Previous Next
@JacaCoach / #jacacoach / #JacaCoachTeam

Kto może uprawiać
kolarstwo?

Wypełnij ankietę

Jak wygląda rozpoczęcie współpracy?

Wypełnij ankietę

Stroje dla Podopiecznych i widzów YT

Oferta strojów JacaCoach

Z ostatniej chwili!

5 hours ago

JacaCoach

Cześć cześć, zapraszam na nowy odcinek na kanale youtube.com/c/jacacoach
"Pomysł na DOBRY TRENING" 😎😉

youtu.be/XvwQh_Ab4vs
... See MoreSee Less

View on Facebook

1 week ago

JacaCoach

Kadencja w kolarstwie. Rodzaje i czemu jest ona tak ważna?
www.jaca.coach/blog/kadencja-w-kolarstwie-rodzaje-i-czemu-jest-ona-tak-wazna/
Każdy z nas ma zapisane w genach pewne zdolności, które wystarczy tylko zlokalizować i pielęgnować. Oczywiście można rozwijać umiejętności, które nie znajdują się na liście naszych talentów. Niby “chleba z tego nie będzie”, a jeszcze lepsze powiedzenie jakie kiedyś usłyszałem “z gówna bata nie ukręcisz”.. no nie ukręcisz ale każda sekunda poświęcona na rozwój własnej osoby będzie sekundą dobrze spożytkowaną. Dlaczego warto zlokalizować i rozwijać umiejętność z naszej listy talentów? Talent rozwijany pozwoli nam być jednostką w czymś ponadprzeciętną, może nawet pozwoli być kimś, w czymś wybitnym.

Czy kolarz, rzeźbiarz, śpiewak rodzi się kolarzem, śpiewakiem? Jest to zwykle cała masa części składowych. Cała masa umiejętności, gdzie jedne z nich już od urodzenia są talentami, inne, niezbędne do bycia np. ponadprzeciętnym kolarzem muszą stać się chociaż umiejętnościami nie hamującymi nas w rozwoju. Umiejętności często kluczowe mogą nawet być całkowicie nie łączone z daną profesją. Kolarz, czy śpiewak może potrzebować takich, z pozoru całkowicie niezwiązanymi z danym zawodem umiejętnościami jak odporność na stres, umiejętność podejmowania właściwych decyzji pod presją otoczenia, sytuacji, czy czasu, siły mięśni, a czasem nawet najzwyklejszej szczerości.

Jak śpiewak i odporność na stres ma się do kadencji w kolarstwie?

W kolarstwie można przyjąć trzy rodzaje treningów oceniając je pod kątem kadencji: szybkość, siła i najzwyklejsza ekonomiczna jazda typu wytrzymałość.

I tutaj wróćmy do talentów i genetyki. Decydując się na kolarstwo wyczynowe, prędzej czy później zostaniemy zweryfikowani przez życie w peletonie i jeśli wybitna siła, szybkość, czy wytrzymałość naszych mięśni nie są zapisane w naszych genach, to nasza przygoda z kolarstwem wyczynowym raczej dość szybko się skończy. Pozostanie kolarstwo romantyczne, amatorskie.

Talent to połowa sukcesu. Może nawet większa połowa. Druga połowa to trening.

Będąc kolarzem z uwarunkowaniami genetycznymi typowo sprinterskimi warto rozwijać się pod kątem bycia jeszcze lepszym sprinterem. Sam talent oczywiście nie wystarczy. Talent może mieć wielu ale talentu, pokory, umiejętności dążenia do celu poprzez realizację najcięższych treningów już każdy nie będzie miał.

Dlatego mamy kilka rodzajów treningów gdzie rozwijamy nasze mocne strony, talenty, oraz treningi gdzie staramy się wyeliminować nasze słabsze ogniwa. Trening musi być kompletny. W cyklu treningowym nie może zabraknąć treningów szybkościowych, treningów siłowych czy wytrzymałości.

Trening szybkościowy:

charakteryzuje się jazdą z jak najwyższą kadencją zwykle 120+ obr/min. Czym jest kadencja? Jest to właśnie ilość obrotów korby w czasie jeden minuty. W treningu szybkościowym, im krótszy interwał czasowy tym kadencja i moc będą wyższe. Czemu moc? Moc to prędkość, a wysoka prędkość to cel, o który nam chodzi na finiszu w wyścigu kolarskim. Umiejętności szybkościowe są właśnie tymi decydującymi na ostatnich metrach. Można tutaj też wspomnieć o włóknach szybkokurczliwych, które mają decydujące znaczenie w tego typu wysiłku. Oczywiście jak w każdej umiejętności można pokusić się o miks kilku składowych i tutaj połączenie umiejętności siły, szybkości daje ekstremalnie dobre wyniki, które obserwujemy u kolarzy torowych.

Trening siłowy:

niezwykle ważna jednostka treningowa. Podstawa podstaw. Trening siłowy wykonywany w dużych ilościach w okresie zimowym procentuje przez cały sezon. Jak wykonujemy taki trening z punktu widzenia kadencji? Jest to jazda w rytmie 50 do ok 70 obrotów na minutę. Są oczywiście różne treningi, różne interwały i techniki ale zwykle jest to jazda pod górę, na siedząco podczas kilku, kilkuminutowych interwałów.

Trening wytrzymałościowy:

tutaj mamy już trening gdzie uczymy się jazdy ekonomicznej. Organizm też uczy się ekonomicznej pracy. Mimo, że jest to trening dość prosty do realizacji jest jednocześnie bardzo ważnym elementem w procesie szkolenia. O jakiej kadencji tutaj mówimy? Kadencja optymalna to 90 obr/min. Sam trening polega właśnie na komfortowej jeździe we wspomnianej kadencji przez długi (kilkugodzinny) okres czasu.

Z jaką kadencją zawodnicy mają największy problem? Obserwując zawodników, rozpoczynających treningi pod moim okiem mam wrażenie, że najzwyklejsza długa jazda w kadencji 90 jest już często problematyczna. Amator trenujący sam zwykle wykonuje wiele treningów jednostajnych gdzie zwykle decyduje się na kadencję ok 80 obr/min. Jest to ważna umiejętność i zawsze warto nauczyć się pedałować właśnie w takim rytmie. O ile krótki sprint w dość wysokiej kadencji (szybkość) każdy potrafi wykonać to trening siłowy z kadencją ok 60 trwający kilka/kilkanaście minut, to już spore wyzwanie dla początkującego zawodnika.

Gdzie mamy okazję wykorzystać wszystkie wspomniane umiejętności?

Są to oczywiście wyścigi kolarskie. Jest to czas na weryfikację. Czas gdzie zmierzymy się z innymi utalentowanymi i wytrenowanymi zawodnikami. Czas gdzie nasze słabości nie pozwolą nam zdobyć przewagi nad konkurentami albo nawet czas gdzie przez nasze słabości stracimy kontakt z najlepszymi. Jest to też czas gdzie zbierzemy profity z wykonanych ciężkich jednostek treningowych, często połączonych właśnie z naszymi talentami.

#jacacoach #kadencja #blog
... See MoreSee Less

View on Facebook

1 week ago

JacaCoach

cześć cześć, co u Was słychać? tutaj piątek, prawie zima, jak co roku, trochę czasu na rozwój narzędzi potrzebnych do współpracy z zawodnikami :) także jest pracowicie!
Kontrola kalendarza, poprawności wykonywania ćwiczeń, postępów, systematyczności zawodników..to ważne rzeczy przy współpracy z trenerem.
Piątek pracowity ale fajna funkcjonalność wleci na platformę JacaCoach najprawdopodobniej w poniedziałek!
Nowe, ładne i czytelne kontrolki realizacji poszczególnych elementów planu treningowego :)
Miłego weekendu, pozdrawiam Jacek
#jacacoach #jacacoachteam
... See MoreSee Less

View on Facebook

2 weeks ago

JacaCoach

Jak Kolarstwo to i przysiady 😎💪 Nowy odcinek, zapraszam
... See MoreSee Less

View on Facebook

Dołącz teraz!

Jesteś kolarzem lub chcesz nim zostać? Potrzebujesz opieki trenerskiej?
Opieka trenerska, którą oferuję będzie dostosowana do Twojego poziomu sportowego oraz do Twoich potrzeb, celów.
Jakich narzędzi potrzebujesz? Minimum pulsometr oraz rower :)
Pierwszym krokiem naszej współpracy będzie ankieta gdzie poznam Twoją historię, zarys osobowości oraz Twoje cele.

KROK 1: Wypełnij ankietę zawodnika

Ankieta zawodnika 1/2 (lub przejdź do pełnej ankiety )

Aby rozpocząć współpracę z JacaCoach niezbędne jest wypełnienie ankiety zawodnika. Trener pozna Twoje cele, mocne i słabe strony. Zacznij już TERAZ! :)


KROK 2: Informacja zwrotna od trenera

Zaczekaj na odpowiedź trenera i dalsze instrukcje.

KROK 3: Wybierz rodzaj opieki trenerskiej i ją zamów.

KROK 4: Konfiguracja narzędzi, dostępy i rozpoczęcie treingów.

Witaj u JacaCoach, rozpoczynamy treningi.

Ankieta wypełniona, wszystkie formalnosci i potrzebne informacji mamy już zgromadzone. Teraz trener przygotuje plan treningowy i możemy zaczynać! START!!! :)

Co mówią o współpracy Zawodnicy?

Poniżej widzisz 15 losowo wybranych opinii. Zobacz wszystkie »

Najnowsze filmy JacaCoach'a na YouTube

Współpracuję z najlepszymi: alpina flr jacacoach

Ci zawodnicy już dołączyli Zobacz stronę "Zawodnicy"

JacaCoach w Social Mediach

Zwift

Zobacz wyniki na Zwiftpower
Zobacz profil na Zwift.com

JacaCoach eRacing

*Aktualizacja w każdy poniedziałek
Kategoria minimalna: A
Ranking Polska:
Miejsce: 2
Ranking Światowy:
Miejsce: 63
Wynik: 93.84

Ostatnie wyścigi na Zwift:

A Crit City Race(297 ,rank 119.92)
A Team Italy & Frenchy Fuzion Race(333 ,rank 214.24)
12 A KIRCHMAIR Race Series(325 ,rank 159.04)
6 A KIRCHMAIR Race Series(350 ,rank 105.65)
10 A OH MY CRIT!! - The Double Race 2/2(325 ,rank 128.72)


Strava

https://www.strava.com/athletes/13667419 0.6k

Facebook

facebook.com/jacacoach 6k

5 hours ago

JacaCoach

Cześć cześć, zapraszam na nowy odcinek na kanale youtube.com/c/jacacoach
"Pomysł na DOBRY TRENING" 😎😉

youtu.be/XvwQh_Ab4vs
... See MoreSee Less

View on Facebook

1 week ago

JacaCoach

Kadencja w kolarstwie. Rodzaje i czemu jest ona tak ważna?
www.jaca.coach/blog/kadencja-w-kolarstwie-rodzaje-i-czemu-jest-ona-tak-wazna/
Każdy z nas ma zapisane w genach pewne zdolności, które wystarczy tylko zlokalizować i pielęgnować. Oczywiście można rozwijać umiejętności, które nie znajdują się na liście naszych talentów. Niby “chleba z tego nie będzie”, a jeszcze lepsze powiedzenie jakie kiedyś usłyszałem “z gówna bata nie ukręcisz”.. no nie ukręcisz ale każda sekunda poświęcona na rozwój własnej osoby będzie sekundą dobrze spożytkowaną. Dlaczego warto zlokalizować i rozwijać umiejętność z naszej listy talentów? Talent rozwijany pozwoli nam być jednostką w czymś ponadprzeciętną, może nawet pozwoli być kimś, w czymś wybitnym.

Czy kolarz, rzeźbiarz, śpiewak rodzi się kolarzem, śpiewakiem? Jest to zwykle cała masa części składowych. Cała masa umiejętności, gdzie jedne z nich już od urodzenia są talentami, inne, niezbędne do bycia np. ponadprzeciętnym kolarzem muszą stać się chociaż umiejętnościami nie hamującymi nas w rozwoju. Umiejętności często kluczowe mogą nawet być całkowicie nie łączone z daną profesją. Kolarz, czy śpiewak może potrzebować takich, z pozoru całkowicie niezwiązanymi z danym zawodem umiejętnościami jak odporność na stres, umiejętność podejmowania właściwych decyzji pod presją otoczenia, sytuacji, czy czasu, siły mięśni, a czasem nawet najzwyklejszej szczerości.

Jak śpiewak i odporność na stres ma się do kadencji w kolarstwie?

W kolarstwie można przyjąć trzy rodzaje treningów oceniając je pod kątem kadencji: szybkość, siła i najzwyklejsza ekonomiczna jazda typu wytrzymałość.

I tutaj wróćmy do talentów i genetyki. Decydując się na kolarstwo wyczynowe, prędzej czy później zostaniemy zweryfikowani przez życie w peletonie i jeśli wybitna siła, szybkość, czy wytrzymałość naszych mięśni nie są zapisane w naszych genach, to nasza przygoda z kolarstwem wyczynowym raczej dość szybko się skończy. Pozostanie kolarstwo romantyczne, amatorskie.

Talent to połowa sukcesu. Może nawet większa połowa. Druga połowa to trening.

Będąc kolarzem z uwarunkowaniami genetycznymi typowo sprinterskimi warto rozwijać się pod kątem bycia jeszcze lepszym sprinterem. Sam talent oczywiście nie wystarczy. Talent może mieć wielu ale talentu, pokory, umiejętności dążenia do celu poprzez realizację najcięższych treningów już każdy nie będzie miał.

Dlatego mamy kilka rodzajów treningów gdzie rozwijamy nasze mocne strony, talenty, oraz treningi gdzie staramy się wyeliminować nasze słabsze ogniwa. Trening musi być kompletny. W cyklu treningowym nie może zabraknąć treningów szybkościowych, treningów siłowych czy wytrzymałości.

Trening szybkościowy:

charakteryzuje się jazdą z jak najwyższą kadencją zwykle 120+ obr/min. Czym jest kadencja? Jest to właśnie ilość obrotów korby w czasie jeden minuty. W treningu szybkościowym, im krótszy interwał czasowy tym kadencja i moc będą wyższe. Czemu moc? Moc to prędkość, a wysoka prędkość to cel, o który nam chodzi na finiszu w wyścigu kolarskim. Umiejętności szybkościowe są właśnie tymi decydującymi na ostatnich metrach. Można tutaj też wspomnieć o włóknach szybkokurczliwych, które mają decydujące znaczenie w tego typu wysiłku. Oczywiście jak w każdej umiejętności można pokusić się o miks kilku składowych i tutaj połączenie umiejętności siły, szybkości daje ekstremalnie dobre wyniki, które obserwujemy u kolarzy torowych.

Trening siłowy:

niezwykle ważna jednostka treningowa. Podstawa podstaw. Trening siłowy wykonywany w dużych ilościach w okresie zimowym procentuje przez cały sezon. Jak wykonujemy taki trening z punktu widzenia kadencji? Jest to jazda w rytmie 50 do ok 70 obrotów na minutę. Są oczywiście różne treningi, różne interwały i techniki ale zwykle jest to jazda pod górę, na siedząco podczas kilku, kilkuminutowych interwałów.

Trening wytrzymałościowy:

tutaj mamy już trening gdzie uczymy się jazdy ekonomicznej. Organizm też uczy się ekonomicznej pracy. Mimo, że jest to trening dość prosty do realizacji jest jednocześnie bardzo ważnym elementem w procesie szkolenia. O jakiej kadencji tutaj mówimy? Kadencja optymalna to 90 obr/min. Sam trening polega właśnie na komfortowej jeździe we wspomnianej kadencji przez długi (kilkugodzinny) okres czasu.

Z jaką kadencją zawodnicy mają największy problem? Obserwując zawodników, rozpoczynających treningi pod moim okiem mam wrażenie, że najzwyklejsza długa jazda w kadencji 90 jest już często problematyczna. Amator trenujący sam zwykle wykonuje wiele treningów jednostajnych gdzie zwykle decyduje się na kadencję ok 80 obr/min. Jest to ważna umiejętność i zawsze warto nauczyć się pedałować właśnie w takim rytmie. O ile krótki sprint w dość wysokiej kadencji (szybkość) każdy potrafi wykonać to trening siłowy z kadencją ok 60 trwający kilka/kilkanaście minut, to już spore wyzwanie dla początkującego zawodnika.

Gdzie mamy okazję wykorzystać wszystkie wspomniane umiejętności?

Są to oczywiście wyścigi kolarskie. Jest to czas na weryfikację. Czas gdzie zmierzymy się z innymi utalentowanymi i wytrenowanymi zawodnikami. Czas gdzie nasze słabości nie pozwolą nam zdobyć przewagi nad konkurentami albo nawet czas gdzie przez nasze słabości stracimy kontakt z najlepszymi. Jest to też czas gdzie zbierzemy profity z wykonanych ciężkich jednostek treningowych, często połączonych właśnie z naszymi talentami.

#jacacoach #kadencja #blog
... See MoreSee Less

View on Facebook

1 week ago

JacaCoach

cześć cześć, co u Was słychać? tutaj piątek, prawie zima, jak co roku, trochę czasu na rozwój narzędzi potrzebnych do współpracy z zawodnikami :) także jest pracowicie!
Kontrola kalendarza, poprawności wykonywania ćwiczeń, postępów, systematyczności zawodników..to ważne rzeczy przy współpracy z trenerem.
Piątek pracowity ale fajna funkcjonalność wleci na platformę JacaCoach najprawdopodobniej w poniedziałek!
Nowe, ładne i czytelne kontrolki realizacji poszczególnych elementów planu treningowego :)
Miłego weekendu, pozdrawiam Jacek
#jacacoach #jacacoachteam
... See MoreSee Less

View on Facebook

2 weeks ago

JacaCoach

Jak Kolarstwo to i przysiady 😎💪 Nowy odcinek, zapraszam
... See MoreSee Less

View on Facebook

Najnowsze wpisy na blogu

  • Kadencja w kolarstwie. Rodzaje i czemu jest ona tak ważna? - Każdy z nas ma zapisane w genach pewne zdolności, które wystarczy tylko zlokalizować i pielęgnować. Oczywiście można rozwijać umiejętności, które nie znajdują się na liście naszych talentów. Niby “chleba z tego nie będzie”, a jeszcze lepsze powiedzenie jakie kiedyś usłyszałem “z gówna bata nie ukręcisz”.. no nie ukręcisz ale każda sekunda poświęcona na rozwój własnej osoby będzie sekundą dobrze spożytkowaną. Dlaczego warto zlokalizować i rozwijać umiejętność z naszej listy talentów? Talent rozwijany pozwoli nam być jednostką w czymś ponadprzeciętną, może nawet pozwoli być kimś, w czymś wybitnym.
  • Kibic - Taki post dzisiaj zobaczyłem..”Panie i Panowie, POMARAŃCZOWY ALARM! Michał Kwiatkowski ucieka na trasie Tour de France “ Najbardziej propsowany komentarz: “Ponoć ma być spadek temperatury i zasuwa grzać bidony dla Carapaza.” Zauważyliście, że Michał Kwiatkowski już nie pisze postów po polsku? Całe zjawisko dla mnie niesamowite! Mimo, że tego nie widać, wierzę, że duża część […]
  • Zdobędziesz wszystko co jest do zdobycia ale nadal znajdzie się osoba, która powie “to jest nic!” - W pewnej chwili, pewnie po jakiejś krytyce przeleciała mi przez głowę myśl.. “no to patrz teraz”. Kiedyś tam.. czytam komentarze na fajsie, mniej więcej wygląda to tak:– Wyścig młodzików(dzieci, wygrana): “no super, może będzie z Ciebie zawodnik”.– Wyścig Juniorów (młodzież, wygrana): “super chłopak, będzie z Ciebie kolarz”– Wyścig Elity (zawodowiec, wygrana): “kozak ale tylko na […]
  • Cześć cześć, witam u JacaCoach’a – blog o kolarstwie - No to jedziemy!!! Zaczęliśmy od rysunków kolarzy i dość kontrowersyjnych, moich interpretacji kolejnych zasad Velominati. Od tego tak na prawdę rozpoczął się projekt JacaCoach, pierwsi podopieczni, plany treningowe rozpisywane w arkuszach excel, nieśmiałe podchody do TrainingPeaks.. Spory bałagan i ciągła kontrola, żeby zawodnicy mieli rozpisane treningi na czas. Duże wyzwanie, żeby całe szkolenie zawodnika miało […]