu jest trochę inaczej. Jest ciężko 😤😎musi być ciężko 💪#kolarstwo #jacacoach #sport #start #rozwoj

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Realizacja min 70%

Realizacja planu treningowego minimum 70%. Albo robimy coś MEGA albo wcale Nowa myśl jest taka: realizacja planu poniżej 70% przez 3 miesiące w ciągu roku i kończymy współpracę. “Wybrane” 3 miesiące (może to być np luty, kwiecień, grudzień itp) są w mojej ocenie wystarczające aby uporać się ze zdarzeniami losowymi lub gorszym okresem. Liczenie zaczynamy […]

Czytaj więcej
Realizacja planu treningowego min 70%

Realizacja planu treningowego minimum 70%.Albo robimy coś MEGA albo wcale 🙂Nowa myśl jest taka: realizacja planu poniżej 70% przez 2 miesiące pod rząd i kończymy współpracę.Wasze pieniądze uszanowane, mój czas również 🙂Co wy na to?Myślę, że warto dopisać taki podpunkt do oferty JacaCoach.Pozdrawiam i miłego dnia.#jacacoachteam

Czytaj więcej
Poprawa formy i jakości życia (opinie zawodnika)

Lubię bardzo takie informacje od zawodników 🙂 pozytywny wpływ treningu na życie codzienne jest moim zdaniem równie ważny jak wzrost formy.ps. zawodnik bardzo mocy#jacacoachteam #kolarstwo #sport

Czytaj więcej
Zostali na dłużej

Taak, z wieloma chłopakami (co te dziewczyny) trenujemy już od ok (i ponad) 5 lat! miło! i cieszy mnie, że Wasza forma ciągle rośnie !!! #kolarstwo#jacacoachteam

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać

Testy wydolnościoweKiedy najlepiej? _Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów. Testy mocy tzw FTPWykonywane w domowych warunkachgdzie badamy średnią moc podczasmaksymalnej intensywności w określonymczasie (zwykle 20min).Przy okazji badając tętno “na progu” (LT)._Testy te można wykonywać systematyczniepraktycznie co miesiąc przez cały rok.Może pomijając miesiące listopad-grudzień._Plusy: w razie chwilowej niedyspozycji łatwowykonać kolejny test i ewentualnieskorygować wynik dostępność (wystarczy […]

Czytaj więcej
Nagrania z treningów? Po co?

Może ktoś Ci mówić, pouczać,poprawiać.. często to nic nie daje.“Co on pier..!!!” (nawet trener!)Żeby coś poprawić, zwykletrzeba na własne oczy zobaczyćswoje błędy._Nagrywam filmik z treninguna basenie (na przykład).Podejrzewam, że większość,jak nie wszyscy myślą..“selfie, insta, fajnie,niefajnie, może gwiazdorzy itd”A cel jest inny (powiedzmy żecele są różne.. ważne i ważniejsze 😉 )._O ile na siłowni możeszkontrolować ruchy […]

Czytaj więcej
UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy

Często nie doceniamytego co mamy!Bywa, że ciężko wypracowanaforma, staje sie dla nas czymśoczywisytm. Czymś co mamyna stałe._Okresy zastoju utwierdzają nasw przekonaniu, że nie trzeba sięjuż starać o dobrą formę.Ona już jest, a lepszanie przyjdzie._Tak nie jest. Forma może sięzbuntować. Organizm może sięzbuntować i to co było dla nasoczywiste. To co było oczywistegdy wkladaliśmy całe serce […]

Czytaj więcej
SPORTOWIEC
NIE ODPUSZCZA

Charakter sportowca“SPORTOWIECNIE ODPUSZCZAŁATWO!!!” _Jeśli nie idzie.Jak się wali i pali.To nie zastanawiasz sięczy odpuścić._Zastanawiasz się,czy “DOŁOŻĆ DO PIECA”teraz, czy odpocząći dołożyć podwójnie ;)!!!_Kto tak ma?_Udanych treningów 🙂 #kolarstwo #sport #charakter

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Jakie plany startów na sezon 2022

Czytaj więcej
Literatura kolarska

Czytaj więcej
Wyścig amator vs pro różnica

Czytaj więcej
Test FTP nie mogę pójść max

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

 


Kto może uprawiać
kolarstwo?

Wypełnij ankietę

Jak wygląda rozpoczęcie współpracy?

Wypełnij ankietę

Stroje dla Podopiecznych i widzów YT

Oferta strojów JacaCoach

Z ostatniej chwili!

23 hours ago

JacaCoach

nigdy bym nie pomyślał, że będę czerpał przyjemność z biegania 😁😁 taki trochę pozytywny koniec świata 😉🤞
.
#bieg #bieżnia #kolarstwo #jacacoach #kolarz #trener #sport #trening #jacacoachteam #running
... See MoreSee Less

View on Facebook

3 days ago

JacaCoach

Przysiady.. u mnie praktycznie cały rok (w okresie startowym bardzo.. umiejętnie) ale teraz, w okresie zimowym przysiady to jedna z wazniejszych aktywności dla mnie. Polecam 😎💪
.
#cycling #kolarstwo #jacacoach #kolarz #trener #sport #cyclinglife #sportlife #siłownia #przysiady
... See MoreSee Less

View on Facebook

6 days ago

JacaCoach

Tym razem o otarciach kolarskich (ale nie tych z kraks) ;) Zapraszam
youtu.be/821ENMx0tyU

#kolarstwo #jacacoach #yt
... See MoreSee Less

View on Facebook

2 weeks ago

JacaCoach

Testy wydolnościowe
Kiedy najlepiej?
_
Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów.
1. Testy mocy tzw FTP
Wykonywane w domowych warunkach
gdzie badamy średnią moc podczas
maksymalnej intensywności w określonym
czasie (zwykle 20min).
Przy okazji badając tętno "na progu" (LT).
_
Testy te można wykonywać systematycznie
praktycznie co miesiąc przez cały rok.
Może pomijając miesiące listopad-grudzień.
_
Plusy:
- w razie chwilowej niedyspozycji łatwo
wykonać kolejny test i ewentualnie
skorygować wynik
- dostępność (wystarczy pomiar mocy)
- stała kontrola formy
Minusy:
- są to szacunkowe dane jeśli chodzi
moment zakwaszenia organizmu
_
2. Testy wydolnościowe
w laboratorium.
Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku
w tych samych miesiącach.
Może być nawet raz w roku ale imo
musi to być dokładnie ten sam okres.
_
Plusy:
- dokładność wyników (jasno określony
moment zakwaszania organizmu, progi itd)
- nie są potrzebne żadne własne narzędzia
Minusy:
- w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet
dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
- dostępność
_
Robicie badania wydolnościowe / testy?
Z której opcji korzystacie?
Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power
... See MoreSee Less

View on Facebook

2 weeks ago

JacaCoach

i ostatni na sezon 2023 "brąz 2023"..poszlo trochę w kierunku pomarańczowego ostatecznie ;)
.
#cycling #kolarstwo #jacacoach #kolarz #trener #sport #cyclinglife #cyclist #trening #jacacoachteam #rower #strojkolarski
... See MoreSee Less

View on Facebook

Co mówią o współpracy Zawodnicy?

Poniżej widzisz 15 losowo wybranych opinii. Zobacz wszystkie »

Projekt #JacaCoach

Najnowsze filmy JacaCoach'a na YouTube

Oficjalny kanał JacaCoach youtube.com/c/jacacoach 9k



OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/e8yxv7opYWU


OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/qyl1Y3gzCW8


OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/uIMlfWQnI0g
Zobacz wszystkie filmy »

JacaCoach w Social Mediach

Zwift

Zobacz wyniki na Zwiftpower
Zobacz profil na Zwift.com

JacaCoach eRacing

*Ostatnia aktualizacja: 10-2021
Kategoria minimalna: A
Ranking Polska:
Miejsce: 2
Ranking Światowy:
Miejsce: 63
Wynik: 93.84

Ostatnie wścigi na Zwift:

A Crit City Race(297 ,rank 119.92)
A Team Italy & Frenchy Fuzion Race(333 ,rank 214.24)
12 A KIRCHMAIR Race Series(325 ,rank 159.04)
6 A KIRCHMAIR Race Series(350 ,rank 105.65)
10 A OH MY CRIT!! - The Double Race 2/2(325 ,rank 128.72)


Strava

https://www.strava.com/athletes/13667419 0.7k

Facebook

facebook.com/jacacoach 6k

23 hours ago

JacaCoach

nigdy bym nie pomyślał, że będę czerpał przyjemność z biegania 😁😁 taki trochę pozytywny koniec świata 😉🤞
.
#bieg #bieżnia #kolarstwo #jacacoach #kolarz #trener #sport #trening #jacacoachteam #running
... See MoreSee Less

View on Facebook

3 days ago

JacaCoach

Przysiady.. u mnie praktycznie cały rok (w okresie startowym bardzo.. umiejętnie) ale teraz, w okresie zimowym przysiady to jedna z wazniejszych aktywności dla mnie. Polecam 😎💪
.
#cycling #kolarstwo #jacacoach #kolarz #trener #sport #cyclinglife #sportlife #siłownia #przysiady
... See MoreSee Less

View on Facebook

6 days ago

JacaCoach

Tym razem o otarciach kolarskich (ale nie tych z kraks) ;) Zapraszam
youtu.be/821ENMx0tyU

#kolarstwo #jacacoach #yt
... See MoreSee Less

View on Facebook

2 weeks ago

JacaCoach

Testy wydolnościowe
Kiedy najlepiej?
_
Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów.
1. Testy mocy tzw FTP
Wykonywane w domowych warunkach
gdzie badamy średnią moc podczas
maksymalnej intensywności w określonym
czasie (zwykle 20min).
Przy okazji badając tętno "na progu" (LT).
_
Testy te można wykonywać systematycznie
praktycznie co miesiąc przez cały rok.
Może pomijając miesiące listopad-grudzień.
_
Plusy:
- w razie chwilowej niedyspozycji łatwo
wykonać kolejny test i ewentualnie
skorygować wynik
- dostępność (wystarczy pomiar mocy)
- stała kontrola formy
Minusy:
- są to szacunkowe dane jeśli chodzi
moment zakwaszenia organizmu
_
2. Testy wydolnościowe
w laboratorium.
Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku
w tych samych miesiącach.
Może być nawet raz w roku ale imo
musi to być dokładnie ten sam okres.
_
Plusy:
- dokładność wyników (jasno określony
moment zakwaszania organizmu, progi itd)
- nie są potrzebne żadne własne narzędzia
Minusy:
- w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet
dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
- dostępność
_
Robicie badania wydolnościowe / testy?
Z której opcji korzystacie?
Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power
... See MoreSee Less

View on Facebook

2 weeks ago

JacaCoach

i ostatni na sezon 2023 "brąz 2023"..poszlo trochę w kierunku pomarańczowego ostatecznie ;)
.
#cycling #kolarstwo #jacacoach #kolarz #trener #sport #cyclinglife #cyclist #trening #jacacoachteam #rower #strojkolarski
... See MoreSee Less

View on Facebook

Najnowsze wpisy na blogu

  • Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać - Testy wydolnościoweKiedy najlepiej? _Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów. Testy mocy tzw FTPWykonywane w domowych warunkachgdzie badamy średnią moc podczasmaksymalnej intensywności w określonymczasie (zwykle 20min).Przy okazji badając tętno “na progu” (LT)._Testy te można wykonywać systematyczniepraktycznie co miesiąc przez cały rok.Może pomijając miesiące listopad-grudzień._Plusy: w razie chwilowej niedyspozycji łatwowykonać kolejny test i ewentualnieskorygować wynik dostępność (wystarczy […]
  • Nagrania z treningów? Po co? - Może ktoś Ci mówić, pouczać,poprawiać.. często to nic nie daje.“Co on pier..!!!” (nawet trener!)Żeby coś poprawić, zwykletrzeba na własne oczy zobaczyćswoje błędy._Nagrywam filmik z treninguna basenie (na przykład).Podejrzewam, że większość,jak nie wszyscy myślą..“selfie, insta, fajnie,niefajnie, może gwiazdorzy itd”A cel jest inny (powiedzmy żecele są różne.. ważne i ważniejsze 😉 )._O ile na siłowni możeszkontrolować ruchy […]
  • UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy - Często nie doceniamytego co mamy!Bywa, że ciężko wypracowanaforma, staje sie dla nas czymśoczywisytm. Czymś co mamyna stałe._Okresy zastoju utwierdzają nasw przekonaniu, że nie trzeba sięjuż starać o dobrą formę.Ona już jest, a lepszanie przyjdzie._Tak nie jest. Forma może sięzbuntować. Organizm może sięzbuntować i to co było dla nasoczywiste. To co było oczywistegdy wkladaliśmy całe serce […]
  • SPORTOWIEC
    NIE ODPUSZCZA
    - Charakter sportowca“SPORTOWIECNIE ODPUSZCZAŁATWO!!!” _Jeśli nie idzie.Jak się wali i pali.To nie zastanawiasz sięczy odpuścić._Zastanawiasz się,czy “DOŁOŻĆ DO PIECA”teraz, czy odpocząći dołożyć podwójnie ;)!!!_Kto tak ma?_Udanych treningów 🙂 #kolarstwo #sport #charakter
  • BIEGANIE nie musi być STRASZNE ;) - Przykładowy trening_Na poprzedniej graficefajny przykład pierwszegotreningu biegowegojednego z moich podopiecznych(tutaj akurat 60min ale może to być nawet 30min):*”Co do treningu to zrobiłem go na zasadzie2 minuty biegu / 3 minuty szybkiego marszu.”_I tak, to miał być marszobieg.Jak widać po tętnie, z tego marszui biegu, wyszedł świetny trening.Wręcz interwałowy._Jakie odczucia?Sama przyjemność! 🙂Zdrowotnie?Nic tutaj nie ucierpiało,kolana wzmocnione,ścięgna […]
  • Treningi kolarskie w październiku - Treningi i priorytetyna październik-kolarstwo _ Roztrenowanie*Uspokajamy organizm,uspokajamy głowę.Można pozwolić sobiena luźne ustawki ze znajomymi._ Wprowadzenie*Można powoli przygotowywaćorganizm do zimowych treningów.Marszobieg, ćwiczenia wprowadzającedo treningu siłowego (siłownia)._ Podsumowanie sezonui wyznaczenie nowych celów.*Bardzo ważne. Trzeba przemyślećminiony sezon. Zastanowić się, czyudało się zrealizować cele oraz określićnowe na nowy sezon.Jeśli czegoś nie udało się zrealizowaćkorygujemy cel lub przenosimy go nanowy […]
  • Jak poprawić PRĘDKOŚĆ na rowerze - Jak poprawićPRĘDKOŚĆna rowerze_Jest dobra wiadomośći zła._DOBRA:do pewnego stopnia, jeślinie przesadzimy z objętością treningu.Każdy trening wpłynie korzystniena naszą formę i uzyskiwaną prędkość.Czy to same treningi wytrzymałościowe,czy 2 treningi szybkościowe w tygodniu..dowolna aktywność.Wszystko wyjdzie na zdrowie_“ZŁA”:Żeby poznać faktyczne możliwościswojego organizmu. Wyciągnąć z niegowszystko co możliwe w naturalnyi zdrowy sposób, potrzebny jestkompleksowy, złożony i odpowiedniozbilansowany trening._W cyklu tygodniowym, […]
  • Czym jest parametr MOC w kolarstwie - Czym jest pametr MOCw kolarstwie?_Moc to pracajaką kolarz wykonujew określonym czasie._W kolarstwiedo obliczenia mocykluczowe są:1.siła nacisku na pedały2.kadencja_Im więcej mocy generujesz..tym szybciej jedziesz(bardzo upraszczając)._Mocy w nogach życzę 🙂
  • Jesienny BŁĄD - Jesienny BŁĄD _Dłuższy sezon letni*Zrealizowaliście cele na ten sezon? Aby utrzymać optymalną formę,wypracowaną latem – nie przedłużajprzesadnie okresu zimowegoi nie skracaj okresu letniego._Jak to zrobić?*Wydłuż maksymalnie sezon poprzezwykorzystanie jesiennego okresuna podtrzymanie formy.Nie szczytowej ale ciągle mocnej.Trenujemy do okolicy połowypaździernika trybem “letnim”._Gdzie pojawia się najczęstszy BŁĄD?*Na odpuszczaniu treningów jużw okolicach września, przez co okreszimowy zajmuje praktycznie […]
  • Długość wyścigu jak dobrać kilometry - Długość wyścigu*jak dobrać kilometry _Często pojawia sie problem“Jaki dystans wybrać?”“Jakiego wyścigu szukać?”Wybierając wyścig należy wziąćpod uwagę: aktualną formę,doświadczenie, stażutreningowy._W kolejnych punktachprzedstawię podstawowerodzaje wyścigów podzieloneze względu na ich długośćoraz charakterystykę._Krótkie do godziny (ok 20-30km)Zwykle kryteria uliczne w mieścielub w terenie szybkie XC, przełaj.*O ile maraton na dystansie MINIto dobry wybór dla początkującego,to pozostałe (jak kryteria) są […]
Zobacz wszystkie wpisy