Trening to balansowanie na granicy zmęczenia i przemęczenia. Czym jest przetrenowanie?
Aby zmusić organizm do poprawy wydolności trzeba dostarczać mu na tyle silnych bodźców aby mógł się rozwijać. Trening to zmuszanie organizmu do coraz to intensywniejszego wysiłku. OK. Mamy definicję i sposób na przetrenowanie. Zwiększamy wysiłek, zwiększamy intensywność, zwiększamy objętość treningu. Po kilku miesiącach wracamy do punktu wyjścia. Czego brakuje? Odpoczynku!
Tak jak wspomniałem wcześniej “trening to balansowanie na granicy przemęczenia”. Sztuką jest wyczucie momentu, w którym należy “odpuścić”. Trening w zależności od ułożonego planu może mieć sens np tylko wtedy gdy jesteśmy odpowiednio zregenerowani po poprzedniej jednostce treningowej. Trener może założyć, że dany tygodniowy mikrocykl ma skrajnie wykończyć zawodnika ale zaraz po tym przychodzi czas na regenerację i odpoczynek.
O ile zawodowy kolarz ma ułatwioną sprawę mając dostęp do specjalistycznych badań to kolarz amator musi sam odpowiednio obserwować swój organizm i sam lub wspólnie z trenerem wyciągać odpowiednie wnioski.
Jesteś zmęczony – poinformuj o tym trenera!
Jeśli po kilku dniach odpoczynku nadal masz problem żeby pokonać drogę powrotną z treningu mimo, że wcześniej nie było to najmniejszym wyzwaniem, robi Ci się ciemno przed oczami i cały dzień po treningu nie możesz dojść do siebie… to czas pomyśleć o podstawowych badaniach krwi (morfologia) i sprawdzić poziom hematokrytu itd oraz żelaza, magnezu.
Pamiętaj aby powiadomić o tym trenera. Musi on określić czy takie zmęczenie było planowane czy wręcz przeciwnie.
Zmęczenie, a przetrenowanie?
O ile zmęczenie jest wpisane w plan treningowy to przetrenowanie jest efektem złego planu treningowego.
Przetrenowanie nie pojawia się z dnia na dzień. Jeśli Twój plan treningowy nie uwzględnia odpowiedniej ilości odpoczynku to po następuje przetrenowanie organizmu. Proces przetrenowania rozpoczyna się kilka tygodni przed samymi objawami.
Trening w fazie przetrenowania nie przynosi żadnych efektów!
Objawy:
- podwyższone tętno na treningu przy normalnych jak do tej pory prędkościach lub poziomie mocy
- utrzymujący się ból mięśni nóg powyżej 48 godz odpoczynku
- rozdrażnienie
- trudność z wchodzeniem na wysokie tętno podczas maksymalnie intensywnych treningów
- bezsenność
Jak zapobiegać?
- odpowidnio ułożony plan treningowy (zarówno ten krótkoterminowy jak i długoterminowy)
- odpoczynek i sen
- informuj trenera o samopoczuciu (tętno, ból nóg, ogólne samopoczucie)
- odpowiednia dieta (zbalansowane ilości węglowodanów, białka i tłuszczy)
- indywidualny trening lub podejście trenera
- badania krwi