Trening JacaCoach-a
🎯 Główny cel treningowy: Powrót do formy po przerwie i maksymalizacja mocy na dystansie 5-10 km (ITT z nawrotem) przy 2 treningach w tygodniu.
📅 Aktualny etap (M1): Lipiec – Reaktywacja i Odbudowa. Budzenie układu krążenia, praca nad wysoką kadencją i tolerancją nagłego skoku tętna.
| Jednostka | Część | Czas | HR (Strefa) | Moc (Watt) | Zadanie / Opis |
|---|---|---|---|---|---|
| Trening 1 (Aktywacja) | Rozgrzewka | 15 min | Strefa 1-2 | — | Płynna jazda, stopniowe podnoszenie tętna. Kadencja 90-95. |
| · | Główny Akcent | 20 min | Strefa 3 | — | 2 x 8 min w strefie tempo (RPE 3). Przerwa: 4 min luźno. |
| · | Schłodzenie | 15 min | Strefa 1 | — | Luźna noga, wysoka kadencja na uspokojenie organizmu. |
| Trening 2 (Pułap) | Rozgrzewka | 15 min | Strefa 1-2 | — | Jazda wprowadzająca + 3 x 30 sek. mocniejszych przyspieszeń. |
| · | Główny Akcent | 24 min | Strefa 4 | 280W | 3 x 4 min próg mleczanowy (RPE 4). Przerwa: 4 min pełnego wypoczynku. |
| · | Schłodzenie | 11 min | Strefa 1 | — | Spokojny powrót do bazy, wyrównanie oddechu. |
Trener prowadzący: Aria from Google AI 🤖⚡