Previous Next

Testy wydolnościowe lub FTP. Kiedy najlepiej wykonać

Testy wydolnościowe
Kiedy najlepiej?


_
Dla mnie.. mamy 2 rodzaje testów.

  1. Testy mocy tzw FTP
    Wykonywane w domowych warunkach
    gdzie badamy średnią moc podczas
    maksymalnej intensywności w określonym
    czasie (zwykle 20min).
    Przy okazji badając tętno "na progu" (LT).
    _
    Testy te można wykonywać systematycznie
    praktycznie co miesiąc przez cały rok.
    Może pomijając miesiące listopad-grudzień.
    _
    Plusy:
  • w razie chwilowej niedyspozycji łatwo
    wykonać kolejny test i ewentualnie
    skorygować wynik
  • dostępność (wystarczy pomiar mocy)
  • stała kontrola formy
    Minusy:
  • są to szacunkowe dane jeśli chodzi
    moment zakwaszenia organizmu
    _
  1. Testy wydolnościowe
    w laboratorium.
    Najlepiej wykonywac 2-3 razy w roku
    w tych samych miesiącach.
    Może być nawet raz w roku ale imo
    musi to być dokładnie ten sam okres.
    _
    Plusy:
  • dokładność wyników (jasno określony
    moment zakwaszania organizmu, progi itd)
  • nie są potrzebne żadne własne narzędzia
    Minusy:
  • w mojej ocenie aktualny stan formy, nawet
    dyspozycja dnia ma wpływ na wynik
  • dostępność
    _
    Robicie badania wydolnościowe / testy?
    Z której opcji korzystacie?
    Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #testy #wydolność #kolarz #trener #jacacoach #jacacoachteam #sport #rower #power

Nagrania z treningów? Po co?


Może ktoś Ci mówić, pouczać,
poprawiać.. często to nic nie daje.
"Co on pier..!!!" (nawet trener!)
Żeby coś poprawić, zwykle
trzeba na własne oczy zobaczyć
swoje błędy.
_
Nagrywam filmik z treningu
na basenie (na przykład).
Podejrzewam, że większość,
jak nie wszyscy myślą..
"selfie, insta, fajnie,
niefajnie, może gwiazdorzy itd"
A cel jest inny (powiedzmy że
cele są różne.. ważne i ważniejsze ;) ).
_
O ile na siłowni możesz
kontrolować ruchy patrząc w lustro.
Na basenie, czy na rowerze..
musisz sie nagrać, spojrzeć
na siebie z boku, żeby zobaczyć
co robisz źle.
Masz trenera obok, pół biedy.
Trenujesz sam(a)? musisz sam(a)
się ocenić obiektywnie.
_
Może jesteś za gruby, za chudy,
może noga albo ręka ucieka.
Może pozycja tragiczna!
W wyobraźni na pewno jesteś
IDEALNY :)
LIKE a PRO ja też oczywiście :D
_
Tak jak na moim zdjęciu/nagraniu
z basenu.
Nie wiedziałem co robię, źle,
że "nie płynę" tak szybko jakbym
chciał. A przecież wszystko już
robię dobrze (żeby nie powiedzieć
perfekcyjnie) !!!
Na nagraniu widzę milion
błędów!!!
_
Nie bez powodu moi podopieczni
mają zakładkę "filmy zawodnika",
gdzie przesyłają mi nagrania z jazdy
na rowerze "z boku", "z przodu",
"z tyłu". Wystarczy rzucić okiem
i od razu widać, czy, i co należy
poprawić. Nie musi to być bike fitting
ale wystarczy, żeby wyłapać
drastyczne błędy blokujące rozwój.
_
Także, polecam zerknąć na siebie
z boku. Nagrywamy :)

ps. jeśli macie potrzebę i ochotę
wrzucajcie filmiki z treningów
oznaczajcie @jacacoach
i będziemy oceniać ;)!
(instgram, instastories, fb)
hashtag #treningdooceny

#jacacoach #pływanie #sport #tri #kolarstwo

UWAGA!!! PUŁAPKA wysokiej formy


Często nie doceniamy
tego co mamy!
Bywa, że ciężko wypracowana
forma, staje sie dla nas czymś
oczywisytm. Czymś co mamy
na stałe.
_
Okresy zastoju utwierdzają nas
w przekonaniu, że nie trzeba się
już starać o dobrą formę.
Ona już jest, a lepsza
nie przyjdzie.
_
Tak nie jest. Forma może się
zbuntować. Organizm może się
zbuntować i to co było dla nas
oczywiste. To co było oczywiste
gdy wkladaliśmy całe serce w rozwój,,
może powoli sie rozmyć.
_
Nawet nie tylko forma i wydolność.
Zaangażowanie, pasja,
pozytywna złość.. jeśli to zniknia,
forma sportowa dodatkowo na tym
ucierpi.
_
Im wyższa forma, tym efekty
mniej są zauważalne ale dbając
o formę, niezauważalnie, każdego
dnia stawiamy mały ktok w przód.
_
Jeśli czujesz, że wkrada się rutyna,
która Tobie może nie służyć..
Szukaj nowych wyzwań!
_
Ciągłego rozwoju życzę :)

🙂 post na podstawie treści z najnowszego odcinka z kanału JacaCoach youtube.com/@jacacoach

#sport #kolarstwo #rozwój #progress #jacacoach #jacacoachteam #trening #passion #cycling #cyclist #kolarz #sportlife

BIEGANIE nie musi być STRASZNE ;)



Przykładowy trening
_
Na poprzedniej grafice
fajny przykład pierwszego
treningu biegowego
jednego z moich podopiecznych
(tutaj akurat 60min ale może to być nawet 30min):
*"Co do treningu to zrobiłem go na zasadzie
2 minuty biegu / 3 minuty szybkiego marszu."
_
I tak, to miał być marszobieg.
Jak widać po tętnie, z tego marszu
i biegu, wyszedł świetny trening.
Wręcz interwałowy.
_
Jakie odczucia?
Sama przyjemność! :)
Zdrowotnie?
Nic tutaj nie ucierpiało,
kolana wzmocnione,
ścięgna wzmocnione.
Piękny trening :)
_
Robione z głową i mamy
same plusy.
Trenujemy! :)

#sport #bieganie #kolarstwo #jacacoach

Jesienny BŁĄD

Jesienny BŁĄD


_
Dłuższy sezon letni
*Zrealizowaliście cele na ten sezon?

Aby utrzymać optymalną formę,
wypracowaną latem - nie przedłużaj
przesadnie okresu zimowego
i nie skracaj okresu letniego.
_
Jak to zrobić?
*Wydłuż maksymalnie sezon poprzez
wykorzystanie jesiennego okresu
na podtrzymanie formy.
Nie szczytowej ale ciągle mocnej.
Trenujemy do okolicy połowy
października trybem "letnim".
_
Gdzie pojawia się najczęstszy BŁĄD?
*Na odpuszczaniu treningów już
w okolicach września, przez co okres
zimowy zajmuje praktycznie pół roku.
_
Miłych, spokojnych
jesiennych treningów życzę :)

#kolarstwo #jesien #trening #cycling #sport #keepgoing #jacacoach #rower #cyclist #coach #cyclingtips #roadcycling #mtb #passion