Szukaj
Wyczyść wyniki



Kolarstwo gravelowe

kolarstwo gravelowe

Sama nazwa nowa.
Rodzaj kolarstwa teoretycznie też.
Była minimalna luka i ją wykorzystano.
Połączenie roweru przełajowego i MTB.
Sam sprzęt to ciągle “kolarzówka”.
Oko zwykłego śmiertelnika, nie odróżni gravela od przełajówki.
Gravel ma zwykle nieco inną kierownicę.
Ciągle baranek ale delikatnie inaczej wygięty.
Nieco szersze opony.
Napęd dość dynamiczny.
Nieco inna, mniej wyścigowa geometria ramy.
Taki rower przełajowy dla amatora.
Wygodniejszy dla ciała, nie przyzwyczajonego do pozycji aero, agresywnej, wyścigowej.
Rower gravelowy z wyżej wymienionych powodów znalazł dużą grupę zwolenników.
Można nim jeżdzić po szosie, można skorzystać z chodników, ścieżek rowerowych, można wjechać do lasu.
Można zamontować sakwy i wybrać się na dłuższą wycieczkę po malowniczych krajobrazach.
Można też na tym rowerze jechać szybko.
Można nawet założyć cienkie opony i delektować się kolarstwem szosowym.
Rower bardzo uniwersalny.
Można na nim zrobić praktycznie wszystko.
Rywalizacja? I tutaj jak się okazało - można.
Pojawiły się wyścigi dla “gravelowców”.
Rajdy, zabawa, trochę rywalizacji.
Trasy wyścigów są dość długie, kilkadziesiąt kilometrów, często ponad sto.
Drogi szutrowe, bezdroża, asfalt.
Taki mix dla każdego.
Rower stworzony dla “amatorów” trafił też do peletonu PRO.
Pojawiła się walka o Mistrzostwa, o medale.

Kolarstwo torowe (średnie dystanse)

kolarstwo torowe trening opis

Kolarstwo torowe to przede wszystkim olbrzymie możliwości, jeśli chodzi o różnorodność dyscyplinJest to odmiana kolarstwa, która zawiera w sobie kolejne odmiany.
Wyścigi dla sprintera, czasowca, wyścigi ze startu wspólnego.
Z punktu widzenia rozwoju pod względem wydolnościowym, jest duże pole do popisu.
Wyścig punktowy, wyścigi na dochodzenie, scratch i kilka innych, pozwalają wykorzystać wytrenowany potencjał.
Trening?Jazda interwałowa wymaga od zawodnika rozbudowy wydolności na wysokim poziomie.
Trening musi być kompletny i odpowiednio zbilansowany.
Plusy?Można trenować na torze, zwykle dostępnym przez cały rok.
Różnorodność.
Niezapomniane wrażenia.
Minusy?Koszty mogą być spore.
Opłata za tor.
Zakup roweru lub jego wypożyczenie.
Konieczne zdobycie doświadczenia jazdy po torze.
Jazdy “po zmianach”.
Jazdy w grupie.
Rower torowy nie posiada hamulców tzw “ostre koło”.
Wiraże (ściany) na torze są strome.
Kolejna rzecz do opanowania.
Może nie jest to najbardziej dostępna forma sportu ale na pewno widowiskowa, dająca duże możliwości i satysfakcję.
Pierwsze wizyty na torze dostarczają dużo wrażeń.
Pocieszające jest to, że można trenować na szosie, wykonywać ćwiczenia, budować wydolność i inne ważne elementy, a okazjonalnie startować w zawodach torowych.
Jazda na torze różni się od jazdy na szosie, dlatego kluczowa i konieczna jest nauka jazdy na nim.
Nie jest wskazane (nawet trochę niemożliwe) aby wystartować w wyścigu bez wcześniejszej zdobytego doświadczenia.

Pływanie (wydolność)

pływanie trening

Pływanie, bardzo techniczna dyscyplina sportowa.
Oczywiście wydolność musi być tutaj na najwyższym poziomie - jeśli myśli się o rywalizacji z najlepszymi.
Ale.
Technika.
Umiejętności techniczne są tutaj równie ważne jak sama wydolność.
Wiadomo.
Kto nie potrafi pływać - utonie.
Praca nad techniką pływania czyni ten sport szalenie ciekawym.
Praca nad lepszymi osiągnięciami to już nie tylko interwały, rozwój układu oddechowego, krwionośnego.
Źle poprowadzona ręka da nam takie same straty, jak przerwa w treningach trwająca kilka miesięcy, a nawet lat!Z drugiej strony.
Jeśli dopadnie Cię zmęczenie.
Organizm ma już dość wyczerpujących treningów - możesz kolejne sesje przeznaczyć na dopracowywanie techniki pływania.
Tutaj nie będzie potrzebna duża intensywność.
Będzie ona wręcz niewskazana.
A postępy będą nadal olbrzymie.
Wymieniliśmy kilka plusów pływania.
Jest ich dużo.
Kolejne to praca nad sylwetką.
Teoretycznie trenujemy sport wytrzymałościowy, a przy okazji ciało staje się silne i piękne.
Sylwetka pływaka jest chyba sylwetką wzorową.
Pracują ramiona, mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha, nóg.
Trening kompletny.
Kręgosłup, stawy - samo zdrowie!

Dostępność? Koszty?Jeśli ktoś chce, koszty mogą być zerowe.
Wystarczą kąpielówki i pobliskie jezioro.
Przeprowadzenie treningu?Jeśli chodzi o pracę nad wydolnością i jej rozwojem.
Treningi w przeróżnych strefach tętna.
Olbrzymie możliwości!

Bezpieczeństwo.
To taki mały minus ale tylko dla osoby nie dbającej o nie.
Wystarczy tzw.
“bojka” i temat bezpieczeństwa praktycznie nie istnieje.

eKolarstwo (trenażer)

eKolatstwo-trenażer-trener kolarstwa o trenażerze i treningu

eKolarstwo czyli kolarstwo “trenażerowe” to jedna z odmian kolarstwa, która pojawiła się stosunkowo niedawno.
Sam trenażer, szczególnie trenażer rolkowy, towarzyszy kolarstwu od lat - jeśli nie od początku istnienia kolarstwa.
Nowością jest integracja trenażera z platformami online, dzięki którym, kolarz może brać udział w wirtualnych treningach, a nawet zawodach.
Aby trenować, brać udział w wyścigach kolarskich online zawodnik potrzebuje odpowiedniego sprzętu.
Jaki rower? Dowolny.
Sprzęt dodatkowy? W rowerze lub trenażerze konieczny jest zamontowany pomiar mocy.
Co jeszcze? Połączenie sprzętu z komputerem / smartfonem (ant+, bluetooth itp).
Dodatkowe (opcjonalne)? Pomiar tętna, kadencji, buty+pedały “zatrzaskowe” typu SPD.
Treningi i jazda są bliźniacze z kolarstwem szosowym.
Łatwość utrzymania stałej prędkości, intensywności.
Nie jest to jazda wymagająca technicznych umiejętności.
Poza doskonaleniem techniki pedałowania nie ma tutaj miejsca na doskonalenie umiejętności technicznych.
 

Możliwości treningowe są ogromne.
Budowa wydolności, wytrzymałości, siły i szybkości.
Minusem jest brak możliwości wzmacniania całego ciała (jeśli używa się tylko tego rodzaju treningu).
Pracuje tutaj cały układ krwionośny, oddechowy i mięśnie nóg.
Wyścigi w tym rodzaj kolarstwa charakteryzują się za to wysokimi prędkościami.
Kolarz uprawiający wirtualne kolarstwo musi posiadać bardzo wysoką wydolność, jeśli chce zajmować wysokie lokaty.
 

Dużym minusem jest tutaj możliwość “oszukania” platformy.
Można mieć źle skalibrowany sprzęt, dzięki czemu zawodnik podczas zawodów może uzyskiwać wyższe prędkości, niewspółmierne do generowanej mocy.
Może to być celowe lub zupełnie przypadkowe.
  Podczas treningu nie ma to większego znaczenia,  ponieważ parametry treningu i tak są wyliczane z uzyskanych wartości podczas testu FTP.

eBook „Sport by JacaCoach cz.3” już w sprzedaży.

Tak, 21 tematów w najnowszym eBooku o sportach wytrzymałościowych dostępnych już dziś.
To trzecia część eBooka z serii “Sport by JacaCoach”.
Zapraszam do czytania :)

Jaka długość korby w rowerze? Nowa publikacja w eBooku 

Jakiej długości korby użyć w rowerze? Czym się sugerować? O tym w nowej publikacji w eBooku "Sport by JacaCoach".

TT – Jazda indywidualna na czas

time trial jazda indywidualna na czas

Odmiana kolarstwa, którą potrafią uprawiać nieliczni.
Oczywiście na najwyższym poziomie.
Podczas rywalizacji z innymi.
Pojęcie wyjścia ze strefy komfortu tutaj nie istnieje.
Nie istnieje, bo nie ma tutaj innej strefy.
Jest tylko olbrzymi dyskomfort i walka z samym sobą.
Z samym sobą i z czasem.
Przychodzą chwile kryzysu, które trzeba przełamać.
Na dobrą sprawę aby uzyskać czas na miarę zwycięstwa jest się cały czas w stanie “kryzysu”.
Te chwile, to chwile czegoś więcej niż kryzysu.
Tak można by opisać jazdę indywidualną na czas z punktu widzenia rywalizacji z innymi.
Każdy walczy ze sobą.
Każdy jest porównany z innymi.
Każdy ma takie same warunki i trasę do pokonania.
Wygrywa najlepszy.
Nie najsprytniejszy ale najlepszy.
Sprzęt?Odgrywa dużą rolę.
Walcząc o najwyższe lokaty, sprzęt musi być dobry, nawet bardzo dobry.
Wiadomo - jeśli spotka się trzech równie mocnych zawodników wygra ten, który dopracował szczegóły i szczególiki.
Sprzęt, technikę pedałowania, technikę jazdy.
Jazda indywidualna na czas to nie tylko rywalizacja z innymi.
Jest to świetna forma treningów i rozwoju - nawet nie biorąc udziału w wyścigach.
Można robić kontrolne testy na wyznaczonej trasie.
Można poprawiać własne wyniki.
Można i trzeba się do tych testów przygotowywać.
Tak samo jak podczas wyścigów wyjście ze strefy komfortu następuje błyskawicznie.
Rozwój?Walka z własnymi słabościami, możliwość organizowania własnych “wyścigów” o lepsze czasy?Duże pole do popisu!

Feedback-Maciek K

Co cenię sobie najbardziej to to, że wszystko jest jasno sprecyzowane, treningi dokładnie opisane krok po kroku i zawsze wiem co mam zrobić każdego dnia.
Samopoczucie rewelacja (na treningu, po treningu).
Forma rośnie.
Dzięki

Triathlon w eBooku w części 3

Triathlon czyli pływanie, kolarstwo i bieganie w jednym.
Opis tej ciekawej dyscypliny sportowej, wraz z plusami i minusami znalazł swoje miejsce w ebooku “Sport by JacaCoach cz.3”


1 2 3 4 5 6 13