Previous Next

Jesienny BŁĄD

Jesienny BŁĄD


_
Dłuższy sezon letni
*Zrealizowaliście cele na ten sezon?

Aby utrzymać optymalną formę,
wypracowaną latem - nie przedłużaj
przesadnie okresu zimowego
i nie skracaj okresu letniego.
_
Jak to zrobić?
*Wydłuż maksymalnie sezon poprzez
wykorzystanie jesiennego okresu
na podtrzymanie formy.
Nie szczytowej ale ciągle mocnej.
Trenujemy do okolicy połowy
października trybem "letnim".
_
Gdzie pojawia się najczęstszy BŁĄD?
*Na odpuszczaniu treningów już
w okolicach września, przez co okres
zimowy zajmuje praktycznie pół roku.
_
Miłych, spokojnych
jesiennych treningów życzę :)

#kolarstwo #jesien #trening #cycling #sport #keepgoing #jacacoach #rower #cyclist #coach #cyclingtips #roadcycling #mtb #passion

Długość wyścigu jak dobrać kilometry

Długość wyścigu
*jak dobrać kilometry


_
Często pojawia sie problem
"Jaki dystans wybrać?"
"Jakiego wyścigu szukać?"
Wybierając wyścig należy wziąć
pod uwagę: aktualną formę,
doświadczenie, stażu
treningowy.
_
W kolejnych punktach
przedstawię podstawowe
rodzaje wyścigów podzielone
ze względu na ich długość
oraz charakterystykę.
_
Krótkie do godziny (ok 20-30km)
Zwykle kryteria uliczne w mieście
lub w terenie szybkie XC, przełaj.
*O ile maraton na dystansie MINI
to dobry wybór dla początkującego,
to pozostałe (jak kryteria) są bardzo
wymagającymi wyścigami pod względem
technicznym oraz wydolnościowym.
Szarpane, mocne tempo od startu.
Raczej dla minimum
średniozaawansowanch ;)
_
Dystanse średnie 1-2 godz
*Idealne dla każdego!!! :)
Na tego typu wyścigu znajdziesz
wszystko. Oszczędzanie sił, ataki,
pojawia się element wytrzymałości,
taktyki. Idealny do nauki. Ważne
żebyś trzymał się peletonu
"rękami i zębami" !!!
_
Dłuższe wyścigi ok 3-4godz
*Raczej spokojne, równe tempo
z mocnymi akcentami. Zawodnik
musi być dobrze wytrenowany,
ponieważ tu już trzeba mieć spory
bagaż doświadczenia i treningu
aby wytrzymać taki dystans.
Dla zaawansowanych :)
_
Ultra
*Specjalistyczne przygotowanie
i do tego specyciczna genetyka
silnika diesla :)
_
Udanych wyścigów :)
A Ty jakie dystanse wybierasz
i jak oceniasz charekter tych
wyścigów?

#kolarstwo #sport #wyścigi #cycling #kolarz #cyclist #jacacoach #jacacoachteam #race #distance

Siła vs Wiek

Siła vs Wiek


_
Siła kolarza/sportowca
jest ściśle uzależniona
od masy mięśniowej
oraz jej budowy.
Są to uwarunkowania genetyczne
ale głównym czynnikiem budowania
siły jest poziom wytrenowania
(budujący mięśnie)
oraz staż treningowy.
_
Można więc przyjać(uogulniając),
że siła rośnie wraz z wiekiem:
do 17 lat: 5/10
17-45: 10/10
45-60: 7/10
60+: tendencja spadkowa
_
A Ty jak oceniasz swoją siłę na tle
wytrzymałości i szybkości?
Atut, czy braki?
_
Udanych treningów :)
I dużo siły!

#kolarstwo #jacacoach #siła #trening #sport #strength #fit #sportlife #cycling #cyclist #Kolarz #trener #kolarstwoszosowe #pasja

Przygoda cd.

muszę przyznać, że mi się spodobało.. Rower ciśniemy dalej ale doszło pływanie i bieganie 😊😎 Jest plan :) na luzie bo chłopaki są mega mocni we wszystkim.. ale plan na dobrą zabawę jest 🔥

fot.Mirek Dawid Maksymilian
.

#kolarstwo #tt #triathlon #fun #sport #cycling #jacacoach #tri

Mieszanie różnych odmian Kolarstwa

Czy można
mieszać różne
odmiany Kolarstwa?


_
Jak najbardziej TAK :)!!!
To czego nie można zrobić,
to zniechęcić się do roweru.
Przeplatanie szosy, MTB, TT..
pomaga wzbogacić i ubarwnić
Świat Rowerowy.
_
Kiedy skupić się na
jednym rodzaju kolarstwa?
Kiedy przygotowujemy się
do wyścigu/wydarzenia.
Wtedy przyzwyczajamy się
do pozycji i sposobu jazdy
na wybranym (startowym)
rowerze.
_
Warto 2 tygodnie przed
wydarzeniem nie zmieniać
roweru w celach treningowych.
Organizm(MY) musi czuć się
komforowo i pewnie na rowerze,
jeśli chcemy osiągnąć pełną
dyspozycję startową.
_
Urozmaicamy ale z głową :)
Udanego treningu!
*Jaki rower i formę kolarstwa preferujesz? Przeplatasz szosę, MTB lub inne

#kolarstwo #sport #cycling #kolarz #trening #jacacoach #forma #rower #szosa #mtb #gravel #cyclist #trener