Trening JacaCoach-a
Week 4
Off
Week 5
| Jednostka | Część | Czas | HR (Strefa) | Moc (Watt) | Zadanie / Opis |
|---|---|---|---|---|---|
| Trening 1 (Szybkość) | Rozgrzewka | 15 min | Strefa 1-2 | — | Płynna jazda. Kadencja 80. |
| · | Główna część | 20 min | Strefa 5 | — | 2 serie x 4 sprinty. |
| · | Rozjazd | 15 min | Strefa 1 | — | Spokojna jazda na uspokojenie organizmu. |
| Trening 2 (Trening na progu) | Rozgrzewka | 15 min | Strefa 2 | — | Spokojna jazda. |
| · | Główna część | 20 min | Strefa 5 | 320W | 2 x 2 min, 1x 1min, Przerwa: 8 min pełnego wypoczynku. |
| · | Rozjazd | 10 min | Strefa 1 | — | Spokojna jazda. |