Previous Next
@JacaCoach / #jacacoach / #JacaCoachTeam
Przejdź do TikTok JacaCoach »
pierwsza inwestycja

pierwsza inwestycja jeśli chcesz zacząć jeździć szybciej na rowerze #kolarstwo #trening #jacacoach #rower

Czytaj więcej
Jaki jest Twój poziom sportowy? 100km na czas

Jaki jest Twój poziom sportowy? 100km na czas😤🔥 #kolarstwo #jacacoach #sport #rower #kolarz

Czytaj więcej
Tlen, beztlen – treningi

3 rodzaje treningów i ten tlenik wszystkich ulubiony😎😉 #kokarstwo #sport #trening

Czytaj więcej
Światowy dzień roweru

Światowy dzień Roweru #kolarstwo #sport #jacacoach #rower

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Trening z chłopakami JacaCoachTeam

Trening z #jacacoachteach za nami! Tym razem trochę po naszych górach.Cieszy mnie strasznie mocna forma zawodników oraz wyrównany mocny poziom.Ćwiczenia techniczne na podjazdach, jazda w ustalonym szyku, moc w nogach..bardzo dobrze to wszystko dzisiaj wyglądało.Brawo Brawo !!!. #kolarstwo#jacacoachteam#cycling#kolarz#trenng#sport#ćwiczenia#góry#mountains#trainingcamp#cyclist#jacacoach

Czytaj więcej
Podsumowania miesiąca kwietnia

#podsumowaniamiesiaca Weekend majowy i trochę praca się..hmm..dezorganizuje (pozytywnie) 😉 9 maj i mamy z zawodnikami zrobione podsumowania miesiąca kwietnia. Moje zrobione przed weekendem, a dziś czytam komentarze chłopaków i dziewczyn. Wiele ciekawych informacji pozwala i pozwoliło mi przez te 5 lat dowiedzieć się co tak naprawdę liczy sie najbardziej dla zawodników.Inna sprawa, że jestem wdzięczny, […]

Czytaj więcej
JacaCoach team

A dzisiaj wracam do treningów z dwoma solidnymi zawodnikami, z którymi kiedyś już dużo zdziałaliśmy. Teraz będziemy działać trochę od nowa.  Jeden wręcz z początków przygody JacaCoach 🙂 Fajnie to obrazuje jak ten czas leci i jak dużo się dzieje.. Miejsca dla nowych zawodników niby za bardzo nie ma ale to są takie symboliczne historie  […]

Czytaj więcej
Skok watów w pierwszych miesiącach współpracy z trenerem

40W na teście 8min od września 2021 🤭oczywiście takie postępy są możliwe tylko w pierwszych miesiącach treningów. I bardzo ważne!!!🔥🔥 –> Później rozwija się równie ważne ale już nie tak odczuwalne elementy i umiejętności!Tutaj też taka moja podpowiedź..to, że waty stoją w miejscu, nie znaczy, że się nie rozwijasz. Możesz być zupełnie innym zawodnikiem mając […]

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Mieszanie różnych odmian Kolarstwa

Czy możnamieszać różneodmiany Kolarstwa? _Jak najbardziej TAK :)!!!To czego nie można zrobić,to zniechęcić się do roweru.Przeplatanie szosy, MTB, TT..pomaga wzbogacić i ubarwnićŚwiat Rowerowy._Kiedy skupić się najednym rodzaju kolarstwa?Kiedy przygotowujemy siędo wyścigu/wydarzenia.Wtedy przyzwyczajamy siędo pozycji i sposobu jazdyna wybranym (startowym)rowerze._Warto 2 tygodnie przedwydarzeniem nie zmieniaćroweru w celach treningowych.Organizm(MY) musi czuć siękomforowo i pewnie na rowerze,jeśli chcemy […]

Czytaj więcej
TEST GODZINNY Średnia prędkość, a Twoj Poziom

Test to GODZINNA jazda.To też szacunkowe określenieprogu beztlenowego (FTP / LT).Średnia moc i tętnobędą zbliżone do wartości naprogu beztlenowym._Średnia prędkość,a POZIOM zawodnika.*Początkujący: do 32 km/hŚredniozaawansowany: 33 – 38kmhZaawansowany: 38+_Trasa płaska (do ok 300-400m przew.)Na rundach lub z nawrotem (wiatr).Bez przerw 🙂_Udanego testu 🙂 #kolarstwo #jacacoach #cycling #roadcycling #kolarz #trener #sport #rower #cyclist #passion

Czytaj więcej
Trening kolarski be like

Fajnie zobrazowany proces treningowy “real life” 🙂*(Komentarze jednego zawodnikana przestrzeni 3 miesięcy)_Marzec 2022 (środek)*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekendtym bardziej ze nocki były takie sobiei chyba się nie zregenerowałem za dobrze.Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,walka o oddech przez dwie, trzy […]

Czytaj więcej
i “To” właśnie robi robotę

To robi robotę _Mikrocykle, mezocykle, makrocykle..brzmi to profesjonalnie i oczywiściejak każdy, przeczytałem o tym pierwszejksiążce, którą wziąłem do ręki.Ma to oczywiście sens i zastosowanie.Problem w tym, że do tego, jak dowszystkiego, trzeba dorosnąć(czy to jako trener, czy zawodnik)._Nie lubię nazewnictwa.Na dobrą sprawę wszystko co ktoś maw głowie, można nazwać “po swojemu”.Zagadnienia, wiedzę nazwaną,czy nienazwaną trzeba […]

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Jakie plany startów na sezon 2022

Czytaj więcej
Literatura kolarska

Czytaj więcej
Wyścig amator vs pro różnica

Czytaj więcej
Test FTP nie mogę pójść max

Czytaj więcej

Zobacz wszystkie

Dołącz teraz!

Dla kogo? Jesteś kolarzem lub chcesz nim zostać? Potrzebujesz usystematyzować swoją pracę? Chcesz aby Twój trening przynosił korzyści w postaci lepszej formy?
Narzędzia? Minimum pulsometr oraz rower :) Fajnie by było mieć też pomiar kadencji.
Korzyści? Poprawa ogólnej kondycji organizmu, siła, szybkość, wytrzymałość, w 99.99% wzrost FTP, zdrowie, przyjemność z treningów na rowerze, odpowiedni balans pomiędzy: życie osobiste vs sport.
Indywidualne podejście? Opieka trenerska, którą oferuję będzie dostosowana do Twojego poziomu sportowego oraz do Twoich potrzeb, celów. Bieżące testy Twoich postępów pozwalają na bieżące dostosowywywanie obciążenia.
Jak zacząć? Pierwszym krokiem naszej współpracy będzie ankieta gdzie poznam Twoją historię, zarys osobowości oraz Twoje cele.

KROK 1: Wypełnij ankietę zawodnika

Ankieta zawodnika 1/2 (lub przejdź do pełnej ankiety )

Aby rozpocząć współpracę z JacaCoach niezbędne jest wypełnienie ankiety zawodnika. Trener pozna Twoje cele, mocne i słabe strony. Zacznij już TERAZ! :)


KROK 2: Informacja zwrotna od trenera

Zaczekaj na odpowiedź trenera i dalsze instrukcje.

KROK 3: Wybierz rodzaj opieki trenerskiej i ją zamów.

KROK 4: Konfiguracja narzędzi, dostępy i rozpoczęcie treingów.

Witaj u JacaCoach, rozpoczynamy treningi.

Ankieta wypełniona, wszystkie formalnosci i potrzebne informacji mamy już zgromadzone. Teraz trener przygotuje plan treningowy i możemy zaczynać! START!!! :)

 

Sprawdż 10 dni za FREE!

Jesteś kolarzem lub chcesz nim zostać? Potrzebujesz opieki trenerskiej?
Opieka trenerska, którą oferuję będzie dostosowana do Twojego poziomu sportowego oraz do Twoich potrzeb, celów.
Jakich narzędzi potrzebujesz? Minimum pulsometr oraz rower :)
Pierwszym krokiem naszej współpracy będzie ankieta gdzie poznam Twoją historię, zarys osobowości oraz Twoje cele.

KROK 1: Wypełnij ankietę zawodnika

KROK 2: Dostęp do platformy JacaCoach

Wraz z dostępem otrzymasz pierwsze treningi do wykonania.

KROK 3: Trenujemy!! :)

Witaj u JacaCoach, rozpoczynamy treningi.

Skrócone formalności załatwione. Masz do wykonania kilka sesji treningowych i najprawdopodobniej TEST!!! :)

Jeśli zdecydujesz się zostać na dłużej, przekształcimy twoje konto do wybranego pakietu opieki trenerskiej.

 

 


Kto może uprawiać
kolarstwo?

Wypełnij ankietę

Jak wygląda rozpoczęcie współpracy?

Wypełnij ankietę

Stroje dla Podopiecznych i widzów YT

Oferta strojów JacaCoach

Z ostatniej chwili!

3 days ago

JacaCoach

Nowy odcinek na YT. Trochę o średniej prędkości 😎
youtu.be/R_WcnJcKWgo
#jacacoach #predkosc #youtune
... See MoreSee Less

View on Facebook

3 days ago

JacaCoach

#treningkolarski #1gozapraszam
1 miejsce: Opieka TOP lub AMATOR
Zapraszam 🙂
Standardowo: 3-5 dni w tygodniu trening po ok 70-90min w tygodniu i 2-3godz(weekend).
Systematyczność i solidność najważniejsze.
Oferta: jacacoach.pl/kolarstwo.../oferta-opieka-trenerska/
(wypełniamy ankietę -> składamy zamówienie)
#jacacoachteam #kolarstwo
... See MoreSee Less

View on Facebook

4 days ago

JacaCoach

Czy można
mieszać różne
odmiany Kolarstwa?
_
Jak najbardziej TAK :)!!!
To czego nie można zrobić,
to zniechęcić się do roweru.
Przeplatanie szosy, MTB, TT..
pomaga wzbogacić i ubarwnić
Świat Rowerowy.
_
Kiedy skupić się na
jednym rodzaju kolarstwa?
Kiedy przygotowujemy się
do wyścigu/wydarzenia.
Wtedy przyzwyczajamy się
do pozycji i sposobu jazdy
na wybranym (startowym)
rowerze.
_
Warto 2 tygodnie przed
wydarzeniem nie zmieniać
roweru w celach treningowych.
Organizm(MY) musi czuć się
komforowo i pewnie na rowerze,
jeśli chcemy osiągnąć pełną
dyspozycję startową.
_
Urozmaicamy ale z głową :)
Udanego treningu!
*Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

#kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener
... See MoreSee Less

View on Facebook

6 days ago

JacaCoach

Test na 10 km. Też mówi dużo o aktualnej formie. Taka jazda już na zakwasie.. Polecam oczywiście:)
U mnie nie jest źle..ale niech będzie lepiej ;)
.
#kolarstwo #tt #cycling #triathlon #kolarstwo #jacacoach #cyclist #sport #passion #progress
... See MoreSee Less

View on Facebook

3 weeks ago

JacaCoach

tzw "ściana"..każdy to przerabia(ł) ;)
... See MoreSee Less

View on Facebook

Co mówią o współpracy Zawodnicy?

Poniżej widzisz 15 losowo wybranych opinii. Zobacz wszystkie »

Projekt #JacaCoach

Najnowsze filmy JacaCoach'a na YouTube

Oficjalny kanał JacaCoach youtube.com/c/jacacoach 9k



OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/8DGe1wK9Obo


OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/FA8OQqENBeE


OdtwĂłrz w YouTube: https://youtu.be/SGq8a9e6V0M
Zobacz wszystkie filmy »

JacaCoach w Social Mediach

Zwift

Zobacz wyniki na Zwiftpower
Zobacz profil na Zwift.com

JacaCoach eRacing

*Ostatnia aktualizacja: 10-2021
Kategoria minimalna: A
Ranking Polska:
Miejsce: 2
Ranking Światowy:
Miejsce: 63
Wynik: 93.84

Ostatnie wścigi na Zwift:

A Crit City Race(297 ,rank 119.92)
A Team Italy & Frenchy Fuzion Race(333 ,rank 214.24)
12 A KIRCHMAIR Race Series(325 ,rank 159.04)
6 A KIRCHMAIR Race Series(350 ,rank 105.65)
10 A OH MY CRIT!! - The Double Race 2/2(325 ,rank 128.72)


Strava

https://www.strava.com/athletes/13667419 0.7k

Facebook

facebook.com/jacacoach 6k

3 days ago

JacaCoach

Nowy odcinek na YT. Trochę o średniej prędkości 😎
youtu.be/R_WcnJcKWgo
#jacacoach #predkosc #youtune
... See MoreSee Less

View on Facebook

3 days ago

JacaCoach

#treningkolarski #1gozapraszam
1 miejsce: Opieka TOP lub AMATOR
Zapraszam 🙂
Standardowo: 3-5 dni w tygodniu trening po ok 70-90min w tygodniu i 2-3godz(weekend).
Systematyczność i solidność najważniejsze.
Oferta: jacacoach.pl/kolarstwo.../oferta-opieka-trenerska/
(wypełniamy ankietę -> składamy zamówienie)
#jacacoachteam #kolarstwo
... See MoreSee Less

View on Facebook

4 days ago

JacaCoach

Czy można
mieszać różne
odmiany Kolarstwa?
_
Jak najbardziej TAK :)!!!
To czego nie można zrobić,
to zniechęcić się do roweru.
Przeplatanie szosy, MTB, TT..
pomaga wzbogacić i ubarwnić
Świat Rowerowy.
_
Kiedy skupić się na
jednym rodzaju kolarstwa?
Kiedy przygotowujemy się
do wyścigu/wydarzenia.
Wtedy przyzwyczajamy się
do pozycji i sposobu jazdy
na wybranym (startowym)
rowerze.
_
Warto 2 tygodnie przed
wydarzeniem nie zmieniać
roweru w celach treningowych.
Organizm(MY) musi czuć się
komforowo i pewnie na rowerze,
jeśli chcemy osiągnąć pełną
dyspozycję startową.
_
Urozmaicamy ale z głową :)
Udanego treningu!
*Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

#kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener
... See MoreSee Less

View on Facebook

6 days ago

JacaCoach

Test na 10 km. Też mówi dużo o aktualnej formie. Taka jazda już na zakwasie.. Polecam oczywiście:)
U mnie nie jest źle..ale niech będzie lepiej ;)
.
#kolarstwo #tt #cycling #triathlon #kolarstwo #jacacoach #cyclist #sport #passion #progress
... See MoreSee Less

View on Facebook

3 weeks ago

JacaCoach

tzw "ściana"..każdy to przerabia(ł) ;)
... See MoreSee Less

View on Facebook

Najnowsze wpisy na blogu

  • Mieszanie różnych odmian Kolarstwa - Czy możnamieszać różneodmiany Kolarstwa? _Jak najbardziej TAK :)!!!To czego nie można zrobić,to zniechęcić się do roweru.Przeplatanie szosy, MTB, TT..pomaga wzbogacić i ubarwnićŚwiat Rowerowy._Kiedy skupić się najednym rodzaju kolarstwa?Kiedy przygotowujemy siędo wyścigu/wydarzenia.Wtedy przyzwyczajamy siędo pozycji i sposobu jazdyna wybranym (startowym)rowerze._Warto 2 tygodnie przedwydarzeniem nie zmieniaćroweru w celach treningowych.Organizm(MY) musi czuć siękomforowo i pewnie na rowerze,jeśli chcemy […]
  • TEST GODZINNY Średnia prędkość, a Twoj Poziom - Test to GODZINNA jazda.To też szacunkowe określenieprogu beztlenowego (FTP / LT).Średnia moc i tętnobędą zbliżone do wartości naprogu beztlenowym._Średnia prędkość,a POZIOM zawodnika.*Początkujący: do 32 km/hŚredniozaawansowany: 33 – 38kmhZaawansowany: 38+_Trasa płaska (do ok 300-400m przew.)Na rundach lub z nawrotem (wiatr).Bez przerw 🙂_Udanego testu 🙂 #kolarstwo #jacacoach #cycling #roadcycling #kolarz #trener #sport #rower #cyclist #passion
  • Trening kolarski be like - Fajnie zobrazowany proces treningowy “real life” 🙂*(Komentarze jednego zawodnikana przestrzeni 3 miesięcy)_Marzec 2022 (środek)*Nie wiem co napisać, pojechałem absolutnie wszytko co było,Od początku miałem wrażenie ze czuję jeszcze weekendtym bardziej ze nocki były takie sobiei chyba się nie zregenerowałem za dobrze.Mimo to cisnąłem ile tylko się dało.Elegancki dług tlenowy zaciągnięty,walka o oddech przez dwie, trzy […]
  • i “To” właśnie robi robotę - To robi robotę _Mikrocykle, mezocykle, makrocykle..brzmi to profesjonalnie i oczywiściejak każdy, przeczytałem o tym pierwszejksiążce, którą wziąłem do ręki.Ma to oczywiście sens i zastosowanie.Problem w tym, że do tego, jak dowszystkiego, trzeba dorosnąć(czy to jako trener, czy zawodnik)._Nie lubię nazewnictwa.Na dobrą sprawę wszystko co ktoś maw głowie, można nazwać “po swojemu”.Zagadnienia, wiedzę nazwaną,czy nienazwaną trzeba […]
  • Trening na szosę i MTB - Treningi, któresą idealne na szosę/MTB,NIE na trenażer _*Niektóre treningi są bardzomęczące podczas realizacjina trenażerze.Idealne natomiast do wykonaniana szosie lub w terenie.Oto dwa, które nie idą w parzez trenażerem, jeśli świeci słońce 😉_TEMPO (wytrzymałość siłowa)*Kilkudzięciominutowa jazdaw 3ciej strefie.Sama przyjemność na szosie 🙂Na trenażerze..już podchodzi pod nudę._Wytrzymałość2-4 godzinna, równa,spokojna jazda w 2giej strefie.Idealne na weekendowe długietreningi na […]
  • 3 kluczowe parametry na treningu - 3 KLUCZOWEparametry na treningu. _DŁUGOŚĆ TREINGU*CZAS lub KILOMETRY*Jedno jest zależne od drugiegoale można powiedzieć,że to czas jest parametremkluczowym podczas wykonywaniatreningu.Czas rozgrzewki, ćwiczeń,rozjazdu._INTENSYWNOŚĆ*MOC / TĘTNO*Sposób na określenieintensywności ćwiczeńi calego trneingu.Jako priorytetmożna przyjąć MOCz jaką należy wykonaćtrening._KADENCJACzynnik, który wpływana rozwój konkretnychumiejętności takich jaksiła, szybkość._I tyle.Wynikająca z tychparametrów prędkośćlub inne parametry przydatnedo analizy są wynikiemzestawienia wspomnianychdanych (często wyliczanychna […]
  • Ile wyścigów w miesiącu dla kolarza to optymalnie? - Ile wyścigóww miesiącu?*Dla najlepszego rozwoju _Jeśli poważnie myśliszo rozwoju i wzroście formy(ponad przeciętną)warto jest wpleść do roczegoplanu treningowegostarty w wyścigach._Jeśli nie chesz startowaćw wyścigach pomyślo testach drogowych(np FTP),wirtualnych startach lubwykorzystaj KOM’y na Strava._Ile w miesiącu?1 start -> Minimum2 starty -> Optymalnie3-4 starty -> Bardzo rozwojowo_W ciągu roku zwykle są to3-5 miesięcy startowew zależności od wybranegorodzaju […]
  • SPRINT / FINISZ na siedząco czy na stojąco? - SPRINT / FINISZ*na siedzącoczyna stojąco? _Na wyścigu?Na stojąco!Praktycznie zawsze.Łatwiej uzyskać wyższemoce w tzw “korbach”.Wystarczy je uzyskać..i utrzymać._Czemu siadamy?Często niestety siadamyna siodełkuz braku sił i z powodurozrywającego nogi,olbrzymiego poziomuzakwaszenia._Na treingu?Na stojąco!Tutaj właśnie uczymy się( i nasz organizm)jak poradzić sobie z tymi20-30 sek w korbach:)_Do treningu w siodle sąstworzone inne ćwiczenia.*Oczywiście mówimy o szosie..ew. MTB itp. Nie […]
  • Zasada hamowania w zakrętach na rowerze - Zasada hamowaniaw ZAKRĘCIE _Hamujemy PRZEDzakrętem!_W samym zakręcienajlepiej, jeśli nie użyjemyhamulca!Ewentualnie robimy to bardzodelikatnie._Dlaczego?Zbyt mocne naciśnięciehamulca może spowodowaćpoślizgnięcie się koła._Jeśli w zakręcie okaże się,że jednak prędkość jestza wysoka..Hamujesz delikatnie tylnym.Jeśli nadal prędkość jest zawysoka.. delikatnie dodajeszhamulec przedni..Jeśli nadal za wysoka..mocniej ale równomiernie OBA._Dlaczego tak?Z tylnego uślizgu koła możnajeszcze się wyratować..z przedniego.. już cięęęężko 😉Używanie obu hamulcówznacznie […]
  • Maksymalna prędkość (SPRINT) a poziom zawodnika - Maksymalna prędkość(SPRINT)*a poziom zawodnika _Początkującyokolice 50km/h_Średniozaawansowanyokolice 55km/h_Zaawansowanyoklice 60km/h_Sprinter KOZAK60/65+ km/h_ trasa płaska ok 10 sek sprint z maksymalnego “rozpędu” pogoda bezwietrzna rower szosowy 🙂 oczywiście wartościmocno przybliżone_Sprawdźcie się 😉Daj znać jaką prędkośćmaksymalną osiągasz?*Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach #kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #sprint #moc #speed #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider #maxspeed
Zobacz wszystkie wpisy