Previous Next

TEST GODZINNY Średnia prędkość, a Twoj Poziom


Test to GODZINNA jazda.
To też szacunkowe określenie
progu beztlenowego (FTP / LT).
Średnia moc i tętno
będą zbliżone do wartości na
progu beztlenowym.
_
Średnia prędkość,
a POZIOM zawodnika.
*Początkujący: do 32 km/h
Średniozaawansowany: 33 - 38kmh
Zaawansowany: 38+
_
Trasa płaska (do ok 300-400m przew.)
Na rundach lub z nawrotem (wiatr).
Bez przerw :)
_
Udanego testu :)

#kolarstwo #jacacoach #cycling #roadcycling #kolarz #trener #sport #rower #cyclist #passion

Trening na szosę i MTB

Treningi, które
są idealne na szosę/MTB,
NIE na trenażer


_
*Niektóre treningi są bardzo
męczące podczas realizacji
na trenażerze.
Idealne natomiast do wykonania
na szosie lub w terenie.
Oto dwa, które nie idą w parze
z trenażerem, jeśli świeci słońce ;)
_
TEMPO (wytrzymałość siłowa)
*Kilkudzięciominutowa jazda
w 3ciej strefie.
Sama przyjemność na szosie :)
Na trenażerze..
już podchodzi pod nudę.
_
Wytrzymałość
2-4 godzinna, równa,
spokojna jazda w 2giej strefie.
Idealne na weekendowe długie
treningi na świeżym powietrzu :)
Na trenażerze..ciężki temat.
_
Miłego treningu!

#kolarstwo #cycling #szosa #mtb #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #trenazer #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #sportlife

Ile wyścigów w miesiącu dla kolarza to optymalnie?

Ile wyścigów
w miesiącu?
*Dla najlepszego rozwoju


_
Jeśli poważnie myślisz
o rozwoju i wzroście formy
(ponad przeciętną)
warto jest wpleść do roczego
planu treningowego
starty w wyścigach.
_
Jeśli nie chesz startować
w wyścigach pomyśl
o testach drogowych(np FTP),
wirtualnych startach lub
wykorzystaj KOM'y na Strava.
_
Ile w miesiącu?
1 start -> Minimum
2 starty -> Optymalnie
3-4 starty -> Bardzo rozwojowo
_
W ciągu roku zwykle są to
3-5 miesięcy startowe
w zależności od wybranego
rodzaju kolarstwa
(zwykle lato).
_
Startów może być wiele,
ponieważ intesywnością
i regeneracją możesz
sterować za pomocą
treningów w tygodniu
lub ich brakiem (prawie).
_
Udanych wyścigów :)

#kolarstwo #cycling #wyścigi #cyclingrace #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #race #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam

SPRINT / FINISZ na siedząco czy na stojąco?

SPRINT / FINISZ
*na siedząco
czy
na stojąco?


_
Na wyścigu?
Na stojąco!
Praktycznie zawsze.
Łatwiej uzyskać wyższe
moce w tzw "korbach".
Wystarczy je uzyskać..
i utrzymać.
_
Czemu siadamy?
Często niestety siadamy
na siodełku
z braku sił i z powodu
rozrywającego nogi,
olbrzymiego poziomu
zakwaszenia.
_
Na treingu?
Na stojąco!
Tutaj właśnie uczymy się
( i nasz organizm)
jak poradzić sobie z tymi
20-30 sek w korbach:)
_
Do treningu w siodle są
stworzone inne ćwiczenia.
*Oczywiście mówimy o szosie..
ew. MTB itp. Nie tor ;)
_
Udanych sprintów! ;)

#kolarstwo #cycling #sprint #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #finish #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Zasada hamowania w zakrętach na rowerze

Zasada hamowania
w ZAKRĘCIE


_
Hamujemy PRZED
zakrętem!
_
W samym zakręcie
najlepiej, jeśli nie użyjemy
hamulca!
Ewentualnie robimy to bardzo
delikatnie.
_
Dlaczego?
Zbyt mocne naciśnięcie
hamulca może spowodować
poślizgnięcie się koła.
_
Jeśli w zakręcie okaże się,
że jednak prędkość jest
za wysoka..
Hamujesz delikatnie tylnym.
Jeśli nadal prędkość jest za
wysoka.. delikatnie dodajesz
hamulec przedni..
Jeśli nadal za wysoka..
mocniej ale równomiernie OBA.
_
Dlaczego tak?
Z tylnego uślizgu koła można
jeszcze się wyratować..
z przedniego.. już cięęęężko ;)
Używanie obu hamulców
znacznie zmiejsza ryzyko
poślizgu.
_
Praktyka, praktyka i jeszcze raz
PRAKTYKA :)
_
Udanego treningu :)

kolarstwo #cycling #hamowanie #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #technikajazdy #trening #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider

Maksymalna prędkość (SPRINT) a poziom zawodnika

Maksymalna prędkość
(SPRINT)
*a poziom zawodnika


_
Początkujący
okolice 50km/h
_
Średniozaawansowany
okolice 55km/h
_
Zaawansowany
oklice 60km/h
_
Sprinter KOZAK
60/65+ km/h
_

  • trasa płaska ok 10 sek sprint
  • z maksymalnego "rozpędu"
  • pogoda bezwietrzna
  • rower szosowy :)
  • oczywiście wartości
    mocno przybliżone
    _
    Sprawdźcie się ;)
    Daj znać jaką prędkość
    maksymalną osiągasz?
    *Opieka trenerska/oferta www.jaca.coach
  • #kolarstwo #cycling #opiekatrenerska #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #sprint #moc #speed #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider #maxspeed

Ile picia na godzinę na treningu, wyścigu kolarskim?

Ile picia
na godzinę?
(&Velominati)


_
Można przyjąć,
że jeden bidon na godzinę wysiłku.
_
Oczywiście w upalny dzień
może być to nawet 2x więcej,
w zimny, 2x mniej :)
(ale tutaj mam na mysli dość
ekstremalne temperatury
poniżej 10 i powyżej 30st)
_
Na wyścigu trzeba tego czasem
mocno pilnować.
Picie na wyścigu,
może sprawiać problemy(techniczne),
a czas szybko leci..
_
Velominati 78
Podczas wyścigu trwającego do 60minut
należy usunąć niepotrzebny koszyk
do bidonu, żeby rower zachował
wyścigowy charakter.
(źródło: velominati.com)
_
Ma to sens.. na pewno
kryterum "do godziny" raczej nikt
nie poleci z dwoma bidonami..
ale kto odkręca koszyk? ;)
_
Udanego treinngu :)

#kolarstwo #cycling #rant #roadcycling #velominati #ilepic #trening #wyscig #78rule #cyclist #kolarz #jacacoach #jacacoachteam #sport #passion #bike #cyclingbike #hexrider

Rant w kolarstwie

"RANT"
*w kolarstwie.
*Jak? Po co?


_
Jak?
*Jeśli wieje od lewej,
jedziesz maksymalnie
blisko prawej krawędzi
szosy. (i odwrotnie)
_
Po co?W ten sposób kolarz
za Tobą nie może schować
się przed wiatrem po Twojej
prawej.
_
Po co nr 2 ?

Żeby urwać przeciwnika
z koła ;)
_
Warunek powodzenia:
Musisz być silniejszy
żeby kogoś urwać z koła
(opcja jden na jeden).
_
Inna opcja. Można rantować
jadąc po zmianach. Wtedy ktoś
musi wpuszczać kolarza schodzącego
ze zmiany. W tej opcji grupka kolarzy
może urwać nawet silniejszego
zawdonika/zawodników,
który już się nie mieści
na wachlarzu.
_
Jak się ratować?
Utworzyć/zorganizować kolejny
wachlarz :)
_
Udanego rantowania i wytrwałości
na rancie ;)

#kolarstwo #cycling #rant #roadcycling #cyclist #kolarz #jacacoach #jacacoachteam #sport #passion #bike #cyclingbike #hexrider

FTP w kolarstwie, co to znaczy?

FTP w kolarstwie
*co to znaczy?


_
Funcional Threshold Power
*Moc na progu beztlenowym,
po przekroczeniu której, mocno
wzrasta stężenie mleczanu
w organizmie.
_
Zwykle określa się tym skrótem
Maksymalnaą Moc średnia
jaką dany zawodnik
potrafi utrzymać podczas
godzinnego testu.
_
Dlaczego?
*Bo właśnie podczas
godzinnego testu utrzymujemy
wartość mocy na tzw "progu".
_
Jakie jest Wasze FTP i jak
zmieniło się na przestrzeni
ostatnich 24 miesięcy?
_
Udanych treningów :)

#kolarstwo #cycling #ftp #test #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #treshold #poradytreningowe #hexrider

Kolarski Trening TEMPO w praktyce

A teraz
trening TEMPO
w praktyce..


_
Jedziemy i jedziemy
Może być
"kolarstwo romantyczne"
_
Tylko mocno :)
_
Tak, żeby nie chciało/nie dało
się gadać z kompanem
wycieczki ;)
_
Super trening :)

#kolarstwo #cycling #tempo #cyclingcoach #kolarz #trener #cyclist #passion #sport #roadcycling #mtb #mtbcycling #3ciastrefa #treing #treningkolarski #cyclingtraining #jacacoach #jacacoachteam #hexrider