TT – Jazda indywidualna na czas
Odmiana kolarstwa, którą potrafią uprawiać nieliczni.
Oczywiście na najwyższym poziomie.
Podczas rywalizacji z innymi.
Pojęcie wyjścia ze strefy komfortu tutaj nie istnieje.
Nie istnieje, bo nie ma tutaj innej strefy.
Jest tylko olbrzymi dyskomfort i walka z samym sobą.
Z samym sobą i z czasem.
Przychodzą chwile kryzysu, które trzeba przełamać.
Na dobrą sprawę aby uzyskać czas na miarę zwycięstwa jest się cały czas w stanie “kryzysu”.
Te chwile, to chwile czegoś więcej niż kryzysu.
Tak można by opisać jazdę indywidualną na czas z punktu widzenia rywalizacji z innymi.
Każdy walczy ze sobą.
Każdy jest porównany z innymi.
Każdy ma takie same warunki i trasę do pokonania.
Wygrywa najlepszy.
Nie najsprytniejszy ale najlepszy.
Sprzęt?Odgrywa dużą rolę.
Walcząc o najwyższe lokaty, sprzęt musi być dobry, nawet bardzo dobry.
Wiadomo - jeśli spotka się trzech równie mocnych zawodników wygra ten, który dopracował szczegóły i szczególiki.
Sprzęt, technikę pedałowania, technikę jazdy.
Jazda indywidualna na czas to nie tylko rywalizacja z innymi.
Jest to świetna forma treningów i rozwoju - nawet nie biorąc udziału w wyścigach.
Można robić kontrolne testy na wyznaczonej trasie.
Można poprawiać własne wyniki.
Można i trzeba się do tych testów przygotowywać.
Tak samo jak podczas wyścigów wyjście ze strefy komfortu następuje błyskawicznie.
Rozwój?Walka z własnymi słabościami, możliwość organizowania własnych “wyścigów” o lepsze czasy?Duże pole do popisu!
Kolarstwo i bieg.
Obie dyscypliny sportowe bardzo popularne.
Często wręcz nie wiemy, na którą się zdecydować.
Kolarz podczas budowania wysokiej formy sięga po dodatkowe narzędzia jakim jest właśnie bieg.
Idealne wręcz połączenie, a sama rywalizacja rower+bieg na pewno jest czymś atrakcyjnym dla sportowca, często znudzonego, znużonego treningami tylko na rowerze lub na bieżni.
Tak, duathlon jest swego rodzaju urozmaiceniem życia sportowego kolarza, biegacza.
To chyba pierwszy i bardzo istotny plus tej dyscypliny sportowej.
Jakie kolejne korzystne aspekty pojawiają się podczas przyglądania się tej złożonej aktywności?
Na pewno jest to już dość kompletny bodziec dla naszego organizmu.
O ile biegacz musi pracować całym ciałem, aby wykonać ruch (bieg), to kolarz może zaniedbać górne partie ciała.
Mięśnie korpusu, mięśnie ramion, a nawet ciągły identyczny sposób pedałowania, bardzo ogranicza rozwój całego ciała sportowca.
Połączenie jazdy na rowerze i biegu jest bardzo ciekawym rozwiązaniem.
Umiar tutaj jest pożądany.
Trening odpowiednio zbilansowany.
Nie można pozwolić sobie tutaj na trening biegowy w pełnej objętości, takiej samej jak u klasycznego biegacza.
Podobnie jak z rowerem, nie można przeznaczyć tyle samo czasu na trening kolarski, co by przeznaczył kolarz skupiający się tylko na rywalizacji na rowerze.
Jakie minusy? Minusów brak.
Nie zachowanie umiaru może być i zwykle jest głównym powodem problemów.
Nieodpowiednia regeneracja, nieodpowiednio dobrane obciążenie treningowe i pojawia się stwierdzenie, że “bieganie jest szkodliwe”.
Każdy sport uprawiany “w nadmiarze” jest szkodliwy.
eKolarstwo czyli kolarstwo “trenażerowe” to jedna z odmian kolarstwa, która pojawiła się stosunkowo niedawno.
Sam trenażer, szczególnie trenażer rolkowy, towarzyszy kolarstwu od lat - jeśli nie od początku istnienia kolarstwa.
Nowością jest integracja trenażera z platformami online, dzięki którym, kolarz może brać udział w wirtualnych treningach, a nawet zawodach.
Aby trenować, brać udział w wyścigach kolarskich online zawodnik potrzebuje odpowiedniego sprzętu.
Jaki rower? Dowolny.
Sprzęt dodatkowy? W rowerze lub trenażerze konieczny jest zamontowany pomiar mocy.
Co jeszcze? Połączenie sprzętu z komputerem / smartfonem (ant+, bluetooth itp).
Dodatkowe (opcjonalne)? Pomiar tętna, kadencji, buty+pedały “zatrzaskowe” typu SPD.
Treningi i jazda są bliźniacze z kolarstwem szosowym.
Łatwość utrzymania stałej prędkości, intensywności.
Nie jest to jazda wymagająca technicznych umiejętności.
Poza doskonaleniem techniki pedałowania nie ma tutaj miejsca na doskonalenie umiejętności technicznych.
Możliwości treningowe są ogromne.
Budowa wydolności, wytrzymałości, siły i szybkości.
Minusem jest brak możliwości wzmacniania całego ciała (jeśli używa się tylko tego rodzaju treningu).
Pracuje tutaj cały układ krwionośny, oddechowy i mięśnie nóg.
Wyścigi w tym rodzaj kolarstwa charakteryzują się za to wysokimi prędkościami.
Kolarz uprawiający wirtualne kolarstwo musi posiadać bardzo wysoką wydolność, jeśli chce zajmować wysokie lokaty.
Dużym minusem jest tutaj możliwość “oszukania” platformy.
Można mieć źle skalibrowany sprzęt, dzięki czemu zawodnik podczas zawodów może uzyskiwać wyższe prędkości, niewspółmierne do generowanej mocy.
Może to być celowe lub zupełnie przypadkowe.
Podczas treningu nie ma to większego znaczenia, ponieważ parametry treningu i tak są wyliczane z uzyskanych wartości podczas testu FTP.
Sport może być piękny.
Sport jest piękny, jeśli jest używany właściwie.
Jeśli robisz to co kochasz, to co lubisz.
Musi być przyjemnie.
Przyjemnie ale też z ciekawymi efektami.
Można powiedzieć, że z pięknymi efektami.
Co stanie się z Twoim ciałem, po 2-3 latach systematycznych rolkowych treningów?Co jeśli od wiosny do jesieni, wybierzesz się na raz mocniejszą, raz relaksującą, raz dłuższą, raz krótszą przejażdżkę na rolkach 2-3 razy w tygodniu? Nazwijmy to właściwie: “co jeśli systematycznie wybierzesz się na trening rolkowy?” !Twoje ciało będzie PIĘKNE!
Jest to pełna definicja sportu ukryta pod postacią zabawki zwaną “rolkami”.
Tak, ta zabawka jest z nami bardzo długo.
Kto jako dziecko nie jeździł na rolkach?Kto nie ćwiczył techniki, przekładanek, jazdy tyłem?Podczas jazdy na rolkach pracuje całe ciało!Mięśnie core, nasz gorset mięśniowy trzymający w pionie całe ciało jest stymulowany do granic możliwości.
Mięśnie nóg, mięśnie rąk - wszystko pracuje.
Korzyści jest mnóstwo.
Rozwój szybkości, siły, wytrzymałości, poprawa koordynacji ruchowej.
Co ciekawe jest to ruch zbliżony do popularnego kolarstwa.
Wyczynowy rolkarz, znakomicie poradzi sobie na rowerze podczas rywalizacji na wysokim poziomie.
Jeśli chodzi o trening wytrzymałości, wydolności, szybkości, czy siły - na rolkach, na tych zabawkach, wykonasz jednostki treningowe na mistrzowskim poziomie.
Minus? Jeśli można to nazwać minusem - aby wykonać zaawansowane ćwiczenia potrzebne jest zdobycie odpowiedniej techniki jazdy.
Skręcanie, sprinty, hamowanie.
Wszystkiego tego nauczysz się wykonując jednostajne treningi wytrzymałościowe / przejażdżki po mieście.
Krok następny - ćwiczenia i interwały.
Krok konieczny? Nie.
Pływanie, bardzo techniczna dyscyplina sportowa.
Oczywiście wydolność musi być tutaj na najwyższym poziomie - jeśli myśli się o rywalizacji z najlepszymi.
Ale.
Technika.
Umiejętności techniczne są tutaj równie ważne jak sama wydolność.
Wiadomo.
Kto nie potrafi pływać - utonie.
Praca nad techniką pływania czyni ten sport szalenie ciekawym.
Praca nad lepszymi osiągnięciami to już nie tylko interwały, rozwój układu oddechowego, krwionośnego.
Źle poprowadzona ręka da nam takie same straty, jak przerwa w treningach trwająca kilka miesięcy, a nawet lat!Z drugiej strony.
Jeśli dopadnie Cię zmęczenie.
Organizm ma już dość wyczerpujących treningów - możesz kolejne sesje przeznaczyć na dopracowywanie techniki pływania.
Tutaj nie będzie potrzebna duża intensywność.
Będzie ona wręcz niewskazana.
A postępy będą nadal olbrzymie.
Wymieniliśmy kilka plusów pływania.
Jest ich dużo.
Kolejne to praca nad sylwetką.
Teoretycznie trenujemy sport wytrzymałościowy, a przy okazji ciało staje się silne i piękne.
Sylwetka pływaka jest chyba sylwetką wzorową.
Pracują ramiona, mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha, nóg.
Trening kompletny.
Kręgosłup, stawy - samo zdrowie!
Dostępność? Koszty?Jeśli ktoś chce, koszty mogą być zerowe.
Wystarczą kąpielówki i pobliskie jezioro.
Przeprowadzenie treningu?Jeśli chodzi o pracę nad wydolnością i jej rozwojem.
Treningi w przeróżnych strefach tętna.
Olbrzymie możliwości!
Bezpieczeństwo.
To taki mały minus ale tylko dla osoby nie dbającej o nie.
Wystarczy tzw.
“bojka” i temat bezpieczeństwa praktycznie nie istnieje.
W zdrowym ciele zdrowy duch.
Triathlon to połączenie trzech dyscyplin sportowych: pływanie, kolarstwo, bieganie.
Aby być kompletnym triathlonistą silne musi być całe ciało.
Każda partia mięśni od stóp do głowy musi być zdrowa, silna i wytrenowana.
Czego chcieć więcej?
Wyzwaniem w tym sporcie jest czas.
Czas na trening, odpowiednie rozplanowanie treningów i.
.
?
I nie przetrenowanie się.
Nie da się tutaj trenować kolarstwa w takiej ilości jak kolarz zawodowy, a prędkości na wyścigu są bardzo zbliżone.
Podobnie z bieganiem i pływaniem.
Czas jest ograniczony, a pływać trzeba jak zawodowy pływak.
Czas jest ograniczony, ciało często daje jasny sygnał: “DOŚĆ!”, trening pojawia się jak u maratończyka.
Mamy jedno ciało, jeden organizm.
Nie trzy.
Korzyści z uprawiania tego sportu są olbrzymie.
Brak monotonii, trening w najróżniejszych warunkach i scenerii.
Od jezior, basenów, po szosy, czy lasy.
Sprzęt? Wbrew pozorom, poza rowerem, koszty nie są duże.
Można zainwestować w piankę do pływania, ale nie trzeba.
Można zainwestować w buty z najwyższej półki, ale nie trzeba.
Bez tych inwestycji można ciągle być w czołówce.
Rower - tutaj warto zainwestować w minimum średniej klasy sprzęt aby nie odstawać od najlepszych.
Rozwój pod względem umiejętności technicznych? Tutaj mamy olbrzymie pole do popisu.
Technika pływania, technika biegu, jazdy na rowerze.
Praktycznie przez całe życie mamy nad czym pracować i co poprawiać.
Plusy można wymieniać bez końca.
Niestety wszystko to co piękne, często obraca się na niekorzyść sportowca.
Chcemy więcej, szybciej i niestety kończy się na niczym.
Warunkiem koniecznym, aby cieszyć się z uprawiania tego pięknego sportu jest UMIAR.
Bieganie (średnie i długie dystanse)
Bieganie, sport dla każdego.
Pieniądze w tym sporcie nie istnieją.
To chyba największy pozytyw tego sportu.
Możesz rozwijać się zawsze.
Mając 10 lat możesz marzyć o zdobyciu Mistrzostwa Świata i możesz ten cel sam/sama realizować wykonując proste treningi typu “bieg jednostajny” - na początek wystarczy w zupełności.
Wystarczą buty i po szkole, po pracy możesz spełniać swoje marzenie.
Nie musisz oczywiście marzyć o zdobyciu Mistrza Świata.
Możesz marzyć o czym chcesz.
Może to być rywalizacja, może to być poprawa własnego rekordu, może to być wymarzona waga, czy sylwetka.
Podczas biegu pracuje całe ciało.
Najważniejsze, że nie ograniczają cię możliwości finansowe.
Oczywiście można pójść o krok dalej - kupić buty z najwyższej półki i biec trochę szybciej, można zainwestować w masaże.
.
wszystko można ale nie trzeba.
Można i bez tego biegać szybko! Bardzo szybko!
Zdrowie.
Często mówi się, że bieganie powoduje kontuzje.
Tak - w sporcie wyczynowym!
Każdy sport powoduje kontuzje!Bieganie dostarcza bardzo mocnych bodźców treningowych.
Jest to inny wysiłek niż jazda na rowerze, czy pływanie.
Dlatego trzeba wiedzieć jak trenować.
Trzeba wiedzieć ile trenować, ile odpoczywać.
Ale to trzeba wiedzieć, jeśli balansuje się na granicy kontuzji!
Co ze sportem rekreacyjnym?Bieganie wzmacnia nasz organizm i stawy.
Rekreacyjne bieganie dla przyjemności niszczy stawy?Nie jest to aktywność niszcząca nasz organizm ale go wzmacniająca.
Bieganie pod okiem trenera? Z odpowiednim planem treningowym?Ciągle nie jest to aktywność niszcząca nasz organizm ale go wzmacniająca.
Wszystko z umiarem.
Kolarstwo torowe (średnie dystanse)
Kolarstwo torowe to przede wszystkim olbrzymie możliwości, jeśli chodzi o różnorodność dyscyplinJest to odmiana kolarstwa, która zawiera w sobie kolejne odmiany.
Wyścigi dla sprintera, czasowca, wyścigi ze startu wspólnego.
Z punktu widzenia rozwoju pod względem wydolnościowym, jest duże pole do popisu.
Wyścig punktowy, wyścigi na dochodzenie, scratch i kilka innych, pozwalają wykorzystać wytrenowany potencjał.
Trening?Jazda interwałowa wymaga od zawodnika rozbudowy wydolności na wysokim poziomie.
Trening musi być kompletny i odpowiednio zbilansowany.
Plusy?Można trenować na torze, zwykle dostępnym przez cały rok.
Różnorodność.
Niezapomniane wrażenia.
Minusy?Koszty mogą być spore.
Opłata za tor.
Zakup roweru lub jego wypożyczenie.
Konieczne zdobycie doświadczenia jazdy po torze.
Jazdy “po zmianach”.
Jazdy w grupie.
Rower torowy nie posiada hamulców tzw “ostre koło”.
Wiraże (ściany) na torze są strome.
Kolejna rzecz do opanowania.
Może nie jest to najbardziej dostępna forma sportu ale na pewno widowiskowa, dająca duże możliwości i satysfakcję.
Pierwsze wizyty na torze dostarczają dużo wrażeń.
Pocieszające jest to, że można trenować na szosie, wykonywać ćwiczenia, budować wydolność i inne ważne elementy, a okazjonalnie startować w zawodach torowych.
Jazda na torze różni się od jazdy na szosie, dlatego kluczowa i konieczna jest nauka jazdy na nim.
Nie jest wskazane (nawet trochę niemożliwe) aby wystartować w wyścigu bez wcześniejszej zdobytego doświadczenia.
Sama nazwa nowa.
Rodzaj kolarstwa teoretycznie też.
Była minimalna luka i ją wykorzystano.
Połączenie roweru przełajowego i MTB.
Sam sprzęt to ciągle “kolarzówka”.
Oko zwykłego śmiertelnika, nie odróżni gravela od przełajówki.
Gravel ma zwykle nieco inną kierownicę.
Ciągle baranek ale delikatnie inaczej wygięty.
Nieco szersze opony.
Napęd dość dynamiczny.
Nieco inna, mniej wyścigowa geometria ramy.
Taki rower przełajowy dla amatora.
Wygodniejszy dla ciała, nie przyzwyczajonego do pozycji aero, agresywnej, wyścigowej.
Rower gravelowy z wyżej wymienionych powodów znalazł dużą grupę zwolenników.
Można nim jeżdzić po szosie, można skorzystać z chodników, ścieżek rowerowych, można wjechać do lasu.
Można zamontować sakwy i wybrać się na dłuższą wycieczkę po malowniczych krajobrazach.
Można też na tym rowerze jechać szybko.
Można nawet założyć cienkie opony i delektować się kolarstwem szosowym.
Rower bardzo uniwersalny.
Można na nim zrobić praktycznie wszystko.
Rywalizacja? I tutaj jak się okazało - można.
Pojawiły się wyścigi dla “gravelowców”.
Rajdy, zabawa, trochę rywalizacji.
Trasy wyścigów są dość długie, kilkadziesiąt kilometrów, często ponad sto.
Drogi szutrowe, bezdroża, asfalt.
Taki mix dla każdego.
Rower stworzony dla “amatorów” trafił też do peletonu PRO.
Pojawiła się walka o Mistrzostwa, o medale.
1
2
Następne »
