Blog

Wszystkie Co dziś? Blog Q&A Tiktok

Wysoki poziom motywacji – jak utrzymać

Określ CEL *Zastanów się i pamiętaj, po co są te wszystkie  starania i wysiłki. Co będzie ostateczną  nagrodą za włożoną  pracę? _ Systematyczność *Jest to warunek, żeby mieć poczucie,  że zbliżamy sie do celu i że jest on realny. Zaburzona systematyczność sprawia, że pojawia się  zwątpienie, czy “to wszystko” co robisz zaprowadzi Cię do spełnienia […]

Czytaj więcej

PRAWDA czy FAŁSZ? Czy każdy wyścig jest lepszy od treningu?

Jak wszędzie, tak i tutajbalans musi zostać zachowany.Bez odpowiedniego przygotowaniatreningowego, wyścig nie przynosiznacznych, nadzwyczajnychkorzyści._Umiejętności, zdolności niebędnedo odpowiedniego “rozegrania”wyścigu kolarskiego musząpochodzić właśnie z treningu._Doświadczony zawodnik,lub zawodnik pod stałą,bardzo zaawansowaną kontrolątrenera, jest w stanie “wykonać”(przekształcić) wyścig w trening.Wtedy taki wyścig “treningowy”nazwiemy i tak treningiem._Podsumowując.Trening i wyścig(szosowy, mtb, wirtualny,…)połączone w całość mająolbrzymią moc rozwoju.Pozdrawiam i udanegotreningu życzę 🙂 […]

Czytaj więcej

Technika pedałowania 3 ćwicznia + bonus

Jazda z kadencją ok 1203-4 interwały po 3minuty(skupiaj się aby niepodskakiwać na siodełku)_Jazda z niską kadencjąpod górę.4-6 interwałów po 2 minuty(skupiaj się na tym, abyjedna noga pchała, drugapodciągała pedał)_Pedałowanie jedną nogąNa zmianę po 1 minucieprzez 6-10minut.(ładny ruch na okrągło.Stopa podciąga i pchapedał)_Bonus!Zadbaj o mięśnie brzucha,pleców oraz mięśnie core.Tylko tak sylwetka będzieładna, stabilna, a ruch nóg […]

Czytaj więcej

GRUDZIEŃ Jakie Treningi dla kolarza?

jak widać na załączonym obrazkupogoda w grudniu zwykle dopisuje Jak bym opisał grudzień w dwóchsłowach? ZACZYNAMY TRENOWAĆ !!! _..kończymy adaptację organizmudo cięższych treningów siłowych,ogólnorozwojowych, czy typoworowerowych._ Trening na siłowni..ze sporym obciążeniem i intensywnością(technika ciągle bardzo ważna) Treningi na basenie, bieg, narty..powoli wychodzimy ze strefy komfortu. Treningi rowerowe..tak, ponownie wprowadzamy ćwiczeniaspecjalistyczne. _Odpowiednie bodźce treningowe!Tak, poza przyjemnościąz […]

Czytaj więcej

Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać

Testy wydolnościoweKiedy najlepiej? _Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów. #kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power

Czytaj więcej

Nagrania z treningów? Po co?

Może ktoś Ci mówić, pouczać,poprawiać.. często to nic nie daje.“Co on pier..!!!” (nawet trener!)Żeby coś poprawić, zwykletrzeba na własne oczy zobaczyćswoje błędy._Nagrywam filmik z treninguna basenie (na przykład).Podejrzewam, że większość,jak nie wszyscy myślą..“selfie, insta, fajnie,niefajnie, może gwiazdorzy itd”A cel jest inny (powiedzmy żecele są różne.. ważne i ważniejsze 😉 )._O ile na siłowni możeszkontrolować ruchy […]

Czytaj więcej

UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy

Często nie doceniamytego co mamy!Bywa, że ciężko wypracowanaforma, staje sie dla nas czymśoczywisytm. Czymś co mamyna stałe._Okresy zastoju utwierdzają nasw przekonaniu, że nie trzeba sięjuż starać o dobrą formę.Ona już jest, a lepszanie przyjdzie._Tak nie jest. Forma może sięzbuntować. Organizm może sięzbuntować i to co było dla nasoczywiste. To co było oczywistegdy wkladaliśmy całe serce […]

Czytaj więcej

SPORTOWIEC
NIE ODPUSZCZA

Charakter sportowca“SPORTOWIECNIE ODPUSZCZAŁATWO!!!” _Jeśli nie idzie.Jak się wali i pali.To nie zastanawiasz sięczy odpuścić._Zastanawiasz się,czy “DOŁOŻĆ DO PIECA”teraz, czy odpocząći dołożyć podwójnie ;)!!!_Kto tak ma?_Udanych treningów 🙂 #kolarstwo #sport #charakter

Czytaj więcej

BIEGANIE nie musi być STRASZNE ;)

Przykładowy trening_Na poprzedniej graficefajny przykład pierwszegotreningu biegowegojednego z moich podopiecznych(tutaj akurat 60min ale może to być nawet 30min):*”Co do treningu to zrobiłem go na zasadzie2 minuty biegu / 3 minuty szybkiego marszu.”_I tak, to miał być marszobieg.Jak widać po tętnie, z tego marszui biegu, wyszedł świetny trening.Wręcz interwałowy._Jakie odczucia?Sama przyjemność! 🙂Zdrowotnie?Nic tutaj nie ucierpiało,kolana wzmocnione,ścięgna […]

Czytaj więcej

Treningi kolarskie w październiku

Treningi i priorytetyna październik-kolarstwo _ Roztrenowanie*Uspokajamy organizm,uspokajamy głowę.Można pozwolić sobiena luźne ustawki ze znajomymi._ Wprowadzenie*Można powoli przygotowywaćorganizm do zimowych treningów.Marszobieg, ćwiczenia wprowadzającedo treningu siłowego (siłownia)._ Podsumowanie sezonui wyznaczenie nowych celów.*Bardzo ważne. Trzeba przemyślećminiony sezon. Zastanowić się, czyudało się zrealizować cele oraz określićnowe na nowy sezon.Jeśli czegoś nie udało się zrealizowaćkorygujemy cel lub przenosimy go nanowy […]

Czytaj więcej

Jak poprawić PRĘDKOŚĆ na rowerze

Jak poprawićPRĘDKOŚĆna rowerze_Jest dobra wiadomośći zła._DOBRA:do pewnego stopnia, jeślinie przesadzimy z objętością treningu.Każdy trening wpłynie korzystniena naszą formę i uzyskiwaną prędkość.Czy to same treningi wytrzymałościowe,czy 2 treningi szybkościowe w tygodniu..dowolna aktywność.Wszystko wyjdzie na zdrowie_“ZŁA”:Żeby poznać faktyczne możliwościswojego organizmu. Wyciągnąć z niegowszystko co możliwe w naturalnyi zdrowy sposób, potrzebny jestkompleksowy, złożony i odpowiedniozbilansowany trening._W cyklu tygodniowym, […]

Czytaj więcej

Czym jest parametr MOC w kolarstwie

Czym jest pametr MOCw kolarstwie?_Moc to pracajaką kolarz wykonujew określonym czasie._W kolarstwiedo obliczenia mocykluczowe są:1.siła nacisku na pedały2.kadencja_Im więcej mocy generujesz..tym szybciej jedziesz(bardzo upraszczając)._Mocy w nogach życzę 🙂

Czytaj więcej